การออกกำลังกายสำหรับอาการเจ็บหน้าอก

เมื่อ เจ็บหน้าอก เกิดขึ้นมีแบบฝึกหัดจำนวนมากที่สามารถทำได้เพื่อบรรเทาทุกข์ให้กับผู้ได้รับผลกระทบ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องหาสาเหตุก่อนว่าอะไรเป็นสาเหตุ ความเจ็บปวด. แบบฝึกหัดนี้เหมาะอย่างยิ่งหาก ความเจ็บปวด เป็นผลมาจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใน หน้าอก พื้นที่หรือระหว่างซุ้มกระดูกแต่ละส่วน กาวพังผืดที่ไม่ยืดหยุ่นที่ห่อหุ้มเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละเส้นสามารถกระตุ้น ความเจ็บปวด. มักจะพิเศษ การยืด จากนั้นการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาผู้ได้รับผลกระทบเป็นมาตรการปฐมพยาบาล

การออกกำลังกาย

1. หน้าอก การยืด: สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้นอนหงายและยกเท้าขึ้น แขนเหยียดไปด้านข้างในแนวนอนจากลำตัว หายใจเข้าและม้วนแขนลงพร้อมกับไหล่เพื่อให้คุณรู้สึกว่าหัวไหล่ยกขึ้นจากพื้น

หายใจออกและหมุนกลับไปในทิศทางตรงกันข้ามคราวนี้กดสะบักลงกับพื้น การทำซ้ำ 10 ครั้ง 2. การยืด ด้านข้าง หน้าอก: นอนตะแคงและงอขาเล็กน้อย

ตอนนี้เอื้อมมือไปรอบ ๆ หัว แนบหูใกล้พื้น ดึงไฟล์ หัว ขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ข้อศอกของคุณชี้ไปที่ปลายเท้าของคุณ ถือโค้งสั้น ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นขยาย ต้นแขน นานกว่า หัว.

จากนั้นเปลี่ยนข้าง 3. การรักษาจุดกระตุ้น: นอนลงเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงบริเวณที่เจ็บปวดบนหน้าอกของคุณได้อย่างง่ายดายด้วยมือของคุณ (เช่นนอนตะแคงหลังหรือ กระเพาะอาหาร). จากนั้นใช้นิ้วคลำหน้าอกจนกว่าจะถึงจุดที่เจ็บปวด กดที่จุดนั้นแล้วหายใจเข้าและออกช้าๆจนกว่าอาการปวดจะทุเลาลง

แบบฝึกหัดสำหรับหายใจถี่

การออกกำลังกาย: ยืนตรงและตัวตรง เมื่อไหร่ การหายใจ ยกแขนขึ้นด้านหน้าลำตัวจนกระทั่งเหยียดออกเหนือศีรษะ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในระหว่างการหายใจออก

การทำซ้ำ 10 ครั้ง การออกกำลังกาย: ยืนตรงและตัวตรง หายใจเข้าและยกแขนขึ้นเหยียดออกไปด้านข้างถึงระดับไหล่

ฝ่ามือของคุณชี้ไปที่พื้น ลดแขนของคุณในขณะที่คุณหายใจออก การทำซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกาย: ขณะหายใจเข้าให้เหยียดแขนในแนวนอนไปด้านข้าง เมื่อไหร่ การหายใจ ออกมาไขว้แขนไว้ด้านหน้าหน้าอกและโอบไหล่ราวกับว่าคุณต้องการกอดตัวเอง การทำซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกาย: ยกแขนขึ้นเป็นมุมถึงระดับหน้าอก ฝ่ามือชี้ลงและปลายนิ้วสัมผัสเบา ๆ ตอนนี้ดึงข้อศอกของคุณกลับมาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ราวกับว่าคุณต้องการรวมหัวไหล่เข้าด้วยกัน

ยึดความตึงไว้ประมาณ 20 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น 5 การทำซ้ำ การออกกำลังกาย: ยืนที่ด้านข้างของกำแพง

ยืดแขนที่อยู่ใกล้กำแพงไปข้างหลังมากขึ้นในระดับไหล่เพื่อให้สัมผัสกับผนัง รู้สึกถึงการยืดที่หน้าอกด้านข้างของคุณค้างไว้ 20 วินาที จากนั้นเปลี่ยนข้าง

1. การออกกำลังกาย: ยืนตรงและตัวตรง เมื่อไหร่ การหายใจ ยกแขนขึ้นด้านหน้าลำตัวจนกระทั่งเหยียดออกเหนือศีรษะ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในระหว่างการหายใจออก

   ซ้ำ 10 ครั้ง

2. การออกกำลังกาย: ยืนตรงและตัวตรง หายใจเข้าและยกแขนออกไปด้านข้างถึงระดับไหล่ ฝ่ามือของคุณชี้ไปที่พื้น

   ลดแขนของคุณอีกครั้งในขณะที่คุณหายใจออก การทำซ้ำ 10 ครั้ง

3. การออกกำลังกาย: เมื่อหายใจเข้าให้เหยียดแขนในแนวนอนไปด้านข้าง เมื่อหายใจออกให้ไขว้แขนไว้ด้านหน้าหน้าอกและโอบไหล่ราวกับว่าคุณต้องการกอดตัวเอง

   ซ้ำ 10 ครั้ง

4. การออกกำลังกาย: ยกแขนขึ้นสูงระดับอก ฝ่ามือชี้ลงและปลายนิ้วแตะเบา ๆ ตอนนี้ดึงข้อศอกของคุณกลับมาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ราวกับว่าคุณต้องการดึงหัวไหล่เข้าหากัน

   ยึดความตึงไว้ประมาณ 20 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น 5 การทำซ้ำ

5. การออกกำลังกาย: ยืนข้างกำแพง ยืดแขนที่อยู่ใกล้กำแพงมากขึ้นในระดับความสูงระดับไหล่ไปข้างหลังเพื่อให้สัมผัสกับผนัง รู้สึกถึงการยืดที่หน้าอกด้านข้างของคุณค้างไว้ 20 วินาที จากนั้นเปลี่ยนข้าง