เข่าต้องสามารถทนต่อแรงประเภทต่างๆและส่งไปยังส่วนที่อยู่ติดกัน กระดูก. ในฐานะที่เป็น กระดูกอ่อน ใน ข้อเข่า สึกหรอลงแทบจะไม่สามารถทนต่อแรงและแรงกดที่กระจายได้ไม่เพียงพอ อาการเจ็บปวด เป็นอาการแรกของหัวเข่า โรคข้ออักเสบ และทำให้ชีวิตประจำวันยากขึ้น ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักจะบ่นเกี่ยวกับ patellar ก่อนหน้านี้ ความเจ็บปวดซึ่งได้รับความนิยมจากการโหลดที่ไม่ถูกต้องและไม่ดี ขา แกน. ข้อมูลที่ครอบคลุมเกี่ยวกับหัวข้อนี้สามารถพบได้ในบทความ: Knee Athrosis คุณจะพบข้อมูลที่ครอบคลุมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ในบทความ: Knee Athrosis
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายครั้งที่ 1 ยืนบนส้นเท้าทั้งสองข้างและแยกขาออกจากกัน ใช้แรงกดที่ด้านนอกของส้นเท้า อย่าปล่อยให้ด้านในของ เท้า และส้นเท้าด้านหลังยกออก
ถือตำแหน่งในเท้า ส่วนโค้งตามยาวของเท้าถูกยกขึ้น งอเข่าเล็กน้อยและกระชับต้นขา
ดึงเธอ กระดูกหัวหน่าว ไปทางสะดือของเธอ วิธีนี้จะทำให้หน้าท้องตึงและแขนจะยื่นไปข้างหน้าและอยู่ในระดับไหล่ 2. ออกกำลังกายยืนโดยให้สะโพกกว้างและงอขาทั้งสองข้างเล็กน้อย
หันหัวเข่าออกเล็กน้อยแล้วปล่อยไว้ที่นั่น เมื่อขาอยู่ในตำแหน่งให้ยืนเขย่งเท้าแล้วค่อยๆวางส้นเท้าลงอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณยังคงตรงในระหว่างการออกกำลังกาย
แขนของคุณเหยียดไปข้างหน้าและอยู่ในระดับไหล่ การออกกำลังกายครั้งที่ 3 เท้า ในขั้นตอนและงอเข่าเล็กน้อย ยกส้นเท้าขึ้นและยืนโดยเขย่งปลายเท้าเท่านั้น
ค่อยๆเดินลงอีกครั้งด้วยส้นเท้าของคุณ หากคุณมีปัญหากับไฟล์ สมดุลคุณสามารถพยุงตัวเองบนพื้นได้ด้วยมือเดียว 4. การออกกำลังกายนอนหงายและขาของคุณแยกสะโพกออกจากกัน
แขนนอนหลวม ๆ ข้างลำตัว ยกก้นขึ้นเพื่อให้กระดูกเชิงกรานและ ต้นขา สร้างเส้น ทำให้ด้านล่างของคุณขึ้น
คุณนอนหงายและงอขาทั้งสองข้าง พวกเขาอยู่ห่างกันเล็กน้อยประมาณสะโพกและแขนวางอยู่ข้างลำตัวหลวม ๆ ค่อยๆยกส้นเท้าของคุณและวางส่วนล่างของคุณ ขา บนนิ้วเท้าของคุณ
ก้นอาจยกออกเล็กน้อย เดินลงอีกครั้งด้วยส้นเท้าของคุณ คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความแบบฝึกหัดสำหรับการบาดเจ็บที่หัวเข่า
การออกกำลังกายครั้งที่ 6 คุณยืนและงอเข่าทั้งสองข้างเล็กน้อย แยกขาออกเล็กน้อยและหันหัวเข่าออกไปด้านนอก คุณมีลูกบอลอยู่ในมือทั้งสองข้างและหันแขนไปข้างหน้า
ทำให้ต้นขาก้นและหน้าท้องตึง จับไว้และขยับแขนทั้งสองข้างโดยให้ลูกบอลไปที่เพดาน ค่อยๆลงอีกครั้งแล้วทำซ้ำตามนี้
ความตึงเครียดที่ต้นขาก้นและหน้าท้องยังคงอยู่ การออกกำลังกายครั้งที่ 7 คุณอยู่ในท่าสี่เท้าและแยกแขนและขาออกจากกัน หลังตรงและไม่เป็นโพรงหลัง
ขยายหนึ่ง ขา ถอยหลัง. เดินโดยยกขาขึ้นให้สูงถึงระดับความสูงของร่างกายส่วนบนและก้าวขึ้นไป เคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ อย่างรวดเร็วด้วยขาของคุณ
จากนั้นเปลี่ยนขา ระหว่างออกกำลังกายให้มองไปที่พื้น 8. ออกกำลังกายยืนโดยให้หลังพิงกำแพงแล้วแตะทั้งหลังบั้นท้ายและหลังของคุณ หัว.
ขาทั้งสองข้างห่างกันเล็กน้อยและงอเล็กน้อย ส้นเท้าทั้งสองข้างแนบสนิทกับพื้น แขนห้อยลงอย่างหลวม ๆ
ตอนนี้กดขาของคุณลำตัวส่วนบนของคุณเข้ากับผนังแล้วพยายามยืดขาของคุณผ่าน รักษาความตึงเครียดของร่างกายของคุณ การออกกำลังกายครั้งที่ 9 คุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้และมีลูกบอลอยู่ระหว่างข้อเท้าของคุณ
ขาทั้งสองข้างยกขึ้นและเหยียดออก ตอนนี้ค่อยๆเด้งขาไปทางซ้ายและขวา ร่างกายส่วนบนไม่ควรยุบ
การออกกำลังกายครั้งที่ 10 คุณมีลูกบอลอยู่ใต้ส้นเท้าและอยู่ในเบาะ ในระหว่างการออกกำลังกายหลังของคุณตรงและแขนของคุณแขวนไว้ข้างลำตัวส่วนบน ใช้ขาของคุณกดดันลูกบอลและถือไว้ จากนั้นเปลี่ยนขา แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับ ข้อเข่า สามารถพบได้ในบทความกายภาพบำบัดสำหรับข้อเข่า โรคข้ออักเสบ, แบบฝึกหัดกายภาพบำบัด เข่าและแบบฝึกหัดสำหรับเข่า ความเจ็บปวด.
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
