แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการกลับมา ความเจ็บปวด ในช่วงของพวกเขา การตั้งครรภ์; โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระดูกสันหลังส่วนเอว รูปแบบหนึ่งของสิ่งนี้คือ sciatic ความเจ็บปวด. สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงเกือบทุกวินาทีในช่วง การตั้งครรภ์.

พื้นที่ เส้นประสาท เป็นเส้นประสาทส่วนปลายที่ยาวที่สุดในร่างกายมนุษย์และเกิดขึ้นระหว่างกระดูกสันหลังส่วนเอวที่สี่และกระดูกสันหลังส่วนที่สองและวิ่งจากบั้นท้ายและเข่าไปยังเท้า หากเส้นประสาทนี้ระคายเคืองถูกบีบหรืออักเสบ อาการปวดตะโพก ความเจ็บปวด พัฒนาพร้อมกับอาการต่างๆ แม้ว่าอาการปวดตะโพกจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ต่อหญิงตั้งครรภ์หรือเด็กในครรภ์ แต่ก็มีความทุกข์ทรมานอย่างมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้โปรดอ่านบทความเหล่านี้:

  • การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสำหรับ Piriformis Syndrome
  • กายภาพบำบัดสำหรับ Piriformis Syndrome
  • แบบฝึกหัดสำหรับ Piriformis Syndrome

การออกกำลังกาย

อาการปวดตะโพกอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากและอาจทำให้หญิงตั้งครรภ์ต้องการนอนพักผ่อน อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์ไม่ควรยอมแพ้ในความปรารถนานี้ไม่ว่าในกรณีใด ๆ เพราะการนอนพักผ่อนจะทำให้กระบวนการบำบัดล่าช้า นอกจากนี้กล้ามเนื้อจะอ่อนตัวลงหลังจากเวลาผ่านไปไม่นานดังนั้นฟังก์ชันการสนับสนุนที่สำคัญจะหายไปและการร้องเรียนก็เพิ่มขึ้น

จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องก้าวต่อไป ควรเบาถึงปานกลาง การเคลื่อนไหวที่เป็นประโยชน์เช่นการเดินช้าๆ ว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน

แบบฝึกหัดต่อไปนี้ยังช่วยบรรเทาข้อร้องเรียน:

  • เข่าตึง: ผู้ได้รับผลกระทบนอนหงายบนพื้นผิวที่มั่นคง เท้าทั้งสองข้างขึ้น ตอนนี้ผู้ได้รับผลกระทบจับหัวเข่าด้านที่เจ็บปวดด้วยมือของเธอแล้วดึง ขา ต่อร่างกาย

    ตำแหน่งควรค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

  • ตำแหน่งสี่เท่า: ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะเข้าสู่ตำแหน่งสี่เท่าและพยุงตัวเองโดยให้แขนของเธออยู่ที่ความกว้างของไหล่ ท่านี้ช่วยบรรเทากระดูกสันหลังส่วนเอวเพียงอย่างเดียวและสามารถช่วยให้เด็กได้รับตำแหน่งที่ดีขึ้น ตอนนี้หญิงตั้งครรภ์ดันกระดูกสันหลังส่วนอกของเธอขึ้นด้านบนเพื่อให้เธอกลายเป็น "โหนกของแมว"

    ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 5 วินาทีจากนั้นปล่อย ทำซ้ำ 15 ครั้ง หรืออีกวิธีหนึ่งคือหญิงตั้งครรภ์สามารถเอียงกระดูกเชิงกรานไปมาได้

    การเคลื่อนไหวนี้ดีขึ้น เลือด การไหลเวียนในกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังส่วนล่างเพื่อบรรเทาอาการปวด

  • การยืด: หญิงตั้งครรภ์นอนหงายบนพื้นผิวที่มั่นคง แขนเหยียดออกไปด้านข้างเท้าตั้งตรง ตอนนี้หญิงตั้งครรภ์ปล่อยให้เข่าทั้งสองข้างตกลงไปในทิศทางเดียวจนกว่าเธอจะรู้สึกตัว การยืด ในกระดูกสันหลังส่วนเอวและก้น

    ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนทิศทาง หากอาการปวดตะโพกรุนแรงผู้ป่วยสามารถลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

  • การวางบันได: ผู้ป่วยนอนราบบนฐานที่มั่นคงในท่านอนหงาย ขาส่วนล่างวางบนพื้นยกเช่นคิวบ์วางตำแหน่งเก้าอี้หรือขอบเตียงทำมุม 90 °

    ในตำแหน่งนี้กระดูกสันหลังส่วนเอวจะคลายตัวได้ดีที่สุด ความตึงเครียด สามารถปล่อยออกมาได้ ผู้ป่วยควรหายใจเข้าและออกลึก ๆ ในท่านี้

  • เทนนิส ลูกบอล การนวด: บุคคลที่เกี่ยวข้องนอนราบบนพื้นผิวที่มั่นคงในท่านอนหงายหรือยืนพิงกำแพง ตอนนี้เธอวาง เทนนิส ลูกบอลอยู่ตรงจุดที่เจ็บปวดระหว่างร่างกายกับพื้น / ผนัง โดยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบา ๆ กล้ามเนื้อจะสัมผัสกับความผ่อนคลาย การนวด. นอกจากนี้ยังสามารถใช้ลูกเม่น