ผู้หญิงหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการกลับมา ความเจ็บปวด ในช่วงของพวกเขา การตั้งครรภ์; โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระดูกสันหลังส่วนเอว รูปแบบหนึ่งของสิ่งนี้คือ sciatic ความเจ็บปวด. สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงเกือบทุกวินาทีในช่วง การตั้งครรภ์.
พื้นที่ เส้นประสาท เป็นเส้นประสาทส่วนปลายที่ยาวที่สุดในร่างกายมนุษย์และเกิดขึ้นระหว่างกระดูกสันหลังส่วนเอวที่สี่และกระดูกสันหลังส่วนที่สองและวิ่งจากบั้นท้ายและเข่าไปยังเท้า หากเส้นประสาทนี้ระคายเคืองถูกบีบหรืออักเสบ อาการปวดตะโพก ความเจ็บปวด พัฒนาพร้อมกับอาการต่างๆ แม้ว่าอาการปวดตะโพกจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ต่อหญิงตั้งครรภ์หรือเด็กในครรภ์ แต่ก็มีความทุกข์ทรมานอย่างมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้โปรดอ่านบทความเหล่านี้:
- การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสำหรับ Piriformis Syndrome
- กายภาพบำบัดสำหรับ Piriformis Syndrome
- แบบฝึกหัดสำหรับ Piriformis Syndrome
การออกกำลังกาย
อาการปวดตะโพกอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากและอาจทำให้หญิงตั้งครรภ์ต้องการนอนพักผ่อน อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์ไม่ควรยอมแพ้ในความปรารถนานี้ไม่ว่าในกรณีใด ๆ เพราะการนอนพักผ่อนจะทำให้กระบวนการบำบัดล่าช้า นอกจากนี้กล้ามเนื้อจะอ่อนตัวลงหลังจากเวลาผ่านไปไม่นานดังนั้นฟังก์ชันการสนับสนุนที่สำคัญจะหายไปและการร้องเรียนก็เพิ่มขึ้น
จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องก้าวต่อไป ควรเบาถึงปานกลาง การเคลื่อนไหวที่เป็นประโยชน์เช่นการเดินช้าๆ ว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน
แบบฝึกหัดต่อไปนี้ยังช่วยบรรเทาข้อร้องเรียน:
- เข่าตึง: ผู้ได้รับผลกระทบนอนหงายบนพื้นผิวที่มั่นคง เท้าทั้งสองข้างขึ้น ตอนนี้ผู้ได้รับผลกระทบจับหัวเข่าด้านที่เจ็บปวดด้วยมือของเธอแล้วดึง ขา ต่อร่างกาย
ตำแหน่งควรค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
- ตำแหน่งสี่เท่า: ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะเข้าสู่ตำแหน่งสี่เท่าและพยุงตัวเองโดยให้แขนของเธออยู่ที่ความกว้างของไหล่ ท่านี้ช่วยบรรเทากระดูกสันหลังส่วนเอวเพียงอย่างเดียวและสามารถช่วยให้เด็กได้รับตำแหน่งที่ดีขึ้น ตอนนี้หญิงตั้งครรภ์ดันกระดูกสันหลังส่วนอกของเธอขึ้นด้านบนเพื่อให้เธอกลายเป็น "โหนกของแมว"
ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 5 วินาทีจากนั้นปล่อย ทำซ้ำ 15 ครั้ง หรืออีกวิธีหนึ่งคือหญิงตั้งครรภ์สามารถเอียงกระดูกเชิงกรานไปมาได้
การเคลื่อนไหวนี้ดีขึ้น เลือด การไหลเวียนในกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังส่วนล่างเพื่อบรรเทาอาการปวด
- การยืด: หญิงตั้งครรภ์นอนหงายบนพื้นผิวที่มั่นคง แขนเหยียดออกไปด้านข้างเท้าตั้งตรง ตอนนี้หญิงตั้งครรภ์ปล่อยให้เข่าทั้งสองข้างตกลงไปในทิศทางเดียวจนกว่าเธอจะรู้สึกตัว การยืด ในกระดูกสันหลังส่วนเอวและก้น
ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนทิศทาง หากอาการปวดตะโพกรุนแรงผู้ป่วยสามารถลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- การวางบันได: ผู้ป่วยนอนราบบนฐานที่มั่นคงในท่านอนหงาย ขาส่วนล่างวางบนพื้นยกเช่นคิวบ์วางตำแหน่งเก้าอี้หรือขอบเตียงทำมุม 90 °
ในตำแหน่งนี้กระดูกสันหลังส่วนเอวจะคลายตัวได้ดีที่สุด ความตึงเครียด สามารถปล่อยออกมาได้ ผู้ป่วยควรหายใจเข้าและออกลึก ๆ ในท่านี้
- เทนนิส ลูกบอล การนวด: บุคคลที่เกี่ยวข้องนอนราบบนพื้นผิวที่มั่นคงในท่านอนหงายหรือยืนพิงกำแพง ตอนนี้เธอวาง เทนนิส ลูกบอลอยู่ตรงจุดที่เจ็บปวดระหว่างร่างกายกับพื้น / ผนัง โดยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบา ๆ กล้ามเนื้อจะสัมผัสกับความผ่อนคลาย การนวด. นอกจากนี้ยังสามารถใช้ลูกเม่น
บทความทั้งหมดในชุดนี้: