แบบฝึกหัดสำหรับการจัดการความเครียดในที่ทำงาน
การหายใจแบบอื่นจากการฝึกโยคะการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้ากล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายเกร็งทีละข้างเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วผ่อนคลายอีกครั้งการฝึกอัตโนมัติลดความเครียด - ช่วยทำกายภาพบำบัด
- ตำแหน่งเริ่มต้น: ผ่อนคลาย แต่นั่งตรงบนเก้าอี้สำนักงานนิ้วชี้และนิ้วกลางของมือขวางอและสัมผัสลูกบอลของมือขวา
- การดำเนินการ: ปิดรูจมูกข้างหนึ่งสลับกับนิ้วหัวแม่มือหรือแหวนและนิ้วชี้และหายใจเข้าทางรูจมูกข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งนับ 8 วินาทีต่อการหายใจเข้าหรือหายใจออกทำซ้ำ 12 ครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้น: เบาะนั่งที่ผ่อนคลายแขนห้อยอย่างหลวม ๆ ทั้งสองข้างของร่างกายเท้ายืนอยู่บนพื้นโดยแยกสะโพกออกจากกัน
- การดำเนินการ: ขั้นแรกให้กดเท้าทั้งสองข้างลงในพื้นและเกร็งกล้ามเนื้อตะโพกและหน้าท้องเพิ่มเติมจากนั้นปล่อยหลังจาก 30 วินาที
- จากนั้นดึงไหล่ทั้งสองข้างขึ้นไปทางใบหูแล้วใช้มือทั้งสองข้างกำหมัด
- จากนั้นดึงหัวไหล่เข้าหากระดูกสันหลังและดันไหล่ลงเหยียดข้อศอกเปิดมือและกางนิ้ว
- ดึงกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมดเข้าด้วยกันราวกับว่าคุณกัดมะนาว
- ในที่สุดคุณสามารถหมุนศีรษะจากซ้ายไปขวาอย่างระมัดระวังและเลื่อนขึ้นและลง
การออกกำลังกายโยคะในที่ทำงาน
ที่นั่งหมุนบนเก้าอี้ที่งูเห่ายืนอยู่
- ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้สำนักงานพับขาขวาไปทางซ้าย
- การดำเนินการ: วางมือซ้ายไว้ที่หัวเข่าขวามือขวาจับที่เก้าอี้ด้านขวาไปด้านหลังไกลหรือวางไว้บนเบาะด้านหลังศีรษะหันกลับไปที่ไหล่ขวา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้หลังตรงและดึงสะบักไหล่ลงไปข้างหลังค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง
- การดำเนินการ: ไขว้มือไว้ด้านหลังข้อศอกยังคงยาวและสะบักไหล่ถูกดึงลงไปด้านหลัง
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อป้องกันหลังส่วนล่างและงอลำตัวส่วนบนไปข้างหลังเล็กน้อยในส่วนที่ขยายนำศีรษะเข้าสู่การเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวัง
- หายใจเข้าและออกอย่างมีสติที่หน้าอกค้างไว้ประมาณ 30 วินาที