การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
แบบฝึกหัดที่ 1: ตำแหน่งเริ่มต้นคือที่นั่ง หลังตรงกระดูกสันหลังส่วนคอยืดออก ผู้ป่วยควรดึงคางเข้าด้านใน เสมือน คางสองชั้น.
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง การเคลื่อนไหว "คาง-อิน" เกิดขึ้นที่กระดูกสันหลังส่วนคอส่วนบนและทำให้เกิดการงอในบริเวณนี้ ผู้ป่วยสามารถรองรับการเคลื่อนไหวด้วยมือของเขา
ท่านี้สามารถทำได้เช่นกันในท่าหงายและง่ายยิ่งขึ้นด้วยฐานที่มั่นคง แบบฝึกหัดที่ 2: ตำแหน่งเริ่มต้นคือที่นั่ง ผู้ป่วยเอียงของเขา หัว ไปข้างหน้าถือมันค่อนข้างหลวมในตำแหน่งเป็นเวลาหลายวินาที
เพื่อเพิ่มแรงดึงบน on คลองกระดูกสันหลังผู้ป่วยทำการเคลื่อนไหว "ไม่" เล็กน้อย การสั่นนี้ระดมร่างกายกระดูกสันหลังเข้าหากัน แบบฝึกหัดที่ 3: The คลองกระดูกสันหลัง ตีบทำให้เกิดอาการเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
เพื่อคลายความตึงเครียดเล็กน้อยจากไหล่-คอ พื้นที่ผู้ป่วยวงกลมด้วยไหล่ของเขา ควรทำวงกลมนี้เป็นครั้งคราวเพื่อลดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นจากความเครียดในชีวิตประจำวัน แบบฝึกหัดที่ 4: เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดที่ 3 แบบฝึกหัดที่ 4 เป็นการจุดระเบิด คอ กล้ามเนื้อ
ฝ่ามือแนบชิดลำตัวและกดลงไปที่พื้น ไหล่ถูกกดลงและ หัว จะถือไปทางด้านตรงข้าม ถือนี้ การยืด ตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนด้าน แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความ:
- การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังตีบในกระดูกสันหลังส่วนคอ
- ฉันจะยืดกระดูกสันหลังส่วนคอให้ดีที่สุดได้อย่างไร?
- ฉันจะผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนคอได้ดีที่สุดอย่างไร
แบบฝึกหัดกับ Theraband
ท่าบริหารกระดูกสันหลังส่วนเอว: ท่าเริ่มต้นคือท่ายืน NS Theraband ได้รับการแก้ไขโดยด้านหนึ่งอยู่ใต้ฝ่าเท้า มือตรงข้ามดึง Theraband ขึ้นไปและมองด้วย หัว ด้านหลังเพื่อให้เกิดการหมุนขึ้นไปจนถึงกระดูกสันหลังส่วนเอว
ผู้ป่วยยังคงอยู่ในความตึงเครียดของร่างกายของช่องท้องและกล้ามเนื้อหลังอย่างสมบูรณ์ ดึงสายไปข้างหลัง 15 ครั้ง การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ: นั่งตัวตรง เกร็งลำตัว เหยียดแขนขึ้นและถือ Theraband ระหว่างมือ
เมื่อเหยียดแขนออก ดึง Theraband ออกจากกัน แล้วกลับมาอีกครั้งด้วยความตึงเครียด กระดูกสันหลังส่วนคอยังมีกล้ามเนื้อตึงตามความตึงของไหล่และ คอ กล้ามเนื้อ ดึง Theraband ออกจากกัน 15 ครั้ง คุณสามารถหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ Exercises with theraband
