การออกกำลังกายสำหรับคนท้อง
วางขาดันกำแพงออกไปการออกกำลังกายเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความแบบฝึกหัด: ท้อง / ขา / ก้น / หลัง
- ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งตัวตรงบนเก้าอี้สำนักงานด้วยมือของคุณจับด้านหลังเก้าอี้ถ้าจำเป็น
- การดำเนินการ: ดึงขาทั้งสองข้างพร้อมกันเพื่อให้ต้นขาคลายออกจากส่วนรองรับทำการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ขึ้นและลงประมาณ 30 วินาทีจากนั้นหยุดพักสั้น ๆ และทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3 ครั้ง
- รูปแบบ: ในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงดึงขาขึ้นในแนวทแยงมุม
- ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนบนกำแพงมือทั้งสองข้างค้ำกับผนังที่ระดับความสูงระดับไหล่ข้อศอกงอเล็กน้อย
- การดำเนินการ: กดด้วยมือทั้งสองข้างกับกำแพงราวกับว่าคุณต้องการผลักมันออกไปจากคุณเกร็งหน้าท้องและดึงสะบักไปทางกระดูกสันหลังค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำ 3 ครั้ง
แบบฝึกหัดบำบัด
1. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ 2. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ 3. การเสริมสร้างบั้นท้ายและ ต้นขา บทความการออกกำลังกายกับ Theraband คุณอาจสนใจในแง่นี้
- ท่าเริ่มต้น: นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ทำงานแขนท่อนบนวางพิงลำตัวส่วนบนงอข้อศอก 90 °และ Theraband โอบรอบมือทั้งสองข้างเพื่อให้มือชี้ตรงไปข้างหน้า
- การดำเนินการ: ขยับแขนของคุณออกไปในแนวโค้งแขนท่อนบนยังคงอยู่บนร่างกายส่วนบนข้อต่อไหล่หมุนออกไปด้านนอกจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง 3 เซ็ต
- ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้สำนักงาน Theraband จับด้วยมือทั้งสองข้างเกี่ยวกับสะโพกกว้างมือทั้งสองข้างอยู่บนสะโพกขวา
- การดำเนินการ: เลื่อนมือซ้ายไปทางด้านซ้ายบน / ด้านนอก, Theraband จะกระชับ, มองไปด้านหลังมือ, ทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ ข้างละ 15 ครั้ง, 3 เซ็ต
- ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้สำนักงาน / ไปข้างหน้าไกล ๆ บนเบาะนั่งมัด Theraband เป็นห่วงรอบต้นขาทั้งสองข้างเพื่อให้หัวเข่าอยู่ในความตึงเครียดโดยให้ความกว้างของสะโพกแยกออกจากกัน
- การดำเนินการ: ยกเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อยแล้วขยับเข่าออกไปด้านนอกโดยให้เท้าอยู่ในแนวเดียวกับต้นขาและขาส่วนล่างทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้งโดยใช้ 3 เซ็ต
