แบบฝึกหัดซึ่งดำเนินการในช่วงมาตรการฟื้นฟูหลัง เอ็นฉีก ที่ข้อศอกทำหน้าที่ฟื้นฟูความแข็งแรงและความคล่องตัวของข้อต่อโดยเร็วที่สุด สิ่งนี้จะรับประกันได้ว่าผู้ป่วยสามารถกลับมาทำกิจกรรมประจำวันได้โดยเร็วที่สุดและหากต้องการให้กลับไปเล่นกีฬา
การออกกำลังกาย
การยืด of ข้อต่อข้อศอก: ยืนตัวตรงและตั้งตรง แขนที่ได้รับผลกระทบห้อยลงจากลำตัว ใช้กำปั้นโดยใช้มือของแขนที่บาดเจ็บวาดเข้าหาตัว
ตอนนี้จับกำปั้นด้วยมือของแขนที่แข็งแรงแล้วดึงขึ้น ข้อศอกยังคงยืดอยู่ดังนั้นคุณควรรู้สึกยืด ค้างไว้ 15 วินาที
2 รอบ การยืด of ข้อต่อข้อศอก: ยืนอยู่หน้าโต๊ะแล้วพยุงแขนข้างที่บาดเจ็บเพื่อให้ปลายนิ้วหันเข้าหาลำตัว แขนยังคงยืดออกในระหว่างการออกกำลังกายดังนั้นตอนนี้คุณควรรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหน้าของ ปลายแขน และที่ด้านหลังของข้อศอก
ถือความตึงเครียดเป็นเวลา 15 วินาที ซ้ำ 2 ครั้ง การเสริมความแข็งแรงของข้อศอก: ยืนอยู่หน้ากำแพงในระยะประมาณ 50 ซม.
ตอนนี้ให้ทำการวิดพื้นช้าๆและควบคุมกับกำแพง ทำซ้ำ 3 ครั้ง 10 ครั้ง ในการเพิ่มประสิทธิภาพการวิดพื้นปกติสามารถทำได้ในขั้นตอนต่อไปของการบำบัด
การเสริมสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นคง: ใช้น้ำหนักเบาในมือของแขนที่บาดเจ็บ ทำมุมแขน ข้อต่อข้อศอก 90 ° ต้นแขน ตอนนี้อยู่ใกล้กับลำตัวในขณะที่แขนท่อนล่างชี้ไปข้างหน้า
ตอนนี้ยกแขนไปด้านข้างเพื่อให้ ต้นแขน และไหล่เป็นเส้นตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 15 ครั้ง การเสริมสร้างและ การประสาน ไปที่ตำแหน่งสี่เท่า
ตอนนี้ยกแขนขวาทำมุมไปทางด้านข้าง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง การทำซ้ำ 3 ครั้งต่อข้าง
คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ที่: กายภาพบำบัดสำหรับเอ็นฉีกขาดที่ข้อศอกแบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดข้อศอก
- การยืด ของข้อต่อข้อศอก: ยืนตรงและตั้งตรง แขนที่ได้รับผลกระทบห้อยลงจากร่างกาย ใช้กำปั้นโดยใช้มือของแขนที่บาดเจ็บวาดเข้าหาตัว
ตอนนี้จับกำปั้นด้วยมือของแขนที่แข็งแรงแล้วดึงขึ้น ข้อศอกยังคงยืดอยู่ดังนั้นคุณควรรู้สึกยืด ค้างไว้ 15 วินาที
2 รอบ
- การยืดข้อต่อข้อศอก: ยืนอยู่หน้าโต๊ะแล้วพยุงแขนข้างที่บาดเจ็บเพื่อให้ปลายนิ้วชี้เข้าหาตัว แขนยังคงยืดออกในระหว่างการออกกำลังกายดังนั้นตอนนี้คุณควรรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหน้าของ ปลายแขน และที่ด้านหลังของข้อศอก ถือความตึงเครียดเป็นเวลา 15 วินาที
ซ้ำ 2 ครั้ง
- การเสริมสร้างข้อศอก: ยืนอยู่หน้ากำแพงในระยะประมาณ 50 ซม. ตอนนี้ให้ทำการวิดพื้นช้าๆและควบคุมกับกำแพง ทำซ้ำ 3 ครั้ง 10 ครั้ง
ในการเพิ่มประสิทธิภาพการวิดพื้นปกติสามารถทำได้ในขั้นตอนต่อไปของการบำบัด
- การเสริมสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นคง: ใช้น้ำหนักเบาในมือของแขนที่บาดเจ็บ ทำมุมแขนที่ข้อต่อข้อศอก 90 ° ต้นแขน ตอนนี้อยู่ใกล้กับร่างกายในขณะที่ ปลายแขน ชี้ไปข้างหน้า
ตอนนี้ยกแขนไปด้านข้างเพื่อให้ต้นแขนและไหล่เป็นเส้นตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 15 ครั้ง
- การเสริมสร้างและ การประสาน ไปที่ขาตั้งสี่เท้า ตอนนี้ยกแขนขวาทำมุมไปทางด้านข้าง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง การทำซ้ำ 3 ครั้งต่อข้าง
บทความทั้งหมดในชุดนี้: