การออกกำลังกายในกรณีที่มีการแตก / ส่วนขยายของเอ็น

เอ็นที่ฉีกขาดหรือยืดออกมักเกิดขึ้นเมื่อมีแรงกระทำต่อเนื้อเยื่อมากเกินไปจากแรงภายนอก (ตัวอย่างเช่นการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องในการเล่นกีฬาการสัมผัสกับคู่ต่อสู้หนักเกินไปหรืออุบัติเหตุ) ข้อต่อ เช่นเท้าเข่าสะโพกหรือไหล่จะได้รับผลกระทบเป็นหลัก ในระหว่างการรักษาการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูเพื่อให้ข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง แบบฝึกหัด ได้แก่ การประสาน, การเคลื่อนไหว, การรักษาเสถียรภาพและการเสริมสร้างความเข้มแข็งเพื่อให้การเคลื่อนไหวราบรื่นเป็นไปได้อีกครั้งและเพื่อให้ข้อต่อคงที่ในเชิงป้องกันเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม

การออกกำลังกาย / การบำบัดอาการบาดเจ็บที่เอ็นข้อเท้า

หากเอ็นยืดหรือฉีกขาดใน ข้อเท้า มีแบบฝึกหัดจำนวนมากที่ผู้ป่วยสามารถทำได้ที่บ้านร่วมกับนักกายภาพบำบัดและด้วยความคิดริเริ่มของตนเอง ซึ่งรวมถึง: 1. การประสาน และความมั่นคง: ยืนบนขาทั้งสองข้างบนก สมดุล คณะกรรมการ. ตอนนี้เอียงกระดานช้าๆและในลักษณะควบคุมไปข้างหน้าและข้างหลังโดยไม่ต้องยกเท้าออกจากกระดาน

หลังจาก 20 วินาทีเปลี่ยนทิศทางและเอียงจากซ้ายไปขวา 2. การทรงตัว: ยืนโดยให้เท้าที่บาดเจ็บอยู่บนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม (เช่นที่นอนหรือผ้าขนหนูสองผืนพับทับกัน) และเก็บของคุณไว้ สมดุล เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที 3. การเสริมสร้างและ การยืด: นอนหงาย

ขาและแขนของคุณนอนบนพื้นอย่างหลวม ๆ กระชับนิ้วเท้าและดันส้นเท้าลง ถือความตึงเครียดเป็นเวลา 10 วินาที

ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง 4. การประสาน และการทรงตัว: ยืนบนเท้าที่ได้รับบาดเจ็บและผูกสายรัดเธราไว้รอบ ๆ ขา. ตอนนี้ย้ายไฟล์ ขา ด้วยวงเถระในอากาศก่อนไปข้างหน้าและข้างหลังในขณะที่รักษาของคุณ สมดุล.

จากนั้นกระจาย ขา ไปทางด้านข้าง 5. การเสริมสร้างความเข้มแข็งและการประสานงาน: เอนหลังลงบนพื้นและผูกผ้ารัดไว้รอบ ๆ เท้าที่บาดเจ็บ งอขาอีกข้างและแก้ไขอีกครึ่งหนึ่งของ Theraband ด้วยเท้าของคุณบนพื้น

ตอนนี้ยกเท้าที่บาดเจ็บขึ้นไปที่เพดานจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงแรงดึงที่รุนแรง Theraband. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง

• 1.

  การประสานงานและความมั่นคง: ยืนบนขาทั้งสองข้างบนกระดานทรงตัว เอียงกระดานช้าๆในลักษณะควบคุมไปข้างหน้าและข้างหลังโดยไม่ต้องยกเท้าออกจากกระดาน หลังจาก 20 วินาทีเปลี่ยนทิศทางและเอียงจากซ้ายไปขวา

• 2.

  การทรงตัว: ยืนโดยให้เท้าที่บาดเจ็บอยู่บนพื้นผิวนุ่ม (เช่นที่นอนหรือผ้าขนหนูสองผืนพับทับกัน) รักษาสมดุลของคุณไว้อย่างน้อย 30 วินาที

• 3. การเสริมสร้างและ การยืด: นอนหงาย ขาและแขนวางอยู่บนพื้นอย่างหลวม ๆ

  ตอนนี้ดึงนิ้วเท้าขึ้นแล้วดันส้นเท้าลง ถือความตึงเครียดเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

• 4.

  การประสานงานและการทรงตัว: ยืนบนเท้าที่บาดเจ็บแล้วมัดก Theraband รอบขาอีกข้าง ตอนนี้ขยับขาของคุณโดยให้สายรัดเทอราลอยขึ้นไปในอากาศก่อนไปข้างหน้าและข้างหลังในขณะที่รักษาสมดุลของคุณ จากนั้นกางขาออกไปด้านข้าง

• การเสริมสร้างความเข้มแข็งและการประสานงาน: เอนหลังลงบนพื้นแล้วมัดพระเถระรอบเท้าที่บาดเจ็บ

  งอขาอีกข้างหนึ่งและยึดอีกครึ่งหนึ่งของ Theraband โดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้น ตอนนี้ยกเท้าที่บาดเจ็บขึ้นไปบนเพดานจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงแรงดึงที่แข็งแกร่งใน Theraband ทำซ้ำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง

การบำบัดหลังจากได้รับบาดเจ็บเอ็นที่หัวเข่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ข้อต่อกลับมายืดหยุ่นได้เต็มที่อีกครั้ง

ขึ้นอยู่กับประเภทและความรุนแรงของการบาดเจ็บที่เอ็นมีการออกกำลังกายหลายแบบที่ผู้ป่วยควรทำเป็นประจำ 1. การเสริมสร้างความเข้มแข็ง: นอนลงหรือนั่งลงโดยเหยียดขาออก ตอนนี้มีสติตึง ต้นขา กล้ามเนื้อของขาที่บาดเจ็บจับความตึงแล้วปล่อยอีกครั้งหลังจากผ่านไปสองสามวินาที

2. การเสริมสร้างความแข็งแกร่ง: สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้แทงขาข้างที่บาดเจ็บไปด้านหน้า ตอนนี้ย้ายเข่าหลังของคุณไปที่พื้น ซ้ำ 15 ครั้ง

3. การเสริมสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นคง: ยืนบนขาที่บาดเจ็บ ขาอีกข้างงอหลวม ๆ ในอากาศตอนนี้ลองถ้า ความเจ็บปวด ช่วยให้สามารถงอเข่าขาเดียวเบา ๆ ในขณะที่รักษาสมดุลของคุณ ซ้ำ 15 ครั้ง

4. การประสานงานและความมั่นคง: ยืนบนขาข้างหนึ่งโดยให้ขาข้างที่บาดเจ็บอยู่บนเบาะ รักษาสมดุลเป็นเวลา 30 วินาที เพื่อให้ยากขึ้นให้ทำแบบฝึกหัดโดยหลับตา

5. การเสริมสร้างความเข้มแข็ง: นอนหงายและวางเท้าโดยงอขากับผนัง ตอนนี้แสร้งทำเป็นว่าคุณต้องการผลักกำแพงออกไปจากคุณ กดค้างไว้ 15 วินาทีแล้วปล่อย

ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู:

• 1. การเสริมสร้างความเข้มแข็ง: นอนลงหรือนั่งลงโดยเหยียดขาออก

  ตอนนี้มีสติตึง ต้นขา กล้ามเนื้อของขาที่บาดเจ็บจับความตึงแล้วปล่อยอีกครั้งหลังจากผ่านไปสองสามวินาที

• 2. การเสริมสร้างความแข็งแกร่ง: สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้แทงขาข้างที่บาดเจ็บไปด้านหน้า ตอนนี้ย้ายเข่าหลังของคุณไปที่พื้น

  ซ้ำ 15 ครั้ง

• 3. การเสริมสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นคง: ยืนบนขาที่บาดเจ็บ ขาอีกข้างงอหลวม ๆ กลางอากาศ

  ตอนนี้ถ้า ความเจ็บปวด ช่วยให้พยายามทำท่างอเข่าขาเดียวเบา ๆ ในขณะที่รักษาสมดุลของคุณ ซ้ำ 15 ครั้ง

• 4. การประสานงานและความมั่นคง: ยืนบนขาข้างหนึ่งโดยให้ขาข้างที่บาดเจ็บอยู่บนเบาะ

  รักษาสมดุลเป็นเวลา 30 วินาที เพื่อให้ยากขึ้นให้ทำแบบฝึกหัดโดยหลับตา

• 5. การเสริมสร้างความเข้มแข็ง: นอนหงายและวางเท้าพิงกำแพงโดยงอขา

  ตอนนี้แสร้งทำเป็นว่าคุณต้องการผลักกำแพงออกไปจากคุณ กดค้างไว้ 15 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

• เอ็นเข่าฉีก
• เอ็นที่หัวเข่าฉีกขาด - การรักษาและที่สำคัญ
• การออกกำลังกายสำหรับการบาดเจ็บเอ็นด้านใน / ด้านนอกที่ข้อเข่า