การออกกำลังกาย
ในระหว่างการรักษาทางกายภาพบำบัดผู้ป่วยเรียนรู้แบบฝึกหัดสำหรับ การยืด, การเสริมสร้างและรักษาเสถียรภาพ เอ็นสะบ้า. แบบฝึกหัดเหล่านี้บางส่วนอธิบายไว้ในข้อความต่อไปนี้ 1. การระดมกำลังนอนหงายเพื่อออกกำลังกายเหล่านี้
ตอนนี้ค่อยๆวางเท้าทั้งสองข้างขึ้นโดยดึงเข้าหาบั้นท้าย จากนั้นค่อยๆเลื่อนกลับเข้าไปในส่วนขยาย หากทำได้โดยไม่มีปัญหาให้พยายามยกขาสลับกันแล้วดึงเข้าหาตัว
2. การยืด ด้านหน้าของต้นขายืนตรงและตั้งตรง จากนั้นจับไฟล์ ข้อเท้า ด้วยมือของคุณและดึงส้นเท้าของคุณไปทางบั้นท้ายจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดที่ด้านหน้า ต้นขา. การออกกำลังกายนี้อาจทำให้เจ็บปวดเล็กน้อยในตอนแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังมีอาการค่อนข้างเฉียบพลัน โรคปลายสะบ้าหัวเข่า.
3 การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องมี Theraband. นอนหงายแล้วหนีบแถบไว้ใต้ฝ่าเท้าที่ยกขึ้นแล้วใช้มือจับปลาย ตอนนี้สร้างความตึงเครียดในไฟล์ Theraband และกดขาช้าๆกับความตึงในส่วนต่อ ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด 15 ครั้ง คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ที่: แบบฝึกหัดสำหรับ Patellar Tip Syndrome
การฝึกอบรมที่ผิดปกติ
อีกมาตรการสนับสนุนในกระบวนการบำบัดของ โรคปลายสะบ้าหัวเข่า เป็นสิ่งที่เรียกว่า การฝึกอบรมที่ผิดปกติ. นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของ เส้นเอ็นซึ่งค่อนข้างช้ากว่าและใช้เวลานานกว่าในการรักษา สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายบางอย่าง
สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าเส้นเอ็นจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการรักษาได้ดีขึ้น ที่จุดเริ่มต้นของ การฝึกอบรมที่ผิดปกติทำแบบฝึกหัด 1 ครั้งโดยทำซ้ำ 15 ครั้ง หากทำแบบฝึกหัดโดยไม่มีปัญหาใด ๆ สามารถเพิ่มได้เป็น 2 หรือ 3 ครั้งในการฝึกครั้งต่อไป
เล็กน้อย ความเจ็บปวด ในระหว่างการดำเนินการจะไม่เป็นอันตราย เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ดี การฝึกอบรมที่ผิดปกติ คือเข่างอบนพื้นผิวที่ยกขึ้นในการทำเช่นนี้ให้ยืนโดยให้ส้นเท้าของผู้ได้รับผลกระทบ ขา ในระดับความสูงเล็กน้อย (เช่นหนังสือ) เข่าและเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า
ตอนนี้งอเข่า แต่อย่างอเกิน 90 ° นับช้าๆถึง 3 แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากการเผาผลาญของเส้นเอ็นที่ช้ามากดังกล่าวข้างต้นคุณอาจไม่สังเกตเห็นว่าอาการดีขึ้นจนกว่าจะผ่านไป 6-8 สัปดาห์ ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังจากเริ่มการฝึกที่ผิดปกติภาระที่ผิดปกติอาจทำให้อาการแย่ลงในตอนแรก ค้นหาแบบฝึกหัดเข่าเพิ่มเติมด้านล่าง: Knee School
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
