แบบฝึกหัด | การผ่อนคลายแบบ Postisometric

การออกกำลังกาย

โพสต์ไอโซเมตริก การผ่อนคลาย สามารถทำได้กับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับ ข้อต่อ ของแขนขา Postisometric การผ่อนคลาย ยังสามารถทำงานได้ดีบนไฟล์ หัว และกระดูกสันหลังคดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของ คอ ความตึงเครียด

ตามกฎแล้วนี่เป็นเทคนิคการรักษา นักบำบัดจะตั้งค่าความต้านทานและคำสั่งสำหรับความตึงเครียดแบบมีมิติเท่ากันจากนั้นจึงยืดกล้ามเนื้อที่เกร็งในระหว่าง การผ่อนคลาย. โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเฉียบพลัน ความเจ็บปวด และใน การยืด โดยทั่วไปจะมีประโยชน์มากหากไม่มีการเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่เนื่องจากจะนำไปสู่การตอบโต้ความตึงเครียด.

ตัวอย่างเช่นการบาดเจ็บที่ข้อศอกมักส่งผลให้เกิดปฏิกิริยาไฮเปอร์โทนัสซึ่งเป็นแรงป้องกันในข้อศอกงอลูกหนู เพื่อที่จะนำไปใช้ การผ่อนคลายแบบ postisometric ที่นี่ตอนนี้กำลังมองหาตำแหน่งเริ่มต้นที่ดี ท่านอนหงายเหมาะสม ต้นแขน ควรได้รับการสนับสนุนเพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งเริ่มต้นที่ผ่อนคลาย

ตอนนี้แขนถูกขยับเข้าไปในส่วนต่อข้อศอกจนเล็กน้อย การยืด ความรู้สึกเกิดขึ้น ตอนนี้นักบำบัดวางแนวต้านในทิศทางของการงอข้อศอกและขอให้ผู้ป่วยยืนอยู่ในตำแหน่งที่ต่อต้านแรงต้าน ลูกหนูเกร็งในกระบวนการ

ความตึงเครียดจะเกิดขึ้นประมาณ 10 วินาที ควรวางมือของนักบำบัดไว้บนลูกหนูเพื่อกระตุ้นการสัมผัสเพิ่มเติม ความตึงเครียดตามมาด้วยการผ่อนคลายตอนนี้นักบำบัดขอให้ผู้ป่วยคลายความตึงเครียดจากนั้นขยับแขนอย่างอดทนจนสุด

ช่วงของการเคลื่อนไหวหมดลงทันทีที่ ความเจ็บปวด เกิดขึ้นหรือลูกหนูเกร็งจากการเคลื่อนไหว จากนั้นจัดตำแหน่งอีกครั้งและใช้ความตึงเครียดครั้งที่สองที่จุดสิ้นสุดใหม่ของการเคลื่อนไหว หลังจากผ่านไป 10 วินาทีการผ่อนคลายก็เริ่มขึ้นอีกครั้งและ การยืด เริ่มต้น

รอบนี้จะทำซ้ำจนกว่าข้อศอกจะไม่สามารถยืดออกไปได้อีก ตอนนี้มีประโยชน์ในการเสริมสร้าง triceps นั่นคือศัตรูของ bizpe เพื่อให้ผู้ป่วยสามารถดำรงตำแหน่งที่เพิ่งได้รับได้ด้วยตัวเอง ก่อนอื่นในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวใหม่ผู้ป่วยจะถูกขอให้ดำรงตำแหน่งด้วยตัวเองทันทีหลังจากการยืดครั้งสุดท้าย

ในการทำเช่นนี้นักบำบัดได้วางมือลงบนไขว้เพื่อช่วยในการสัมผัสของผู้ป่วยซึ่งผู้ป่วยต้องเกร็ง บ่อยครั้งเป็นเรื่องยากมากที่จะดำรงตำแหน่งใหม่และช่วงของการเคลื่อนไหวบางส่วนหายไป อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเปิดใช้งานไขว้

หากผู้ป่วยสามารถดำรงตำแหน่งที่เคลื่อนไหวได้สามารถตั้งค่าความต้านทานได้เล็กน้อยและขอให้ผู้ป่วยค่อยๆดันกลับเข้าสู่การงอ ตอนนี้ไขว้จับความตึงเครียดและต้องค่อยๆปล่อยช่วงของการเคลื่อนไหว - ดังนั้นจึงขยายออกไปภายใต้ความตึงเครียด รูปแบบของการฝึกนี้เรียกว่าความเยื้องศูนย์กลางและเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อที่ตึงอ่อนแอหรือมีหน้าที่

ความต้านทานจึงง่ายต่อการตั้งค่า การเคลื่อนไหวที่ใช้งานของข้อศอกในช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดสามารถทำให้สถานการณ์ตึงเครียดเป็นปกติได้ ต้นแขน และมั่นใจได้ถึงความคล่องตัวใหม่ ควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าลูกหนูจะไม่ถูกนำกลับเข้าสู่สภาวะตึงเครียดโดยการฝึกอย่างเข้มงวดกับตัวต้านทาน

การผ่อนคลายแบบ Postisometric สามารถดำเนินการได้ด้วยตัวคุณเอง วิธีนี้ได้ผลดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความตึงเครียดในไหล่ด้านข้าง คอ พื้นที่. หากผู้ป่วยรู้สึกเจ็บปวดตึงเครียดตัวอย่างเช่นที่ด้านขวาของ คอ, การผ่อนคลายแบบ Postisometric มักจะช่วยบรรเทาได้อย่างรวดเร็ว

ผู้ป่วยนั่งตัวตรงบนเก้าอี้และตอนนี้เอามือขวาแนบแก้มขวา เขาสร้างความตึงเครียดให้กับมือขวาโดยไม่มีการเคลื่อนไหวใด ๆ เป็นแรงต้านเล็กน้อยกระดูกสันหลังคดไว!

ความตึงเครียดจะถูกตรึงไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วจึงปล่อยออกมา การยืดกล้ามเนื้อทำได้ยากเพราะด้วยความโน้มเอียงที่เพิ่มขึ้นหรือแม้กระทั่ง หัว มันยากขึ้นที่จะให้ตัวเองมีการต่อต้านอย่างเพียงพอ ดังนั้นวงจรของความตึงเครียดและการผ่อนคลายจะดำเนินการในตำแหน่งตั้งตรงแล้วยืดออก

ในการเคลื่อนที่แบบหมุนจะง่ายกว่าที่จะให้แรงต้านเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว ที่นี่สามารถควบคุมขอบเขตการเคลื่อนไหวที่ทำได้ใหม่ได้ดี ผู้ป่วยจำจุดสุดท้ายที่เขายังสามารถมองเห็นได้จากท่าตั้งตรงเมื่อหมุนตัว หัว ไปด้านใดด้านหนึ่งจากนั้นทำการผ่อนคลายแบบ Postisometric

ตอนนี้มุมมองควรเลื่อนไปด้านหลังมากขึ้นเรื่อย ๆ มีแบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับ Postisometric Relaxation และตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกัน โดยหลักการแล้วเทคนิคนี้สามารถทำได้กับกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่ง

เป็นสิ่งสำคัญที่อนุญาตให้มีการต่อต้านแรงต้านได้ ต้องปฏิบัติตามข้อ จำกัด การเคลื่อนไหวที่กำหนดโดยแพทย์ด้วย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับไหล่และ อาการปวดคอโปรดดูหน้าแบบฝึกหัดป้องกันอาการปวดไหล่และคอและ การออกกำลังกายยืด.