การออกกำลังกาย/บำบัดเท้าแบน | ท่าออกกำลังกายเท้าผิดวิธี

การออกกำลังกาย / บำบัดอาการเท้าแบน

ปัญหาเกี่ยวกับเท้าแบนคือส่วนโค้งตามยาวตามธรรมชาติที่อยู่ด้านในนั้นลดต่ำลงอย่างมากภายใต้ภาระ ซึ่งเป็นผลมาจากการหดตัวของกล้ามเนื้อด้านนอกของส่วนล่างอย่างถาวร ขา. เท้าแบนโดยทั่วไปจะมีความแตกต่างน้อยกว่าของเท้าแบน

ในระหว่างการรักษาพยายามเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเท้าและในเวลาเดียวกันเพื่อลดแรงกดดันจากส่วนล่าง ขา กล้ามเนื้อ ยืนบนขั้นบันไดเพื่อให้ส้นเท้าอยู่ในอากาศ ตอนนี้ยืนเขย่งปลายเท้าแล้วลดส้นเท้าลงอีกเล็กน้อยจากขั้นบันได

ทำซ้ำ 20 ครั้ง ยืนหนึ่ง ขา. ตอนนี้ขาที่ลอยอยู่ในอากาศจะอธิบายการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในอากาศด้วยเท้า

การเคลื่อนไหวมาจาก ข้อเท้า. ด้วยการเคลื่อนไหวลงแต่ละครั้ง ให้เหยียดนิ้วเท้าของคุณไปที่พื้นอย่างมีสติ ดำเนินการเป็นเวลา 20 วินาที

ยืนโดยแยกขาทั้งสองข้างออกจากกันโดยให้เท้าอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ ตอนนี้ดึงนิ้วเท้าของคุณไปที่เพดาน เกร็งไว้ ​​2 วินาทีแล้วลดนิ้วเท้าอีกครั้ง 20 ซ้ำ

สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:

• กายภาพบำบัดสำหรับเท้าผิดปกติ
• รอยเปื้อนที่ข้อข้อเท้า

1. ยืนบนขั้นบันไดเพื่อให้ส้นเท้าของคุณลอยอยู่ในอากาศ ตอนนี้ให้ยืนเขย่งปลายเท้าแล้วลดส้นเท้าลงต่ำกว่าขั้นเล็กน้อย ทำซ้ำ 20 ครั้ง
2. ยืนบนขาข้างหนึ่ง ตอนนี้ขาที่ลอยอยู่ในอากาศได้อธิบายการเคลื่อนไหวของเท้าเป็นวงกลมในอากาศ

   การเคลื่อนไหวมาจาก ข้อเท้า. ด้วยการเคลื่อนไหวลงแต่ละครั้ง ให้เหยียดนิ้วเท้าของคุณไปที่พื้นอย่างมีสติ ดำเนินการเป็นเวลา 20 วินาที

3. ยืนโดยแยกขาทั้งสองข้างออกจากกันโดยให้เท้าอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์

   ตอนนี้ดึงนิ้วเท้าของคุณไปที่เพดาน เกร็งไว้ ​​2 วินาทีแล้วลดนิ้วเท้าของคุณอีกครั้ง 20 ซ้ำ

>อาการของ splayfoot คือ ส่วนล่างของส่วนโค้งตามขวางของเท้า ซึ่งทำให้ เท้า. ความเจ็บปวด เกิดจากความจริงที่ว่าการวางตำแหน่งผิดตำแหน่งทำให้ส่วนที่ไม่คุ้นเคยของเท้าอยู่ภายใต้ความเครียด

การบำบัดรวมถึง insoles และการออกกำลังกายมากมาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้มือจับนิ้วเท้าแล้วดึงไปทางปลายเท้า ตอนนี้ใช้นิ้วเท้ากดกับแรงกดของมือราวกับว่าคุณต้องการเปิดเท้าอีกครั้ง

ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ใช้เท้าที่ได้รับผลกระทบทั้งสองมือข้างหนึ่งจับ ข้อต่อ metatarsophalangeal ของหัวแม่ตีนและมืออีกข้างจับนิ้วเท้าเล็ก ตอนนี้หมุนนิ้วเท้าทั้งสองข้างด้วยมือของคุณ

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโค้งนี้ 10-15 ครั้ง เท้า การนวด กับ เทนนิส ลูกบอลหรือลูกนวดขนาดเล็กก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน วางเท้าที่ได้รับผลกระทบบนลูกบอลของเท้าและพยายามคลี่พื้นที่ทั้งหมดของเท้าออก

สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:

• กายภาพบำบัดสำหรับเท้าผิดปกติ
• ออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดปลายเท้า

1. เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้มือจับนิ้วเท้าแล้วดึงไปทางปลายเท้า ตอนนี้ใช้นิ้วเท้ากดกับแรงกดของมือราวกับว่าคุณต้องการเปิดเท้าอีกครั้ง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
2. ใช้มือข้างหนึ่งจับเท้าที่ได้รับผลกระทบด้วยมือข้างหนึ่ง ข้อต่อ metatarsophalangeal ของนิ้วหัวแม่เท้าและอีกมือหนึ่งจับข้อต่อของนิ้วก้อย

   ตอนนี้หมุนนิ้วเท้าทั้งสองข้างด้วยมือของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโค้งนี้ 10-15 ครั้ง

3. เท้า การนวด กับ เทนนิส ลูกบอลหรือลูกนวดขนาดเล็กก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน วางเท้าที่ได้รับผลกระทบบนลูกบอลของเท้าและพยายามคลี่พื้นที่ทั้งหมดของเท้าออก