การออกกำลังกาย / การบำบัดอาการบาดเจ็บที่เอ็นที่ไหล่
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัวและความแข็งแรงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับความสำเร็จของการบำบัดอาการบาดเจ็บที่เอ็นที่ไหล่ 1. การยืด: ยืนไปด้านข้างติดกับกำแพงและวางแขนข้างที่บาดเจ็บไว้ใกล้กับผนังโดยให้ระดับไหล่ชิดกับผนังเพื่อให้แขนชี้ไปด้านหลังลำตัว ตอนนี้คุณควรรู้สึกถึง การยืด ที่ไหล่และ หน้าอก พื้นที่
กดค้างไว้ 20 วินาที การยืดครั้งที่ 2: ใช้มือของแขนที่มีสุขภาพดีจับข้อศอกของแขนอีกข้างแล้วเคลื่อนไปเหนือไหล่ที่มีสุขภาพดีเพื่อให้คุณรู้สึกว่าไหล่ที่เสียหายนั้นยืดออกไป ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 วินาที
3. การเสริมสร้างและ การประสาน: ยืนหรือนั่งตัวตรง ตอนนี้ดึงไหล่ไปทางหูค้างไว้ 2 วินาทีแล้วดันไหล่ไปที่พื้นให้มากที่สุด ทำซ้ำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง
4. การเสริมสร้างและ การยืด: ยืนพิงกำแพง วางมือทั้งสองข้างบนผนังที่ หน้าอก สูงและงอข้อศอกของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณจะวิดพื้นกับกำแพง
ทำซ้ำ 15 ครั้งและ 3 รอบ 5. การเสริมสร้าง: ใช้น้ำหนักเบาในแต่ละมือ ยืนตรงและตั้งตรง
ขาห่างกันประมาณช่วงไหล่ ในขณะเดียวกันยกแขนขึ้นระดับไหล่เหยียดออกไปด้านข้างให้ห่างจากลำตัว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วลดแขนลงอีกครั้ง
ซ้ำ 10 ครั้ง
- 1. การยืดกล้ามเนื้อ: ยืนไปด้านข้างติดกับกำแพงและวางแขนข้างที่บาดเจ็บไว้ใกล้กับกำแพงโดยให้ระดับไหล่ชิดกับผนังเพื่อให้ชี้ไปด้านหลังลำตัว
ตอนนี้คุณควรรู้สึกถึงการยืดที่ไหล่และ หน้าอก พื้นที่. กดค้างไว้ 20 วินาที
- 2. การยืดกล้ามเนื้อ: ใช้มือของแขนที่มีสุขภาพดีจับข้อศอกของแขนอีกข้างหนึ่งแล้วพาดผ่านไหล่ที่มีสุขภาพดีเพื่อให้คุณรู้สึกถึงการยืดที่ไหล่ที่เสียหาย
ยืดเส้นยืดสายค้างไว้เป็นเวลา 20 วินาที
- 3. การเสริมสร้างและ การประสาน: ยืนหรือนั่งตัวตรงตอนนี้ดึงไหล่เข้าหาหูค้างไว้ 2 วินาทีแล้วดันไหล่ให้ชิดพื้นมากที่สุด ทำซ้ำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง
- 4 การเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ: ยืนพิงกำแพง
วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ผนังระดับอกแล้วงอข้อศอก ลองนึกภาพว่าคุณจะวิดพื้นกับกำแพง ทำซ้ำ 15 ครั้งและ 3 รอบ
- 5.
การเสริมกำลัง: ใช้น้ำหนักเบาในแต่ละมือ ยืนตรงและตัวตรงแยกขาออกจากกันกว้างช่วงไหล่ ในขณะเดียวกันให้ยกแขนขึ้นระดับไหล่เหยียดไปด้านข้างให้ห่างจากลำตัว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วลดแขนลงอีกครั้ง การทำซ้ำ 10 ครั้ง