แบบฝึกหัด / บำบัดเท้ากลวง | แบบฝึกหัดสำหรับการผิดท่าเท้า

การออกกำลังกาย / บำบัดเท้ากลวง

พื้นที่ เท้ากลวง แทบจะตรงกันข้ามกับเท้าแบน ส่วนโค้งตามยาวของเท้ายกขึ้นที่นี่ส่งผลให้เกิดลูกบอลหรือส้นเท้า เท้ากลวงอดีตเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น เนื่องจากความเครียดที่หนักหน่วงจุดแรงกดจึงเกิดขึ้นและในกรณีของก เท้ากลวงข้าวโพดมักจะเกิดขึ้น

เนื่องจากเท้ากลวงมักเกิดจากกล้ามเนื้อเท้าที่พัฒนาอย่างอ่อนแอหรือเป็นอัมพาตจึงควรเสริมสร้างความเข้มแข็งด้วยการออกกำลังกาย นั่งลงบนเก้าอี้และวางผู้ที่ได้รับผลกระทบ ข้อเท้า บนเข่าของคุณ ตอนนี้หมุนส้นเท้าออกด้วยมือข้างเดียวในขณะที่หมุน เท้า ใช้มืออีกข้างหนึ่งเข้าด้านในราวกับว่าคุณกำลังดึงผ้าขนหนูออก

เคลื่อนไหวอย่างสงบเป็นเวลาหลายนาที ยืนบนเบาะรองนั่งสองใบวางซ้อนกัน ตอนนี้ยกหนึ่ง ขา ออกจากพื้นและเก็บของคุณไว้ สมดุล.

เปลี่ยนขาหลังจาก 20 วินาที พยายามเดินเท้าเปล่าให้บ่อยที่สุดโดยเฉพาะบนพื้นผิวที่ไม่เรียบเนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อเท้าแข็งแรงขึ้นตามธรรมชาติ ขณะนั่งให้วางส้นเท้าทั้งสองข้างไว้ที่พื้น

พยายามคลานไปข้างหน้าและข้างหลังโดยเล็บเท้าของคุณลงไปที่พื้น ส้นเท้ายังคงติดพื้นตลอดเวลา การออกกำลังกายอื่น ๆ สามารถพบได้ในบทความกายภาพบำบัดสำหรับการผิดปกติของเท้า

1. นั่งบนเก้าอี้และวางผู้ที่ได้รับผลกระทบ ข้อเท้า บนเข่าของคุณ

   ตอนนี้หมุนส้นเท้าออกด้วยมือข้างเดียวในขณะที่หมุน เท้า ในขณะที่คุณต้องการดึงผ้าขนหนูออก เคลื่อนไหวอย่างสงบเป็นเวลาหลายนาที

2. ยืนบนเบาะรองนั่งสองใบซ้อนกัน ตอนนี้ยกหนึ่ง ขา ออกจากพื้นและเก็บของคุณไว้ สมดุล. เปลี่ยนขาหลังจาก 20 วินาที
3. พยายามเดินเท้าเปล่าให้บ่อยที่สุดโดยเฉพาะบนพื้นผิวที่ไม่เรียบเนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อเท้าแข็งแรงขึ้นตามธรรมชาติ
4. เมื่อนั่งพวกเขายึดส้นเท้าทั้งสองข้างไว้ที่พื้น พยายามคลานไปข้างหน้าและข้างหลังโดยเล็บเท้าของคุณลงไปที่พื้นส้นเท้ายังคงติดพื้นตลอดเวลา