การออกกำลังกายที่ช่วยต่อต้านเซลลูไลท์?

เซลลูไลท์ สามารถกลายเป็นสุนทรียศาสตร์และ สุขภาพ ปัญหาสำหรับหลาย ๆ คน เป็นที่รู้จักกันในชื่อ เปลือกส้ม ผิวหนังและมีผลต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เหตุผลนี้ก็คือเรื่องของผิวหนังและ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน โครงสร้าง

ในผู้หญิงจะมีความเด่นชัดน้อยกว่า เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน แยก เนื้อเยื่อไขมัน จากกันและกันด้วยเส้นใย ทำให้เนื้อเยื่อยืดหยุ่นมากขึ้นในระหว่าง การตั้งครรภ์ ในผู้หญิง

ถ้าเซลล์ไขมันมีขนาดเพิ่มขึ้นเช่นจากอิทธิพลของฮอร์โมนเอสโตรเจนก็จะออกแรงกดที่ผิวหนัง รูปแบบเดลทอยด์ตามปกติจะปรากฏบนผิวหนังและมองเห็นได้ โดยการบีบอัดบน เลือด และ น้ำเหลือง เรือภาพของ เซลลูไลท์ ทวีความรุนแรงมากขึ้น วิธีที่คุณควรใช้ระหว่างแบบฝึกหัดคือทำซ้ำ 20 ครั้ง (หรือ 20 วินาทีแบบคงที่) โดยแบ่ง 3 เซ็ตและพัก 1 นาทีระหว่างเซต เลือกแบบฝึกหัดสูงสุด 2-3 ครั้งต่อกลุ่มและฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

ปัจจัยเสี่ยง

ปัจจัยเสี่ยงสำหรับ เซลลูไลท์ กำลังผ่านการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การตั้งครรภ์. กิจกรรมที่ยืนยาวหรือเป็นอยู่ หนักเกินพิกัด ยังสามารถนำไปสู่เซลลูไลท์ ดังนั้นกิจกรรมที่หลากหลายและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ

1. การออกกำลังกายคุณอยู่ในท่านั่งและเหยียดแขนไปข้างหน้า แขนของคุณอยู่ในระดับไหล่ ในขณะที่คุณออกกำลังกายหลังของคุณยังคงตรง

วิธีนี้ไหล่ของคุณยังคงกลับมาและของคุณ หน้าอก ยืดออกไปข้างหน้า ตอนนี้คุณดำเนินการขนาดใหญ่ ว่ายน้ำ เคลื่อนไหวด้วยแขนของคุณ ดึงแขนของคุณออกจากกันและนำมารวมกันอีกครั้ง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณอยู่ในระดับไหล่ การออกกำลังกายครั้งที่ 2 คุณอยู่ในที่นั่งและเหยียดแขนไปข้างหน้า แขนอยู่ระดับไหล่

หลังของคุณยังคงตรงในขณะที่คุณออกกำลังกาย วิธีนี้ไหล่ยังคงอยู่ด้านหลังและ หน้าอก ยืดออกไปข้างหน้า มือก็กำหมัดแน่น

ตอนนี้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ ด้วยแขนของคุณ คุณเคลื่อนไหวเป็นวงกลมอย่างรวดเร็วและพยายามทำให้มีขนาดเล็กที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณอยู่ในระดับไหล่

การออกกำลังกายครั้งที่ 3 คุณนอนหงาย กระเพาะอาหาร แขนและขาของคุณเหยียดออก ก่อนอื่นให้ยกแขนขึ้นแล้วยกขึ้น ใบหน้าของคุณหันเข้าหาพื้นและจะไม่เงยขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย

ในขณะเดียวกันคุณก็ยกขาขึ้นและรักษาไว้ที่นั่นด้วย จากนั้นให้คุณใช้แขนสับเคลื่อนไหวเล็กน้อย นั่นคือแขนกระดกขึ้นและลงในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว

ขาอยู่ขึ้น การออกกำลังกายครั้งที่ 4 คุณนอนหงายและงอขา เข่าทั้งสองข้างห่างกันสะโพกกว้าง

ยืดแขนของคุณขึ้นและวางไว้บนพื้น จากนั้นนำแขนของคุณเป็นส่วนโค้งกว้างไปที่ต้นขาและเดินขึ้นไปที่ระดับหัวเข่าของคุณ จากนั้นขยับแขนกลับขึ้นอีกครั้งในแนวโค้งกว้าง

การออกกำลังกายครั้งที่ 5 คุณนอนหงายและงอขา เข่าทั้งสองข้างห่างกันสะโพกกว้าง แขนของคุณเหยียดออกไปด้านข้าง

นำแขนของคุณมารวมกันเป็นส่วนโค้งกว้างต่อหน้าคุณ พวกเขายังคงยืดออก มือทั้งสองสัมผัสกันแล้วแยกออกอีกครั้งเป็นส่วนโค้งกว้าง

การออกกำลังกายครั้งที่ 1 คุณกำลังนั่งอยู่บนพื้นและเหยียดขาไปข้างหน้า แขนทำมุมด้านหลัง หัว. จากนั้นเอียงลำตัวส่วนบนไปด้านหลังเล็กน้อยแล้วยกขาที่เหยียดออก

เอียงขาของคุณไปทางซ้ายและขวาแล้วให้พวกเขาข้ามกันในขณะที่คุณรวมเข้าด้วยกัน ร่างกายส่วนบนอยู่ขึ้นและขาไม่แตะพื้น การออกกำลังกายครั้งที่ 2 คุณนั่งบนพื้นและเหยียดขาออกไปข้างหน้า

แขนทำมุมด้านหลัง หัว. จากนั้นเอียงลำตัวส่วนบนไปด้านหลังเล็กน้อยแล้วยกขาที่เหยียดออก จากนั้นดำรงตำแหน่งนี้และร่างกายส่วนบนและขาของคุณอยู่บน

การออกกำลังกายครั้งที่ 3 นอนหงายและไขว้แขนไว้ข้างหน้า หน้าอก. ขาทำมุมและหัวเข่าแยกสะโพกกว้าง เพิ่มไฟล์ หัว และไหล่และหันร่างกายส่วนบนของคุณไปที่เข่าข้างหนึ่ง

ดำเนินการอย่างช้าๆเมื่อยกร่างกายส่วนบนขึ้นและลง จากนั้นเปลี่ยนข้างและหันลำตัวส่วนบนไปที่เข่าอีกข้าง การออกกำลังกายครั้งที่ 4 คุณนอนหงายและแขนของคุณทำมุมด้านหลังศีรษะ

จากนั้นดึงหนึ่ง ขา ไปทางร่างกายส่วนบน ในขณะที่ดึงหนึ่ง ขา ขึ้นยกศีรษะแขนและไหล่และนำเข่าและข้อศอกตรงข้ามเข้าหากันในการทำเช่นนี้ให้หันลำตัวส่วนบนไปทาง ขา คุณดึงขึ้นมา หลังจากทำเสร็จแล้วปล่อยให้ขาและลำตัวส่วนบนค่อยๆจมลงอีกครั้งและทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง

5. การออกกำลังกายคุณนอนตะแคงและพยุงตัวเอง ปลายแขน. ขาเหยียดออกและขาท่อนบนวางอยู่บน ขาส่วนล่าง. คุณพยุงตัวเองที่เท้าส่วนล่าง

ลำตัวและขาไม่แตะพื้น เพียง ปลายแขน และเท้าที่อยู่ข้างใต้แตะพื้น ดำรงตำแหน่งและตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายเป็นเส้น

ด้านล่างจะต้องไม่เลื่อนลง ตึงเครียด กระเพาะอาหาร นอกจากนี้ จากนั้นเปลี่ยนข้าง

คุณจะพบแบบฝึกหัดเพิ่มเติมในหน้า ออกกำลังกายกับไขมันในช่องท้อง. 1 การออกกำลังกายคุณอยู่ในท่าสี่เท้าและแขนและขาห่างกันสะโพก หลังของคุณอยู่ในเส้นเดียวและคุณดูแลไม่ให้เข้าไปในไฟล์ คนหลังค่อม.

ใบหน้าของคุณมองลงไปที่พื้นและไม่เงยขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ตอนนี้ขยายแขนของคุณไปข้างหน้าและยกขาอีกข้างในเวลาเดียวกัน มันยืดออกและอยู่ในระดับบั้นท้ายของคุณ

จากนั้นปล่อยให้ทั้งสองจมลงอีกครั้งแล้วจับมือและเข่าเข้าด้วยกันใต้ลำตัวของคุณ ทั้งสองอย่าแตะพื้น ยกแขนและขาขึ้นอีกครั้งแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ

2 การออกกำลังกายคุณอยู่ในท่าสี่เท้าและแขนและขาของคุณแยกออกจากกัน หลังของคุณอยู่ในบรรทัดเดียวและคุณดูแลไม่ให้เข้าไปในไฟล์ คนหลังค่อม. ใบหน้าของคุณหันเข้าหาพื้นและไม่เงยขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

ตอนนี้ยืดขาของคุณไปข้างหลัง เมื่อขาขึ้นให้แกว่งขาช้าๆไปด้านข้างแล้วนำกลับไปอีกครั้ง ขายังคงอยู่ที่ความสูงของก้น

เปลี่ยนขาหลังออกกำลังกาย. การออกกำลังกาย 3 คุณกำลังนอนอยู่บน กระเพาะอาหาร และแขนของคุณทำมุมไปด้านข้าง ขาจะถ่างออก

ก่อนอื่นให้ยกแขนขึ้นแล้วยกขึ้น ทั้งสองยังคงทำมุม ใบหน้าของคุณมองลงไปที่พื้นและไม่เงยขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

ในขณะเดียวกันคุณก็ยกขาขึ้นและรักษาไว้ที่นั่นด้วย มีการดำรงตำแหน่ง การออกกำลังกาย 4 คุณนอนหงายและแขนทำมุมไปด้านข้าง

ขาของคุณเหยียดออก ก่อนอื่นให้ยกแขนขึ้นแล้วยกขึ้น แขนทั้งสองข้างยังคงทำมุม

ใบหน้าของคุณมองลงไปที่พื้นและไม่เงยขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ในขณะเดียวกันคุณก็ยกขาขึ้นและรักษาไว้ที่นั่นด้วย โดยไม่ต้องถอดขาให้ดึงออกจากกันแล้วนำกลับมารวมกัน

คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดสำหรับก้นเพิ่มเติมได้ที่หน้าแบบฝึกหัดสำหรับก้นและแบบฝึกหัดสำหรับท้องขาก้นหลัง 1 การออกกำลังกายเข้าสู่ท่าสี่เท้าและแขนและขาห่างกันสะโพก หลังของคุณอยู่ในบรรทัดเดียวและคุณดูแลไม่ให้เข้าไปในไฟล์ คนหลังค่อม.

ใบหน้าของคุณมองลงไปที่พื้นและไม่เงยขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ในขณะเดียวกันให้ยืดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วยกขาอีกข้างขึ้น ขาอยู่ที่ระดับบั้นท้ายของคุณ

ดำรงตำแหน่งนี้ 2 การออกกำลังกายนอนหงายวางแขนไว้บนพื้น หัวเข่าห่างกันสะโพกกว้าง

ยกก้นขึ้นเพื่อให้กระดูกเชิงกรานและต้นขาเป็นเส้น ดำรงตำแหน่งนี้และปล่อยให้จมลงอีกครั้งหลังจากผ่านไปประมาณยี่สิบวินาที การออกกำลังกายครั้งที่ 3 เราออกกำลังกายจากข้อสองและคุณนอนหงายก่อน

วางแขนไว้ที่พื้น หัวเข่าห่างกันสะโพกกว้าง คุณยกก้นขึ้นสูงจนกระดูกเชิงกรานและต้นขาเป็นเส้น

จากนั้นเหยียดขาข้างหนึ่งออกและจับไว้ที่ความสูงของอีกข้างหนึ่ง ต้นขา. หลังจากผ่านไปประมาณยี่สิบวินาทีปล่อยให้ขาและก้นจมลงอีกครั้งแล้วเปลี่ยนขา การออกกำลังกายครั้งที่ 4 คุณนอนหงายแขนและขาเหยียดออก

ตอนนี้ดึงขาไปทางร่างกายส่วนบนของคุณ หลังจากดึงขาเข้าหาตัวแล้วให้เหยียดขาออกอีกครั้ง ก่อนที่ขาจะถึงพื้นให้ดึงขากลับเข้าหาลำตัวส่วนบน

5. การออกกำลังกายคุณออกกำลังกายในท่ายืน ขาของคุณห่างกันมากกว่าช่วงสะโพกเล็กน้อย วางมือบนสะโพกและเข่า

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่เลยนิ้วเท้าของคุณและก้นของคุณไปด้านหลังมากเกินไป ให้เข่าห่างกันและอย่ามาชิดกัน ร่างกายส่วนบนจะเอียงไปข้างหน้า

ที่นี่หลังยังคงตรงและไหล่ยังคงอยู่ด้านหลัง แล้วขึ้นไปใหม่. การออกกำลังกายครั้งที่ 6 คุณอยู่ในท่ายืนและเดินด้วยขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าก้าวควรไกลที่สุด

จากนั้นพวกเขาก็คุกเข่า ขาข้างหนึ่งหงายขึ้นและงออีกข้างหนึ่ง รักษาร่างกายส่วนบนของคุณให้ตรง

สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ ออกกำลังกายกับกระเป๋าข้าง. การออกกำลังกายครั้งที่ 1 นอนหงายงอขาทั้งสองข้าง มีความกว้างประมาณสะโพก

วางขาข้างหนึ่งไว้บนอีกข้างหนึ่งแล้วเหยียดขาขึ้นด้านบน โดยไม่ต้องวางลงมันก็ยังคงอยู่ เมื่อได้ตำแหน่งแล้วให้ดึงปลายเท้าขึ้นแล้วเหยียดเท้าออกอีกครั้ง

คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไฟล์ ข้อเท้า ไม่เคลื่อนไหวเป็นวงกลม มันยังคงอยู่ที่การดึงและ การยืด เท้า. การเคลื่อนไหวจะดำเนินการให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

เมื่อคุณใช้ขาข้างหนึ่งเสร็จแล้วให้เปลี่ยนอีกข้างแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ การออกกำลังกายครั้งที่ 2 นอนหงายยกขาทั้งสองข้างขึ้น คุณเคลื่อนไหวเป็นวงกลมขนาดใหญ่กับพวกเขา

ให้ขาเป็นวงกลมราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยาน ก้าวไม่ควรเร็วเกินไป 3 การออกกำลังกายคุณนอนหงายและเหยียดขาทั้งสองข้าง

จากนั้นยกขึ้น โดยไม่ต้องถอดขาให้ดึงออกจากกันแล้วนำกลับมารวมกัน การออกกำลังกาย 4 คุณนอนตะแคงโดยเหยียดขาลง

แขนข้างใต้อยู่ใต้ศีรษะเพื่อรองรับหรือยืดออกไปด้านบน แขนอีกข้างรองรับร่างกายส่วนบนจากด้านหน้าและทำมุม ขาท่อนบนถูกยกขึ้นและยังคงเหยียดออก

พวกเขายกมันขึ้นเท่าที่ขาจะเอื้อมได้ ในขณะที่ยกขาขึ้นให้กดส่วนล่างไปข้างหน้าเพื่อไม่ให้เคลื่อนไปข้างหลัง เมื่อขาลงมาอีกอย่าวางลง

คุณปล่อยให้มันกลับขึ้นไปอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง การออกกำลังกาย 5 เราออกกำลังกายตั้งแต่หมายเลขสี่อีกครั้งและนอนตะแคง

ตำแหน่งแขนเหมือนกัน อย่างไรก็ตามเราไม่เพียงแค่ยกขาขึ้นข้างบน แต่ให้ยกขาทั้งสองข้างด้วย เมื่อพวกเขาลงมาอีกครั้งอย่าวางลง

คุณปล่อยให้พวกเขากลับขึ้นไป หลังจากผ่านไปประมาณ XNUMX วินาทีให้เปลี่ยนข้างและทำแบบฝึกหัดซ้ำ การออกกำลังกาย 6 คุณนอนตะแคงโดยเหยียดขาลง

แขนข้างใต้อยู่ใต้ศีรษะเพื่อรองรับหรือยืดออกไปด้านบน แขนอีกข้างรองรับร่างกายส่วนบนจากด้านหน้าและทำมุม ยกขาขึ้นเล็กน้อยและยังคงเหยียดออก

ในขณะที่ยกขาขึ้นให้กดส่วนล่างไปข้างหน้าเพื่อไม่ให้ส่วนล่างเคลื่อนไปข้างหลัง จากนั้นดึงขาเข้าหาลำตัวส่วนบนแล้วเหยียดไปข้างหลัง ทำซ้ำการดึงและ การยืด ของขา จากนั้นเปลี่ยนข้าง