ออกกำลังกายด้วยหลังแบน

แบบฝึกหัดที่ทำในระหว่างการรักษาหลังแบนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังและเพื่อฝึกการเคลื่อนไหวเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังแข็ง แบบฝึกหัดที่ใช้ขึ้นอยู่กับขอบเขตและสาเหตุของหลังแบนเช่นเดียวกับอายุและแต่ละบุคคล ประวัติทางการแพทย์ ของผู้ป่วย ในระหว่างการบำบัดจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องชดเชยความไม่สมดุลในบริเวณเหล่านี้และเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันและป้องกันไม่ให้หลังแบนในระยะยาวขอแนะนำให้ฝึกหลังและ กล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่างสม่ำเสมอและเพื่อให้แน่ใจว่าท่าทางที่ถูกต้อง เฟอร์นิเจอร์ที่นั่งที่เหมาะสมยังสามารถรองรับการบำบัดได้

แบบฝึกหัดสำหรับ LWS

1st การยืด ของกระดูกสันหลังส่วนเอวเข้าสู่ตำแหน่งสี่เท่า ตอนนี้เหยียดขาไปข้างหลังเพื่อให้เท้าขาท่อนล่างและเข่าวางอยู่บนพื้น เหยียดแขนและมองไปข้างหน้า

ตอนนี้ปล่อยให้หน้าท้องและสะโพกของคุณลดลงเพื่อให้แรงโน้มถ่วงทำให้คุณยืดในบริเวณเหล่านี้ (ท่านี้ค่อนข้างชวนให้นึกถึง โยคะ ตำแหน่งงูเห่า). ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วหยุดชั่วคราว 3 ซ้ำ

2. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระเพาะอาหาร. ตอนนี้ยกแขนของคุณ หัว และขามีระยะห่างจากพื้นประมาณ 10 ซม. แขนจะอยู่ในตำแหน่ง U โดยให้แขนอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว

ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นหยุดชั่วคราวและทำอีก 2 ครั้ง 3. การทรงตัวยืนโดยให้หัวเข่าของคุณอยู่บนขอบ (เช่นเก้าอี้หรือขอบโต๊ะ) เพื่อให้ขาส่วนล่างของคุณห้อยลงในอากาศได้อย่างอิสระ จากตำแหน่งนี้ให้ดันก้นไปข้างหลังให้มากที่สุด

ในฐานะที่เป็นการทรงตัวที่สมดุลแขนสามารถยื่นตรงไปข้างหน้าได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีแล้วหยุดชั่วคราว

3 ซ้ำ 4. การเสริมสร้างกระดูกสันหลังส่วนเอวนอนหงายและยกเท้าขึ้น ตอนนี้ดันตัวเองขึ้นเพื่อให้ต้นขาและหลังเป็นเส้นตรง

ถือตำแหน่งสะพานนี้เป็นเวลา 20 วินาทีแล้วหยุดชั่วคราว 3 ซ้ำ 5. การยืด และการเคลื่อนไหวนอนหงาย

ตอนนี้ดึงหัวเข่าเข้าใกล้ร่างกายส่วนบนแล้วจับขาส่วนล่างใต้หัวเข่าด้วยมือของคุณ ม้วนคางเข้าหา หน้าอก เช่นกัน. ตอนนี้ค่อยๆแกว่งไปมา

6. การยืด กระดูกสันหลังส่วนเอวยืนตัวตรงและตั้งตรง ขาตั้งแยกกว้างประมาณสะโพก ตอนนี้โค้งไปข้างหน้าเท่าที่จะทำได้

ขายังคงเหยียดและมือเข้าใกล้พื้น ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 วินาทีแล้วค่อยๆยืดตัวขึ้นอีกครั้ง สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:

  • กายภาพบำบัดสำหรับการกดทับของรากประสาทในกระดูกสันหลังส่วนเอว
  • โรคปวดเอว