แบบฝึกหัดกับ Theraband
- แก้ไขไฟล์ Theraband ที่ระดับหัวเข่าถึงวัตถุทึบ (เก้าอี้ / เครื่องทำความร้อน / ราวบันได /.) และไปกับคุณ ขา ลงในลูปผลลัพธ์เพื่อให้ Theraband อยู่ใต้เข่าของคุณ การจ้องมอง / ตำแหน่งของคุณมุ่งไปที่ Therabandตอนนี้งอเข่าเล็กน้อยแล้วนำไฟล์ ขา / สะโพกกลับเข้าไปในส่วนต่อกับความตึงของวงเธียร์
ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วเปลี่ยน ขา. 3 รอบ
- ผูก Theraband ไว้รอบขาส่วนล่างของคุณโดยให้ตึงเหนือข้อเท้าเล็กน้อย ยืนอย่างหลวม ๆ และแยกไหล่ออกจากกัน
ตอนนี้ยกขาขวาของคุณขึ้นจากพื้นและนำทางไปกับแรงดึงของ Theraband ออกไปด้านนอกขึ้นไป ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (แต่อย่าวางเท้าบนพื้น!) ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนขา
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งที่สามให้ยืนโดยใช้เท้าทั้งสี่ข้างของคุณรองรับ
Theraband ได้รับการแก้ไขภายใต้เท้าขวาส่วนปลายจะอยู่ในมือของคุณ ตอนนี้ยืดขาของคุณไปข้างหลังกับแรงต้านของวงดนตรีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง
ปวดระหว่างการทำกายภาพบำบัด
การออกกำลังกายในการทำกายภาพบำบัดสำหรับข้อเข่า โรคข้ออักเสบ ควรอยู่ในไฟล์ ความเจ็บปวด- พื้นที่ฟรี หากยังไม่เป็นเช่นนั้นภาระในการออกกำลังกายจะต้องลดลง แบบฝึกหัดไอโซเมตริกเหมาะสำหรับสิ่งนี้เสมอเนื่องจากไม่ต้องการแอมพลิจูดการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่
นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งแล้วมาตรการแฝงยังมีประโยชน์สำหรับหัวเข่า ความเจ็บปวด. สามารถเคลื่อนเข่าด้วยมือจับและมีฤทธิ์ระงับปวดได้ ความเจ็บปวด ถูกปิดบังโดยสิ่งกระตุ้นเชิงกลที่สร้างขึ้นเมื่อมีการระดมหัวเข่า
More ของเหลวไขข้อ ถูกสร้างขึ้นและ กระดูกอ่อน จัดมาให้ดีกว่า สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูบทความการบำบัดด้วยมือและแบบฝึกหัดการเคลื่อนย้าย เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การนวด สามารถจับยึดได้
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะลดลงและมากขึ้น เลือด สร้างการไหลเวียน เพื่อไม่ให้ละเลยความคล่องตัวของข้อเข่านักบำบัดสามารถขยับเข่าได้โดยไม่ต้องมีหรือด้วยความช่วยเหลือของผู้ป่วยเอง เพื่อให้ยังคงเคลื่อนไหวอยู่คุณยังสามารถออกกำลังกายจากสะโพกได้
กล้ามเนื้อหลายส่วนของสะโพกวิ่งไปที่หัวเข่าและทำให้หัวเข่าแข็งแรงโดยทางอ้อม แบบฝึกหัดบางรายการระบุไว้ในข้อความต่อไปนี้ การออกกำลังกาย 1 คุณนอนบน กระเพาะอาหาร เหยียดแขนและขาบนพื้น
ตอนนี้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นเล็กน้อย งอแขนของคุณและยกขึ้นเช่นกัน ยกแขนและขาขึ้น
มองหน้าลง การออกกำลังกาย 2 คุณกำลังนอนอยู่บน กระเพาะอาหาร ด้วยแขนของคุณที่ยื่นขึ้นไป คว่ำหน้าลง
ขาของคุณเหยียดออกที่ด้านบน ใช้แขนขาของคุณเพื่อทำการเคลื่อนไหวขนาดเล็กและแฮ็กอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกาย 3 คุณนอนหงายและวางแขนลงที่ด้านข้าง
ขาจะถ่างออก เดินด้วยขาของคุณพร้อมกันไปที่เพดานเท่าที่คุณสามารถเอื้อม ลดระดับลงอีกครั้งแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ
เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายนี้คุณสามารถนอนบนเตียงโดยให้ร่างกายส่วนบนของคุณและขาของคุณอยู่ในส่วนที่ยื่นออกมา นำขาทั้งสองข้างเข้าหากัน เดินช้าๆไปที่เพดานแล้วปล่อยลงมาอีกครั้ง เดินช้าๆและอย่าวางขาบนพื้น เมื่อขาลงไม่ควรต่ำกว่าลำตัว
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
