การยืด

การยืดกล้ามเนื้อเป็นหัวข้อที่มีการถกเถียงกันมากที่สุดในวิทยาศาสตร์การกีฬา ผลมหัศจรรย์ที่สัญญาไว้ก่อนหน้านี้ของโปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อจะไม่เป็นปัจจุบันอีกต่อไป และการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้ออาจส่งผลเสียต่อกีฬาด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม โค้ช ครูสอนกีฬา นักกีฬา สันทนาการ สมัครเล่น และแข่งขันหลายคน สาบานด้วยการยืดกล้ามเนื้อก่อน ระหว่าง ... การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก ตรงกันข้ามกับการยืดแบบคงที่ การยืดแบบไดนามิก (หรือที่เรียกว่าการยืดแบบไม่ต่อเนื่อง) ไม่ส่งผลให้เกิดการยืดแบบถาวร แต่กล้ามเนื้อจะยืดออกอย่างต่อเนื่องและคลายออกอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่การยืดกล้ามเนื้อกระตุก แต่เป็นการเคลื่อนไหวแบบกำหนดเป้าหมาย ควบคุม และทำซ้ำ หากเคลื่อนไหวในลักษณะสปริงหรือกระดอน แสดงว่า … การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก การยืดกล้ามเนื้อ

วอร์มอัพคืออะไร? โดยทั่วไปแล้ว การยืดกล้ามเนื้อมักจะเท่ากับการวอร์มอัพ อย่างไรก็ตาม เมื่ออุ่นเครื่อง ร่างกายจะเข้าสู่อุณหภูมิที่เรียกว่าอุณหภูมิในการทำงาน กล้ามเนื้อจะได้รับเลือดที่ดีกว่าและถูกส่งผ่านในปริมาณที่มากขึ้น การอุ่นเครื่องเกิดขึ้นจากภาระความพากเพียรที่หลวม (การวิ่ง การปั่นจักรยาน เป็นต้น) ยิ่งมีกล้าม… การอุ่นเครื่องคืออะไร? | การยืดกล้ามเนื้อ

เมื่อใดต้องและไม่ควรยืด หากความเครียดสูงเป็นพิเศษในระหว่างการเล่นกีฬาและผลิตแลคเตท การยืดกล้ามเนื้อถือเป็นอันตราย เมื่อความเครียดสูง ผลพลอยได้จะสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ ซึ่งจะต้องถูกลำเลียงออกไปอีกครั้งโดยเลือด การยืดแบบคงที่ทำให้การไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อแย่ลงและเพิ่มความเสี่ยง ... เมื่อใดที่ควรและไม่ควรยืด? | การยืดกล้ามเนื้อ

การว่ายน้ำ สำหรับเทคนิคการว่ายน้ำที่ถูกต้อง จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษในบริเวณไหล่และสะโพก ด้วยเหตุนี้จึงควรใช้การยืดแบบคงที่ในระยะยาวเพื่อพัฒนาหรือคงความยืดหยุ่นนี้ไว้ ก่อนว่ายน้ำควรยืดเหยียดโดยเฉพาะกล้ามเนื้อไหล่หลังวอร์มอัพแบบหลวมๆ สควอช/แบดมินตัน กีฬาเหล่านี้ … ว่ายน้ำ | การยืดกล้ามเนื้อ