ความร้อน / ม้วนร้อน
อีกวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนคอคือการรักษาด้วยความร้อน การใช้ความร้อนรูปแบบพิเศษคือที่เรียกว่าม้วนร้อนซึ่งมี การนวด ผลกระทบ สิ่งนี้ดีขึ้น เลือด การไหลเวียนในพื้นที่ตึงเครียดและบรรเทา ตะคิว.
คุณยังสามารถใช้ม้วนร้อนด้วยตัวคุณเองที่บ้าน เพียงขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือคู่ของคุณ คุณต้องใช้ผ้าฝ้าย 1 ผืนผ้าขนหนูเทอร์รี่ 3 ผืนและน้ำร้อน 1 ลิตร
พับผ้าเช็ดตัวทั้งหมดตามยาว จากนั้นม้วนผ้าฝ้ายให้แน่นเนื่องจากเป็นแกนกลางของม้วนร้อน ตอนนี้ม้วนผ้าขนหนูเทอร์รี่ทีละม้วนให้แน่นบนผ้าฝ้ายเพื่อให้เป็นช่องทาง
ตอนนี้เทน้ำร้อนลงในช่องทางนี้ หากคุณทำทุกอย่างถูกต้องจะไม่มีน้ำหยดที่ด้านล่าง ตอนนี้ขอให้คู่ค้า / เพื่อนของคุณไป การนวด บริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วยลูกกลิ้ง
พีเอ็ม
อีกวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนคอคือ Progressive Muscle การผ่อนคลาย (PMR สำหรับระยะสั้น) ได้รับการพัฒนาแล้วในปี ค.ศ. 1920 โดย Edmund Jacobson ชาวอเมริกัน เป้าหมายของ PMR คือเพื่อให้เกิดการรับรู้ที่ดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายผ่านความตึงเครียดที่กำหนดเป้าหมายและ การผ่อนคลาย เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางกลุ่มโดยเฉพาะ
ในการดำเนินการตามขั้นตอนนี้การได้รับคำแนะนำจากนักบำบัดที่มีประสบการณ์ในช่วงเริ่มต้นจะเป็นประโยชน์ ในตอนแรกสิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของคุณ PMR ทำได้ดีที่สุดในห้องที่เงียบและค่อนข้างมืด
ใช้เวลาเริ่มต้นประมาณ 20-30 นาทีทำตัวให้สบายแล้วเกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในร่างกายทีละส่วนอย่างมีสติสักสองสามวินาที หากคุณมีการฝึกฝนคุณจะสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มและป้องกันปัญหาหรือบรรเทาข้อร้องเรียนที่มีอยู่ได้ คุณจะพบข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการนี้ในบทความ Progressive muscle การผ่อนคลาย.
การฝึกอบรม Autogenic
ด้วย การฝึกอบรม autogenic เป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่สามารถช่วยแก้ปัญหากระดูกสันหลังคดได้ การฝึกอบรม Autogenic ขึ้นอยู่กับ autosuggestion ซึ่งหมายความว่ามันใช้สำนวนที่ช่วยให้จิตใต้สำนึกเชื่อในบางสิ่งบางอย่างเพื่อทำให้เกิดสภาวะผ่อนคลาย ในทางตรงกันข้ามกับ PMR ผู้ได้รับผลกระทบจะทำให้ตัวเองอยู่ในสภาวะผ่อนคลายอย่างเต็มที่
In การฝึกอบรม autogenicการออกกำลังกายที่หลากหลายจะดำเนินการเพื่อให้เกิดการพักผ่อนที่ดีที่สุด ตัวอย่างนี้คือแบบฝึกหัดการพักผ่อนเบื้องต้น นี่คือการเสริมสร้างสมาธิซึ่งในทางวิญญาณประโยค ́ ́Ich bin völlig ruhig, nichts kann mich stören ́ ́wiederholt werden
เทคนิคการผ่อนคลายแบบไหนที่เหมาะกับใครขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและลักษณะนิสัยของเขา คุณจะพบคำแนะนำโดยละเอียดสำหรับการฝึกอบรม autogenic ในบทความ Autogenic Training
บทความทั้งหมดในชุดนี้: