บทนำ
รูปแบบหลังที่พบมากที่สุด ความเจ็บปวด อยู่ในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว การขาดการออกกำลังกายท่าทางที่ไม่ถูกต้องการทำงานประจำและการเล่นกีฬาที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดข้อร้องเรียนในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้แทบจะไม่ได้ใช้ในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันส่วนใหญ่จึงด้อยพัฒนา
สายพันธุ์ด้านเดียวในกีฬาเช่นเสิร์ฟใน เทนนิส นำไปสู่ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ และเพิ่มความเครียดให้กับกระดูกสันหลังส่วนเอว Hyperextension เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างนอกเหนือไปจาก ยกข้าม. การยกข้ามไม่เหมาะสำหรับพื้นที่ของ ออกกำลังกาย และ สุขภาพ เนื่องจากความต้องการในการประสานงานที่สูงและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง
อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อหลังส่วนกว้าง (M. latissimus dorsi) ไม่สามารถฝึกร่วมกับการออกกำลังกายแบบ hyperextension ได้ กล้ามเนื้อ latissimus dorsi เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อหลังส่วนบน นักกีฬานอนอยู่บนเครื่องและเท้าได้รับการแก้ไข
เพื่อให้แน่ใจว่ามีมุมทำงานที่ดีของร่างกายส่วนบนสะโพกจะปิดด้วยอุปกรณ์ ในตำแหน่งเริ่มต้นร่างกายส่วนบนและขาเป็นเส้น มือวางไว้ที่หู
มุมมองถูกชี้ลง ร่างกายส่วนบนถูกยึดโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อ ischiocrural ในระยะให้ผลผลิตร่างกายส่วนบนจะลดลงจนลำตัวส่วนบนและขาเป็นมุมฉากโดยประมาณ
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะถูกรักษาอย่างต่อเนื่อง ในช่วงการเอาชนะร่างกายส่วนบนจะถูกนำกลับเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การดำเนินการของการเคลื่อนไหวช้า
ในการเพิ่มน้ำหนักมักจะถือน้ำหนักด้วยมือ หน้าอก. อย่างไรก็ตามเนื่องจากการบรรทุกเกินพิกัดจึงไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ หมายเหตุ: ในระหว่างขั้นตอนการหดตัวร่างกายส่วนบนจะไม่ขยับขึ้นไปไกลเกินกว่าที่ขนานกับพื้น
ในโรงยิมส่วนใหญ่สามารถควบคุมได้อย่างง่ายดายด้วยกระจกเงา ดังแสดงในรูปการออกกำลังกายสามารถทำได้ในรูปแบบคงที่ นักกีฬานอนราบกับพื้นและยกแขนและขาในลักษณะที่ควบคุมได้
