การปรากฏตัวของ การขาดธาตุเหล็ก เป็นเรื่องธรรมดา. โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ที่ไม่บ่อยนัก การขาดธาตุเหล็ก เพราะรายเดือน เลือด การสูญเสีย. สาเหตุหลักของการขาดธาตุเหล็ก ได้แก่
- เหล็ก สูญเสีย: เลือดออกเป็นเวลานานเนื่องจากแผลหรือเรื้อรัง แผลอักเสบ ในระบบทางเดินอาหารมีเลือดออกริดสีดวงทวารหรือมีประจำเดือนมาก เหล็ก การสูญเสีย. มีความแข็งแรงสูง ความเครียดการสูญเสียของ แร่ธาตุ และ องค์ประกอบการติดตาม เพิ่มขึ้นทางไตหรือเหงื่อ
- น้อยเกินไป เหล็ก การบริโภค: คนที่ไม่กินอาหารจากสัตว์มักจะมีระดับธาตุเหล็กลดลง ในอาหารจากพืชมีธาตุเหล็กเพียงพอ แต่อยู่ในรูปแบบที่ร่างกายไม่สามารถนำไปใช้ได้
- ความต้องการที่เพิ่มขึ้น: ระหว่าง การตั้งครรภ์ และการให้นมบุตรความต้องการธาตุเหล็กที่เพิ่มขึ้นในหลาย ๆ กรณีไม่สามารถปรับสมดุลได้จากอาหาร ในกรณีนี้การบริโภคเหล็ก ยาเม็ด เป็นสิ่งที่จำเป็น เด็กที่อยู่ในช่วงการเจริญเติบโตและวัยแรกรุ่นก็ต้องการปริมาณธาตุเหล็กที่สูงขึ้นเช่นกัน
การขาดธาตุเหล็ก: อาการและผลที่ตามมา
ร่างกายสามารถชดเชย การขาดธาตุเหล็ก ในช่วงระยะเวลาหนึ่งอย่างไรก็ตามในระยะนี้การขาดธาตุเหล็กจะมีอาการเช่นเปราะ ผม และ เล็บ, ผิวแห้ง, รอยแตกที่มุมของ ปาก, การเปลี่ยนแปลงของเยื่อเมือกในปากและหลอดอาหารและ ร้อน ลิ้น.
ถ้าจำนวน ออกซิเจน- สีแดง เลือด เซลล์ลดลง ออกซิเจน อุปทานไปยังเซลล์ก็เสื่อมลงเช่นกัน หากร่างกายมีธาตุเหล็กน้อยเกินไปในระยะเวลานานการขาดธาตุเหล็กนี้จะนำไปสู่ โรคโลหิตจาง ด้วยอาการทั่วไป: ความเมื่อยล้า, ประสิทธิภาพลดลง, ความซีด, เวียนหัว และ อาการปวดหัว.
คุณเป็นโรคขาดธาตุเหล็กหรือไม่?
ยาเกินขนาดเหล็ก
การสะสมของธาตุเหล็กแทบจะไม่สามารถจินตนาการได้ในร่างกายที่แข็งแรงเนื่องจากมีกลไกการควบคุมที่เพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้เกิด ภาวะเหล็กเกินของสิ่งมีชีวิตเกิดขึ้นเฉพาะในบริบทของโรค (hemochromatosis, hemosiderosis). อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้บริโภคธาตุเหล็กในปริมาณสูงที่ไม่มีการควบคุมแม้แต่ในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงเนื่องจากสงสัยว่าที่ความเข้มข้นของธาตุเหล็กสูงจะมีผลในการป้องกัน วิตามิน กับ โรคมะเร็ง หายไป
6 เคล็ดลับป้องกันการขาดธาตุเหล็ก
- ด้วยส่วนผสมที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ อาหารคุณมักจะใช้ธาตุเหล็กเพียงพอ
- เนื้อสัตว์เครื่องในเป็นแหล่งที่มาหลักของธาตุเหล็กดังนั้นควรรับประทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันหรือ ตับ สามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์
- เมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเลนทิลหรือถั่วขาวให้ธาตุเหล็กและมีคุณค่าอื่น ๆ แร่ธาตุ.
- การบริโภคที่เพียงพอ วิตามิน C ปรับปรุงไฟล์ การดูดซึม ของธาตุเหล็กจากพืชอาหารดังนั้น: รวมมื้ออาหารกับผักที่อุดมด้วย วิตามินซีเช่นพริกกะหล่ำบรัสเซลส์กะหล่ำปลีดองหรือมันฝรั่งหรือเพลิดเพลินกับน้ำส้มสักแก้วพร้อมกับมื้ออาหารของคุณ
- อย่าดื่ม กาแฟ หรือชาพร้อมอาหารที่มีธาตุเหล็กให้เก็บไว้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง! “ โจรเหล็ก” อื่น ๆ ได้แก่ ฟอสเฟตและ กรดออกซาลิก (ตัวอย่างเช่นใน ผักชนิดหนึ่ง, ผักขม).
- หากใกล้จะขาดธาตุเหล็กให้ดื่มสมุนไพร เลือด น้ำผลไม้จากร้านขายยาหรือ สุขภาพ ร้านอาหาร.
