ตรงกันข้ามกับสมมติฐานทั่วไปที่ว่าการรักษาโรคในช่วง การตั้งครรภ์ เป็นไปได้ในขอบเขตที่ จำกัด เท่านั้นมีวิธีการบำบัดทางเลือกมากมายที่สามารถนำไปใช้กับหญิงตั้งครรภ์ได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ สิ่งเหล่านี้รวมถึงชุดของการออกกำลังกายเพื่อคลายการอุดตันในข้อต่อ sacroiliac และเพื่อคลายและรักษาเสถียรภาพของโครงสร้างโดยรอบ การออกกำลังกายเหล่านี้ส่วนใหญ่ใช้วิธีการที่เรียกว่า Dorn และดำเนินการภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์
การออกกำลังกาย
1. ) Stair Step ยืนบนบันไดขั้นที่หนึ่ง ขา ในแต่ละด้านของ การปิดล้อม ISG เพื่อให้ขาห้อยอยู่ในอากาศอย่างหลวม ๆ ตอนนี้ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณยกระดับความสูงเล็ก ๆ ทางด้านขวาและด้านซ้ายของกระดูกสันหลังส่วนเอวซึ่งอยู่ใต้ข้อต่อ sacroiliac และออกแรงกดเล็กน้อยด้วยกำปั้นของคุณในขณะที่แกว่ง ขา กลับ.
แกว่ง ขา กลับไปกลับมาอย่างช้าๆอย่างน้อย 7 ครั้ง 2. ) sacrum การออกกำลังกายนอนหงายบนม้านั่งหรือโต๊ะโดยให้บั้นท้ายอยู่เหนือขอบเล็กน้อย
หรือคุณสามารถนอนบนหนังสือเล่มใหญ่ ตอนนี้งอขาข้างหนึ่งในอากาศแล้วขยับขาอีกข้างช้าๆและผ่อนคลายขึ้นและลง จับให้แน่นระหว่างออกกำลังกายและอย่าลืมหายใจ
ทำแบบฝึกหัดประมาณ 30 วินาที 3. ) sacrum การออกกำลังกายนั่งโดยให้บั้นท้ายชิดขอบโต๊ะหรือม้านั่งแล้วพยุงมือไว้ข้างหลังลำตัว
ตอนนี้ให้ดึงขาเข้าหาตัวคุณและลดระดับลงอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ประมาณ 30 วินาที 4. )
การเคลื่อนย้าย ISG ย้ายไปยังตำแหน่งสี่เท่าที่ขอบ อาจเป็นม้านั่งหรือโต๊ะเล็ก ๆ ก็ได้ ตอนนี้เกี่ยวขาด้านนอกเข้ากับขาอีกข้างโดยข้ามเท้าของคุณ
จากตำแหน่งนี้ค่อยๆเคลื่อนเข่าด้านนอกไปที่ขอบและลดลงประมาณ 5 ซม. ลดขาค้างไว้ 2 วินาทีแล้วยกขึ้นอีกครั้ง ซ้ำ 15 ครั้ง
5. ) การรักษาเสถียรภาพของ ISG ยืนตรงและตั้งตรง ขาห่างกันประมาณช่วงไหล่
ตอนนี้คุกเข่าเล็กน้อยแล้วงอลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าเพื่อให้ส้นเท้าแตะพื้น ตอนนี้กดนิ้วเท้าของคุณราบกับพื้นแล้วแสร้งทำเป็นหันเท้าออกจากตำแหน่งนี้ ถือความตึงเครียดที่เกิดขึ้นเป็นเวลา 15 วินาที
3 รอบ 6. ) การเสริมสร้างกล้ามเนื้อนอนหงาย
แขนของคุณผ่อนคลายข้างลำตัวและเหยียดขาออก ตอนนี้เกร็งบั้นท้ายและกล้ามเนื้อหลัง กดความตึงค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อยอีกครั้ง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:
- แบบฝึกหัด ISG-Blockade
- ISG ปิดล้อม
- กายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดก้นกบในระหว่างตั้งครรภ์
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
