การออกกำลังกายมีมิติเท่ากัน
เรื่องย่อ คอ กล้ามเนื้อสามารถฝึกได้โดยการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน ในการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันจะไม่มีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่ต้องฝึก กล้ามเนื้อทำงานแบบคงที่
การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน 1. การเสริมสร้างความแข็งแรงของระยะสั้น คอ กล้ามเนื้อ: ผู้ป่วยหมุนของเขา หัว เท่าที่จะทำได้จับมือของเขาแนบแก้มที่หมุนไปแล้วจับมือและศีรษะชนกัน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เพิ่มความแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวอีกด้วยเนื่องจากกล้ามเนื้อสูญเสียความตึงเครียดอันเป็นผลมาจากการเกร็งและการเคลื่อนไหวจะดีขึ้นเพียงเล็กน้อย การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก 2. เพื่อเสริมสร้าง คอ กล้ามเนื้อ: ในส่วนบนของกระดูกสันหลังส่วนคอการหดตัวและ การยื่นออกมา การเคลื่อนไหวเกิดขึ้น
เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้นก็คือก คางสองชั้น การเคลื่อนไหว (การดึงกลับ) และการผลัก หัว ไปข้างหน้า (การยื่นออกมา). การดึงกลับสามารถรองรับได้ด้วยมือ เมื่อดำเนินการเคลื่อนไหวมือจะถูกดันเข้าไปในตำแหน่งสุดท้ายอย่างระมัดระวัง
การเคลื่อนไหวแบบเดียวกันนี้สามารถทำได้ในท่านอนหงายโดยมีเบาะทรายอยู่ใต้ หัว. ตำแหน่งสุดท้ายจะถูกจัดขึ้นเป็นเวลาสองสามวินาทีในทางตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายในที่นั่งตำแหน่งนี้ทำหน้าที่เป็นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็ง การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน 3. เพื่อเสริมสร้างด้านข้าง กล้ามเนื้อคอ: นอกจากนี้ในท่านอนหงายศีรษะจะวางบนลูกบอลที่นุ่มมาก
ผู้ป่วยทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนซึ่งจะส่งเสริมความคล่องตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอเข้าสู่การหมุน แบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับระยะสั้น กล้ามเนื้อคอ ปรับปรุงความแข็งแรงในบริเวณนี้เพื่อให้ความเมื่อยล้ามาถึงในภายหลังและศีรษะไม่รู้สึกหนักเกินไปที่กระดูกสันหลังส่วนคอ การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก 4. เพื่อเสริมสร้างรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและตัวยืดหลัง: ในการออกกำลังกาย "เต่า" วางมือบนเก้าอี้และเท้ายังคงอยู่บนพื้น
หัวไหล่ถูกดึงเข้าด้วยกันความตึงยังคงอยู่และดันศีรษะขึ้น (ทำให้กระดูกสันหลังยาว) ในการทำเช่นนี้จะมีการฝึกรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและส่วนขยายด้านหลังในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญสำหรับหลังที่แข็งแรง สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ: แบบฝึกหัดไอโซเมตริก
