การวิ่งจ็อกกิ้งมีประโยชน์ต่อสุขภาพแม้ในอุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์

ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายในฤดูหนาวมักจะรู้สึกกระสับกระส่ายและไม่สมดุล ยังมีอีกหลายวิธีในการออกกำลังกายแม้กระทั่งในรูปแบบ ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก ฤดูกาล - ไม่ว่าจะเป็น สเก็ต, การเขย่าเบา ๆ, ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายที่โรงยิม “ การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่ป้องกันหรือช่วยกำจัดด้ามจับของรักเท่านั้น การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมยังช่วยเสริมสร้าง หัวใจ และระบบทางเดินหายใจเสริมสร้างกล้ามเนื้อและ ข้อต่อและรับไฟล์ การไหลเวียน ไป” ดร. Christiane Roick แพทย์จาก AOK National Association กล่าว

กีฬาเสริมสร้างหัวใจและการไหลเวียน

การแล่นแคร่เลื่อนหิมะแคบยาวและแบนอย่างรวดเร็ว, น้ำแข็ง สเก็ต, ก้อนหิมะต่อสู้ - ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก โดยเฉพาะฤดูกาลจะเชิญชวนให้ผู้คนเพลิดเพลินไปกับความสุขเหล่านี้ นอกจากนี้ยังเป็นที่นิยมในการเล่นสกีและสโนว์บอร์ด อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะลงเนินคุณควรฟิตร่างกายด้วยยิมนาสติกสกี หากคุณต้องการปรับปรุงร่างกายของคุณ สภาพการเล่นสกีข้ามประเทศเป็นทางเลือกที่ดี นี่เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายเรียกเหงื่อแม้ในอุณหภูมิที่ต่ำกว่าศูนย์

การเดินเล่นในฤดูหนาวที่ยาวนานกับครอบครัวก็เป็นวิธีที่ดีในการเคลื่อนไหวและรับแสงสว่างเล็กน้อยในฤดูมืด แม้ว่าจะไม่มีหิมะ แต่ก็ยังดีที่จะได้ออกไปข้างนอกในฤดูหนาว

หากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายกลางแจ้งคุณสามารถทำได้ในช่วง ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก ฤดูกาล - การเขย่าเบา ๆ หรือเดินเป็นต้น “ เมื่อทำเช่นนี้ควรหายใจผ่านเข้าไป จมูก. วิธีนี้จะทำให้อากาศร้อนขึ้นและช่วยปกป้องหลอดลม” ดร. Roick ให้คำแนะนำ กีฬาฤดูหนาวที่ดีที่สุดคือการเดินแบบนอร์ดิก - ร่างกายส่วนบนได้รับการฝึกฝนในเวลาเดียวกันและมีอันตรายน้อยกว่าด้วย การเขย่าเบา ๆ การลื่นไถลบนพื้นเปียกหรือน้ำแข็ง

เริ่มช้า

“ ผู้ป่วยด้วย โรคหอบหืด ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อน วิ่งอย่างไรก็ตามเนื่องจากการออกแรงทางกายภาพในฤดูหนาวที่อากาศแห้งแล้งสามารถกระตุ้นให้เกิดการโจมตีได้” Roick กล่าว คนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนควรเริ่มอย่างช้าๆและเพิ่มขึ้นทีละขั้นตอน แต่แม้แต่ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนก็ควรระมัดระวังไม่ให้วิ่งเหยาะๆหรือเดินเร็วเกินไป ถ้าคุณยังสามารถ คุย ในขณะที่คุณ วิ่งคุณมักจะไปในจังหวะที่ถูกต้อง

A หัวใจ การตรวจสอบอัตราซึ่งควรกำหนดโดยมืออาชีพก็มีประโยชน์เช่นกัน “อุ่นเครื่อง ก่อน วิ่งเนื่องจากกล้ามเนื้อมีอาการแย่ลง เลือด การไหลเวียน เมื่ออากาศเย็นและจะเฉื่อยชามากขึ้น” แพทย์ Roick แนะนำ ดังนั้นคุณสามารถเดินขึ้นและลงได้เร็วขึ้นเล็กน้อยก่อนออกกำลังกายในร่ม ก่อนและหลังออกกำลังกายคุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายพิเศษ

แต่งกายตาม“ หลักหอม”

กิจกรรมกลางแจ้งทั้งหมดและจุดสิ้นสุด ความอดทน กีฬาคือการแต่งกายให้ถูกต้อง นักกีฬากลางแจ้งควรสวมใส่ หมวก และเสื้อผ้าที่ระบายอากาศกันลมและกันฝน - ควรเป็นไปตาม "หัวหอม หลักการ” ที่มีหลายชั้นซ้อนกัน เสื้อผ้าฝ้ายมีความเหมาะสมน้อยกว่าเนื่องจากช่วยกักเก็บเหงื่อและคุณจะเย็นลงอย่างรวดเร็ว เพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลขอแนะนำให้สวมรองเท้าวิ่งที่มีพื้นรองเท้ากันลื่น นักกีฬาไม่ควรลืมดื่มในฤดูหนาว เครื่องดับกระหายที่เหมาะก่อนและหลังการฝึกเป็นแร่ธาตุ น้ำ และเครื่องฉีดน้ำผลไม้เจือจางด้วยน้ำอย่างมาก

ว่ายน้ำหรือกีฬาในห้องโถง

ใครไม่ชอบออกไปข้างนอกในสภาพอากาศสกปรกหรือน้ำแข็งและหิมะก็สามารถทำกิจกรรมในร่มได้เช่นกันกีฬาในร่มเช่นสควอชแฮนด์บอลและแบดมินตันจะทำให้คุณเหงื่อออกแม้ในฤดูหนาว นักปีนเขาสามารถเตรียมตัวสำหรับฤดูกาลกลางแจ้งถัดไปบนกำแพงออกกำลังกาย ดีพอ ๆ กันสำหรับ ออกกำลังกาย คือการฝึกในห้องออกกำลังกายหรือสระว่ายน้ำในร่มเป็นประจำ “สระว่ายน้ำ เป็นเรื่องง่ายใน ข้อต่อ ดังนั้นจึงขอแนะนำสำหรับ หนักเกินพิกัด ผู้คน” Roick กล่าว

สำหรับผู้ที่พบว่ายากที่จะกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายคนเดียวในตอนค่ำมืดกีฬาประเภททีมเช่นวอลเลย์บอลฮ็อกกี้หรือบาสเก็ตบอลเป็นตัวเลือกที่ดี ไม่เพียง แต่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังมีโอกาสได้พบปะผู้คนใหม่ ๆ อีกด้วย