รายชื่อการออกกำลังกายต่อต้านไขมันในช่องท้อง
- Crunches: ท่านอนหงาย; ขาตั้งตรงมือที่ขมับ (แต่อย่าดึงศีรษะไปข้างหน้า) หรือที่ต้นขาแล้วเข้ามาที่เบาะพร้อมกับร่างกายส่วนบนแล้วนอนลงอีกครั้ง
- Climber: รองรับมือ; ดึงขาใต้ท้องทีละข้าง (คล้ายกับการเดินบนจุดนั้น)
- Isometry: วางมือบนหัวเข่าและใช้แรงกดเท่ากัน
- (ถ้ำ: หากกล้ามเนื้อหลังยังไม่สามารถจับคันโยกยาวได้นั่นคือถ้าคุณล้มลงในโพรงหลังเร็วเกินไปอย่าปล่อยขาลงจนสุด แต่เท่าที่คุณจะสามารถทำให้กล้ามเนื้อทรงตัวได้เท่านั้น)
- ขาข้ามครั้งแล้วครั้งเล่าระหว่างทางไปที่พื้น
- กดกระดูกเชิงกรานขึ้นในขณะที่ขายังคงเหยียดอยู่
- ยกกระดูกเชิงกรานโดยเมื่อเหยียดขาขึ้นแล้วนอนลงงอขาและเหยียดเข้าไปในแนวนอน
- “ การขี่จักรยาน: ท่านอนหงาย; สลับกันงอและเหยียดขาของคุณ (เมื่อยืดตัวให้เหยียดไปที่พื้นก่อนที่คุณจะนอนลง)
- "แพลงกิ้ง": พยุงหลังส่วนล่างดึงสะบักเข้าหากันดึงสะดือเข้าด้านในยกเข่าขึ้นจากพื้นดำรงตำแหน่ง
“ แนวเฉียงเฉียง” ดูด้านบนดันมือไปทางขวาและซ้ายผ่านขาตำแหน่งหลังนำมือจับขมับข้อศอกและส้นเท้าเข้าหากันไอโซเมตริกนำมือไปที่หัวเข่าตรงข้ามสร้างแรงกดมือและกดดันร่วมกัน
- “ ไม้ค้ำเฉียง” ดูด้านบน ดันมือไปทางขวาและซ้ายผ่านขา
- ท่านอนหงายให้มือขมับข้อศอกและส้นเท้าเข้าหากัน
- มือ Isometry จับเข่าตรงข้ามและสร้างแรงกดร่วมกัน
- “ การพยุงด้านข้าง” พักผ่อนบนข้อศอก (ข้อศอกควรอยู่ใต้ไหล่) ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นตำแหน่งเพิ่มขึ้น:
- ยกขาส่วนบน
- ดันอ่างลงและขึ้น
- การรวมกัน; กระดูกเชิงกรานล่างและวางขา กดกระดูกเชิงกรานขึ้นและยกขาด้วย
- นำเข่าด้านบนและข้อศอกด้านบนเข้าหากัน
- "ปีนเฉียง" ให้มองเหนือเข่าไปที่แขนตรงข้าม
- ท่าหงายขาท่อนล่างงอหรือเหยียดไปด้านข้างกับพื้น (เปลี่ยนไปทางขวาและซ้ายเสมอ)
การออกกำลังกายเป็นพิเศษด้วยการยกน้ำหนัก (น้ำหนักทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นลูกบอลยาลูกบอลกาต้มน้ำผ้าพันแขน) ที่นั่งเอนลำตัวส่วนบนไปข้างหลังเล็กน้อยให้เข่าเปิดวางน้ำหนักไว้ทางด้านขวาและด้านซ้ายของลำตัวท่าหงายเหยียดตัว ขาขึ้นถือน้ำหนักระหว่างเท้ารับน้ำหนักด้วยมือวางร่างกายส่วนบนและนำน้ำหนักกลับมาระหว่างเท้าของคุณ Crunches ด้วยน้ำหนัก
- นั่งเอนลำตัวส่วนบนไปด้านหลังเล็กน้อยปรับหัวเข่าวางน้ำหนักไปทางซ้ายและขวาของร่างกาย
- ท่านอนหงายเหยียดขาขึ้นจับน้ำหนักระหว่างเท้าใช้มือรับน้ำหนักวางลำตัวส่วนบนลงแล้วนำน้ำหนักกลับมาระหว่างเท้า
- Crunches กับน้ำหนัก
เนื่องจากการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องบริสุทธิ์ทำให้เกิดท่าทางที่ไม่ดี a การฝึกอบรมกลับ ก็มีความสำคัญเช่นกัน ท่าบริหารหน้าท้อง: ยกขาและแขนไขว้กันตำแหน่งหน้าท้อง: ยืดแขนแล้วแกว่งตำแหน่งท้อง: เหยียดแขนและดึงสะบักพร้อมกันตำแหน่งท้อง: ยกลำตัวส่วนบนตรง (เพิ่มขึ้น: หันไปทางขวาและซ้าย)
- ท่าคว่ำ: ยกขาและแขนตามขวาง
- ท่าคว่ำ: เหยียดแขนแล้วแกว่ง
- ท่าคว่ำ: เหยียดแขนและดึงสะบักเข้าหากัน
- ท่าคว่ำ: ยกลำตัวส่วนบนให้ตรง (เพิ่มขึ้น: หันไปทางขวาและซ้าย)
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการต่อสู้กับไขมันในช่องท้องซึ่งจำเป็นต้องมีความตึงเครียดของร่างกายอย่างเต็มที่เพื่อให้ร่างกายกระชับได้รับการฝึกฝนและกำหนด
นอกจากนี้ยังสามารถทำแบบฝึกหัดทีละข้อโดยพักสองสามครั้งหลังการออกกำลังกายเพื่อให้มีกิจกรรมต่อเนื่อง สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อได้รับการส่งเสริมอย่างเข้มข้นและมีการเผาผลาญพลังงานจำนวนมาก อย่างไรก็ตามเพื่อต่อสู้กับส่วนโค้งรอบสะโพกและก้นโดยเฉพาะการออกกำลังกายต่อไปนี้จึงเหมาะสมอย่างยิ่ง การออกกำลังกายทั้งหมดสามารถเปลี่ยนแปลงได้และเข้มข้นขึ้นตามความรุนแรงของการทำซ้ำหรือการดำเนินการ: Knee bend Lungee ก้าวไปด้านข้างขั้นตอนการฝึกก้นอย่างเข้มข้นโดยการนอนตะแคงและยก ขา หรือตำแหน่งคว่ำแล้วส้นเท้าดันไปที่เพดาน
- หมอบ
- ขั้นตอนความล้มเหลว
- ปอดด้านข้าง
- การฝึกสะโพกแบบเข้มข้นโดยการนอนตะแคงและยกขาหรือท่าคว่ำแล้วส้นเท้าดันไปที่เพดาน
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
