ใช้ชีวิตอย่างไร้กังวล: ทำอย่างไรจึงจะหลุดพ้นจากการคร่ำครวญอย่างต่อเนื่อง

การครุ่นคิดอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความเครียดในจิตวิญญาณและการทำงานของร่างกาย ร่างกายและจิตวิญญาณติดต่อกันตลอดเวลาผ่านทาง สมอง. อารมณ์เชิงบวกและเชิงลบจะถูกแปลเป็นสัญญาณของร่างกาย ความคิดเชิงลบทำให้เกิด ความเครียด เพื่อพัฒนาและอื่น ๆ ของ ฮอร์โมน ตื่นเต้น และ คอร์ติซอ ที่จะออก ในระยะสั้นสิ่งนี้จะนำไปสู่มากขึ้น ความแข็งแรงแต่ในระยะยาวมันหมายถึงความเครียดใน ระบบภูมิคุ้มกัน และอวัยวะของร่างกาย ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการป้องกันของร่างกายลดลงจากนั้นปล่อยให้ความเจ็บป่วยเกิดขึ้น ดังนั้นจึงมีวิธีง่ายๆในการกำจัดการครุ่นคิดอย่างถาวร

ความคิดเชิงลบในเกลียวที่ไม่มีที่สิ้นสุด

Brooding ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการคิดเกี่ยวกับปัญหาและการหาทางแก้ไขอย่างสร้างสรรค์ ผู้ที่คร่ำครวญกำลังเผชิญกับคำถามที่ไม่มีคำตอบที่เป็นรูปธรรม ความคิดวนเวียนโดยไม่มีเป้าหมายและไม่มีทางออกให้เห็น เช่นเดียวกับในการร่าเริงความคิดเชิงลบทำให้รอบของพวกเขาและการครุ่นคิดทวีความรุนแรงขึ้น ถ้าเพื่อนบ้านไม่ทักทายก็จะไม่มีการยอมรับคำอธิบายง่ายๆเช่น 'เพื่อนบ้านไม่เห็นฉันเลยรีบร้อน' หรือ 'เพื่อนบ้านของฉันเป็นแค่คนหยาบคาย' มีการพิจารณาความเป็นไปได้เชิงลบมากขึ้นเรื่อย ๆ และสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดวงกว้างขึ้น 'ทำไมคนอื่นถึงไม่ชอบฉัน' หรือ 'ทำไมฉันถึงเป็นคนที่ไม่มีใครสังเกตเห็น' สัตว์เคี้ยวเอื้องสร้างขึ้นและเตรียมพื้นดินสำหรับอารมณ์ซึมเศร้า Brooding สามารถเกิดขึ้นได้เฉพาะในสภาวะที่ความสนใจมุ่งเน้นไปที่ตัวเองในระดับที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ไม่มีใครต้องอยู่อย่างถาวรด้วยความเมตตาของความคิดเชิงลบ เป็นไปได้ที่จะควบคุมความคิดของตนกลับคืนมาและปิดการคร่ำครวญ

5 วิธีปิดความคิดกังวล

ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีที่จะช่วยปิดความคิดที่เป็นกังวล:

1. รับรู้ถึงความกังวล

สำหรับหลาย ๆ คนการเขียนสิ่งที่ทำให้พวกเขาเศร้าโศกเป็นประโยชน์ หากคุณไม่ต้องการเขียนไดอารี่คุณสามารถลองใช้เทคนิคการเขียน James W. Pennebaker สักสองสามวัน ในช่วงสามถึงสี่วันผู้คนเขียนครั้งละ 15-20 นาที ด้วยมือที่เกี่ยวข้องกับการเขียนทุกอย่างโดยไม่ต้องคิดด้วยลายมือที่สวยงามไวยากรณ์หรือความรู้สึกของการเขียน สิ่งที่เขียนลงไปจะไม่ปรากฏให้ใครเห็นและไม่มีการวิเคราะห์ เทคนิคนี้ได้รับการปลดปล่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ความโกรธและความก้าวร้าวจะลดลง 2. แบ่งปันความกังวลของคุณ

อีกทางเลือกหนึ่งคือการเขียนไดอารี่และ คุย เกี่ยวกับความเศร้าโศก การพูดคุยกับใครบางคนต้องการการพัฒนาความไว้วางใจและการเอาชนะความอัปยศของการแบ่งปัน การพูดคุยกับใครสักคนหรือการเขียนไดอารี่จะช่วยจัดโครงสร้างประเด็นที่กังวลและประมวลผลความรู้สึกได้ดีขึ้น การพูดคุยกับเพื่อนหรือบุคคลที่ได้รับการฝึกฝนทางจิตใจจะเปิดโอกาสในการได้รับข้อมูลใหม่ ๆ และนำความกังวลมาสู่มุมมอง ความคิดจึงสูญเสียลักษณะที่มักจะไม่ชัดเจน หากความคิดที่ครุ่นคิดต้องได้รับการกำหนดอย่างแม่นยำสิ่งนี้จำเป็นต้องมีการฝึกความคิดที่ชัดเจนซึ่งเป็นไปตามโครงสร้าง ด้วยเหตุนี้ความกลัวและความกังวลหลายอย่างจึงหมดไปจากพื้นฐานของพวกเขา ยิ่งไปกว่านั้นการเขียนลงไปและพูดออกมาพวกเขาจะแยกออกจากไฟล์ สมองวงในของความคิด หัว และ สมอง มีอิสระอีกครั้งและมีสมาธิกับสิ่งใหม่ ๆ 3. ปลดปล่อยตัวเองจากความกังวล

ความคิดเชิงลบสามารถปิดได้โดยใช้เทคนิค การเล่าลือเป็นนิสัย มีการเรียนรู้นิสัย ดังนั้นพวกเขาสามารถไม่เรียนรู้หรืออย่างน้อยก็หยุด หากภาพหมุนของความคิดเริ่มหมุนทุกคนสามารถพูดว่า "หยุด" กับตัวเองหรือจินตนาการถึงเครื่องหมายหยุด สิ่งนี้จะขัดจังหวะความคิดเกี่ยวกับสัตว์เคี้ยวเอื้อง มีแบบฝึกหัดสำหรับการเปลี่ยนความสนใจจากตนเองไปสู่สิ่งอื่น การให้ความสนใจกับกลิ่นและเสียงโดยตรงการเคี้ยวเอื้องจะหยุดลง นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ในระหว่างการเดินโดยผู้ประสบภัยให้ความสำคัญกับรายละเอียดให้มากที่สุด ความคิดเชิงลบสามารถสลายไปได้ด้วยการออกกำลังกายที่จินตนาการไว้บนใบไม้ที่ค่อยๆ ลอย ออกไป น้ำ. 4. ดูแลตัวเองให้มากขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบผู้ประสบภัยแต่ละคนควรดูแลตัวเองศูนย์ในสมองที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกและความคิดเชิงบวกสามารถได้รับการฝึกฝน ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันในระหว่างที่ทุกคนจดจำสิ่งดีๆอย่างมีสติ ในทำนองเดียวกันการมีสุขภาพดี อาหาร และกีฬามีผลดีต่อความคิด สมดุล อาหาร อุดมไปด้วย วิตามิน เพิ่มขึ้น ออกกำลังกาย. นอกจากนี้แนะนำให้เล่นกีฬาครึ่งชั่วโมงทุกวัน ผู้ที่ไม่กระตือรือร้นในการเล่นกีฬาทุกประเภทก็ประสบผลดีด้วยการขี่จักรยานและเดินในป่า การออกกำลังกายช่วยลด ความเครียด และทำให้เป็นปกติ หัวใจ อัตราและ เลือด ความดัน. 5. การออกกำลังกายเพื่อความผ่อนคลายเพื่อความสมดุลภายใน

ด้านใน สมดุล สามารถเสริมความแข็งแกร่งได้โดย การทำสมาธิ และ โยคะ. ในระหว่างการออกกำลังกายการควบคุมลมหายใจจะกลับคืนมา เนื่องจากลมหายใจเป็นจุดเชื่อมต่อระหว่างบุคคลกับโลกจึงทำให้ผู้ทำสมาธิไวต่อสิ่งรอบข้าง การทำสมาธิ และ โยคะ ปลดปล่อยภาพลักษณ์ภายในจากความคิดเชิงลบและสร้างพื้นที่สำหรับความคิดเชิงบวกในการตีแผ่ การฝึกฝนสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอที่จะได้รับการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการลืออย่างต่อเนื่องหลังจากผ่านไปสองเดือน

การบำบัด: เมื่อความกังวลยังคงอยู่เหนือกว่า

หากไม่สามารถหยุดความคิดเชิงลบได้แม้จะทำแบบฝึกหัดทั้งหมดและความกังวลก็หายไปให้ดำเนินการอย่างมืออาชีพ การรักษาด้วย สามารถช่วย. ในทำนองเดียวกันยาก็มีไว้รองรับ การรักษาด้วย. การบำบัดที่ดำเนินการโดยผู้ป่วยนอกและผู้ป่วยในจะได้รับค่าตอบแทนโดย สุขภาพ บริษัท ประกันภัย. พฤติกรรมบำบัด ร่วมกับ การผ่อนคลาย เทคนิคได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ