เลิกสูบบุหรี่: ทำอย่างไรจึงจะกลายเป็นผู้ไม่สูบบุหรี่!

ถอนอาการ

นิโคตินเป็นสารเสพติดที่ทรงพลัง ผู้ที่เลิกบุหรี่ต้องรับมือกับอาการถอนนิโคตินทั้งทางร่างกายและจิตใจ

การถอนนิโคติน: แน่นอน

การถอนนิโคตินทางกายภาพมักจะทำได้หลังจาก 72 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้สูบบุหรี่จัด การถอนนิโคตินอาจใช้เวลานานถึง 30 วัน ผู้ที่ทราบอาการถอนยาและเตรียมอาวุธป้องกันตัวเองจะมีโอกาสสูงที่จะกลายเป็นเขตปลอดบุหรี่อย่างถาวร

เมื่อเลิกบุหรี่ อาการถอนจะเกิดขึ้นในระดับร่างกาย เช่น:

• ปัญหาการนอนหลับ
• ความเมื่อยล้า
• ขาดความเข้มข้น
• ความกังวลใจ
• ความร้อนรน
• อาการท้องผูก
• ความอยาก

อาการถอนจิต

การพึ่งพาอาศัยกันทางจิตปรากฏอยู่ใน

• ความกังวลใจ @
• ความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะสูบบุหรี่
• ไม่สามารถงดสูบบุหรี่ได้ในบางสถานการณ์

เลิกสูบบุหรี่ได้เอง

เพราะปัญหาสำคัญในการเลิกบุหรี่คือ “พลังแห่งนิสัย” ซึ่งหมายถึงรูปแบบพฤติกรรม สถานการณ์พิเศษ การชดเชยความเครียด หรือพลวัตของกลุ่มที่ผู้คนเกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ ทำให้การเลิกทำได้ยากเป็นพิเศษ สำหรับสถานการณ์วิกฤติ ผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่จึงควรพัฒนากลยุทธ์ตอบโต้และพฤติกรรมทางเลือกทั้งหมดก่อนที่จะเลิกสูบบุหรี่ หรืออย่างน้อยก็ควบคู่กันไป

การเลิกบุหรี่ด้วยพฤติกรรมบำบัด

พฤติกรรมบำบัดเป็นวิธีการเลิกบุหรี่ที่ครอบคลุมและมีประสิทธิภาพที่สุด โดยปกติจะดำเนินการเป็นกลุ่ม แต่บางครั้งก็ดำเนินการเป็นรายบุคคลด้วย โดยพื้นฐานแล้วการบำบัดเพื่อเลิกบุหรี่นี้แบ่งออกเป็น XNUMX ระยะ:

แรงจูงใจ

ขั้นตอนแรกเกี่ยวข้องกับการค้นหาและเสริมสร้างแรงจูงใจส่วนตัวในการเลิกบุหรี่ เช่น:

• คุณกำลังวางแผนที่จะตั้งครรภ์
• คุณไม่ต้องการที่จะตกอยู่ภายใต้ความเมตตาของการเสพติดอีกต่อไป
• คุณมีลูกและไม่ต้องการเป็นภาระกับปัญหาสุขภาพ
• คุณคงไม่อยากสร้างภาระให้คู่ของคุณอีกต่อไป
• คุณไม่ต้องการเผาเงินของคุณอีกต่อไป

ยิ่งเป้าหมายของคุณชัดเจนมากขึ้นและคุณจินตนาการถึงชีวิตเชิงบวกโดยปราศจากบุหรี่ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ความพยายามของคุณก็จะยิ่งประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น

การสังเกตตนเอง

การสังเกตตนเองและการได้มาซึ่งความรู้เกี่ยวกับรูปแบบพฤติกรรมของตนเองจึงเป็นสิ่งเป็นทั้งหมดและเป็นจุดสิ้นสุดก่อนที่จะเริ่มต้น

การหยุดเฉียบพลัน

บางคนพยายามเลิกสูบบุหรี่ทันที (วิธีปิดจุด) บางคนก็ค่อยๆ ลดการบริโภคบุหรี่ลง ผู้ที่ชื่นชอบวิธีสุดท้ายต้องมีเป้าหมายและกฎเกณฑ์บางส่วนในการควบคุมตนเองอย่างแน่นอน วิธีการปิดจุดนั้นง่ายกว่า

พัฒนากลยุทธ์ตอบโต้

รางวัลสำหรับการเลิกบุหรี่

สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือรางวัลสำหรับการเลิกบุหรี่ ควรเริ่มต้นแวดวงเพื่อนและสภาพแวดล้อมในการทำงานเพื่อไม่ให้ใครสูบบุหรี่อีกต่อไป บางครั้งการเดิมพันก็ช่วยได้เช่นกัน: “ฉันจะอดทน”

การรักษาเสถียรภาพและการป้องกันการกำเริบของโรค

อดีตผู้สูบบุหรี่ทุกคนต้องระวังสถานการณ์วิกฤติ (เช่น เที่ยวผับกับเพื่อน) นักบำบัดจึงฝึกผู้เข้าร่วมโดยเฉพาะเพื่อรับมือกับสถานการณ์วิกฤติ ในการบำบัดแบบกลุ่ม มักใช้รูปแบบการแสดงบทบาทสมมติ

นอกจากนี้ยังมีหนังสือช่วยเหลือตนเองที่ใช้วิธีการบำบัดพฤติกรรมอีกด้วย พวกเขาสามารถช่วยเหลือในลักษณะสนับสนุนได้ แอพมือถือสมัยใหม่ที่รองรับการเลิกบุหรี่คือแอพสำหรับสมาร์ทโฟน

อย่างไรก็ตาม โปรแกรมเลิกบุหรี่บำบัดตามพฤติกรรมภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญแต่ละรายมอบโอกาสที่ดีกว่าในการเลิกบุหรี่ หนังสือและแอปสามารถเสริมสิ่งเหล่านี้ได้

การบำบัดทดแทนนิโคติน

การประเมิน: ประสิทธิผลของการบำบัดทดแทนนิโคติน (NET) ได้รับการยืนยันในการศึกษาทางคลินิกจำนวนมาก จากการศึกษาเหล่านี้ แผ่นแปะนิโคตินและโค สามารถเพิ่มโอกาสเลิกบุหรี่ได้สำเร็จเป็นสองเท่า การบำบัดทดแทนนิโคตินมีแนวโน้มที่ดีอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการบำบัดพฤติกรรม

ยาต่อต้านการสูบบุหรี่

ในช่วงวันแรกของการบำบัด เมื่อผู้สูบบุหรี่ได้รับยาป้องกันการสูบบุหรี่แล้ว เขาหรือเธอก็จะได้รับอนุญาตให้สูบบุหรี่ต่อได้ การหยุดจะเริ่มหลังจากหกถึงเก้าวัน เมื่อระดับสารออกฤทธิ์ของยาในเลือดสูงเพียงพอ

แท็บเล็ตป้องกันการสูบบุหรี่อีกตัวหนึ่งมีสารวาเรนิลีนออกฤทธิ์อยู่ มันเชื่อมต่ออยู่ในสมองในบริเวณเดียวกับที่สารนิโคตินจับกัน มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความอยากบุหรี่

เมื่อเทียบกับยาหลอก วาเรนิลีนมีอัตราการเลิกบุหรี่เพิ่มขึ้นสามเท่า และเมื่อเทียบกับยาบูโพรพิออน คาดว่าจะเพิ่มอัตราความสำเร็จในการเลิกบุหรี่เป็นสองเท่า อย่างไรก็ตาม อาจเกิดผลข้างเคียง เช่น ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า คลื่นไส้ และอาหารไม่ย่อยได้

หยุดสูบบุหรี่ด้วยบุหรี่ไฟฟ้า

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบุหรี่ไฟฟ้าที่นี่

การเลิกบุหรี่--ทางเลือกอื่น

หลายๆ คนยังพึ่งพาวิธีการอื่นในการเลิกบุหรี่ ซึ่งมักไม่ได้รับการพิสูจน์ถึงประสิทธิผล สำหรับผู้ที่เชื่อในสิ่งเหล่านี้ อย่างน้อยผลของยาหลอกก็อาจช่วยได้

หยุดสูบบุหรี่ด้วยการฝังเข็ม

การฝังเข็มเพื่อการสูบบุหรี่เป็นที่นิยมใช้กันอย่างแพร่หลายในผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ อย่างไรก็ตามกลไกการออกฤทธิ์ของวิธีนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

การประเมิน: เทคนิคการฝังเข็มที่แตกต่างกันมีประสิทธิผลไม่แตกต่างกัน ตามแนวทางการเลิกบุหรี่ ยังไม่มีการแสดงเทคนิคการฝังเข็มที่มีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอก

ฉีดป้องกันการสูบบุหรี่

การประเมิน: ไม่มีการพิสูจน์ประสิทธิภาพ การที่ไม่มีการเปิดเผยว่าสารใดบ้างที่มีอยู่ในการฉีดแบบไม่สูบบุหรี่ถือเป็นปัจจัยสำคัญของความไม่แน่นอน ไม่สามารถประเมินผลและผลข้างเคียงได้

หยุดสูบบุหรี่ด้วยการสะกดจิต

การประเมิน: สำหรับรูปแบบที่สำคัญที่สุดของวิธีการชี้นำทั้งหมด เช่นเดียวกับการฝังเข็ม ประสิทธิภาพในระยะยาวที่สามารถหยุดสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้น ยังไม่สามารถพิสูจน์ได้จนถึงขณะนี้ ข้อเสียของทั้งสองวิธี: พวกเขาไม่ได้จัดหาเครื่องมือให้ผู้สูบบุหรี่เพื่อรับมือกับวิกฤตการณ์และสิ่งล่อใจด้วยตนเอง

วิธีการผ่อนคลาย

เลิกบุหรี่ช่วยด้วยการวางมือผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและโค

วิธีการอื่นๆ เช่น การวางมือ การใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ และอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน ควรได้รับการพิจารณาอย่างมีวิจารณญาณ บ่อยครั้งที่มีเพียงอิทธิพลของการชี้นำของนักบำบัดเท่านั้นที่เข้ามามีบทบาท

การเลิกบุหรี่สำหรับกลุ่มเสี่ยง

การสูบบุหรี่ทุกวันทำให้กลุ่มเสี่ยงบางกลุ่มมีความเสี่ยงมากกว่ากลุ่มอื่นๆ ซึ่งรวมถึงผู้ป่วยโรคหลอดเลือด ผู้สูบบุหรี่ที่มีภาวะพึ่งพาอาศัยกันทางร่างกายมากเป็นพิเศษ หรือสตรีมีครรภ์ สำหรับกลุ่มเหล่านี้ การเลิกบุหรี่ให้ประสบความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

คุณสมบัติพิเศษสำหรับผู้หญิง

ในผู้หญิง มีสามกลุ่มหลักที่เสี่ยงต่อการสูบบุหรี่:

ในทางกลับกัน ผู้หญิงที่ปรารถนาจะมีลูกอย่างไม่สมหวัง อย่างน้อยควรแยกแยะว่าการสูบบุหรี่เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ของการยอมรับที่ลดลง

ผู้หญิงที่กินยาเม็ดจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Tübingen พบว่าการดูแลอย่างเข้มข้นมากขึ้นจะช่วยเพิ่มอัตราความสำเร็จได้อย่างมาก ผู้หญิงที่มีปัจจัยพิเศษดังกล่าวข้างต้นจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรักษารายบุคคล ด้วยโปรแกรมเฉพาะสำหรับผู้สูบบุหรี่ที่ตั้งครรภ์ โอกาสที่จะประสบความสำเร็จในระยะยาวคือ 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์

ผู้สูบบุหรี่จัดมาก

ผู้สูบบุหรี่มากจะได้รับประโยชน์น้อยลงจากแนวทางจิตบำบัดเพียงอย่างเดียวในการเลิกบุหรี่ โดยพื้นฐานแล้วพวกมันขึ้นอยู่กับร่างกายมากกว่าและดังนั้นจึงต้องการผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินในปริมาณที่มากขึ้น วิธีนี้ทำให้พวกเขาเลิกนิสัยได้ง่ายขึ้น ประสิทธิผลของการบำบัดทดแทนนิโคตินได้รับการพิสูจน์แล้วในหลายการศึกษา

สำหรับผู้สูบบุหรี่จัด การบำบัดทดแทนนิโคตินในระยะยาว ต่อเนื่อง หรือรวมกัน (แผ่นแปะนิโคตินร่วมกับหมากฝรั่งนิโคตินหรือสเปรย์ฉีดจมูก) มีการรับประกันเพื่อป้องกันการกำเริบของโรค

เมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอก วาเรนิคลีนมีอัตราการถอนยาเพิ่มขึ้นสามเท่า และจากผลการศึกษาเบื้องต้น อัตราความสำเร็จเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับบูโพรพิออน การศึกษาที่ดำเนินการจนถึงปัจจุบันชี้ให้เห็นว่า varenicline ให้การสนับสนุนยาอย่างมีประสิทธิภาพโดยมีผลข้างเคียงน้อย*

ผู้สูบบุหรี่ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด

หยุดสูบบุหรี่--เคล็ดลับ

แรงจูงใจ รางวัลเล็กๆ น้อยๆ การผ่อนคลาย: เคล็ดลับการไม่สูบบุหรี่ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณขจัดความอยากบุหรี่ได้ คลิกผ่านแกลเลอรี่ภาพ: