แบบฝึกหัด Rectus diastasis

Rectus diastasis พบได้บ่อยในสตรีที่มีการตั้งครรภ์หลายครั้งเช่นเดียวกับ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ถูกยืดซ้ำ ๆ แม้จะรุนแรง หนักเกินพิกัด สามารถยืด กล้ามเนื้อหน้าท้อง ถึง rectus diastasis ในกรณีส่วนใหญ่ rectus diastasis สามารถรักษาได้ดีโดยการฝึกอบรมตามเป้าหมายของ กล้ามเนื้อหน้าท้อง. การแทรกแซงทางศัลยกรรมเป็นเรื่องที่หายาก คุณอาจสนใจบทความเกี่ยวกับยิมนาสติกการถดถอย

การออกกำลังกาย

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการรักษา rectus diastasis คือ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง. การดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องกลับสู่ตำแหน่งเดิมสามารถแก้ไข rectus diastasis ได้ ถ้าก การตั้งครรภ์ เป็นสาเหตุของ rectus diastasis อ่อนโยน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง สามารถเริ่มได้โดยตรงในช่วงหลังคลอด

1). หนึ่งเริ่มต้นโดย การหายใจ ในลักษณะที่กำหนดเป้าหมาย กล้ามเนื้อหน้าท้องของเรายังเป็นกล้ามเนื้อหายใจและหดตัวระหว่างหายใจออก

ในท่านอนหงายโดยให้ขาอยู่ในท่าตั้งตรงให้หายใจเข้าทาง จมูก จากนั้นหายใจออกช้าๆและอยู่ในลักษณะควบคุมให้นานที่สุดผ่านทาง ปาก. ในตอนท้ายของการหายใจออกคุณจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อท้องเกร็ง จากนั้นสะดือจะถูกควบคุมดึงเป็นรูปดาวเข้าหากระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างจะถูกกดลงในส่วนรองรับ

ควรออกกำลังกายให้เชี่ยวชาญอย่างปลอดภัยก่อนที่จะเพิ่มการออกกำลังกายหน้าท้องอื่น ๆ ความรู้สึกของร่างกายที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างถูกต้อง แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับสตรีที่เพิ่งคลอดบุตรเท่านั้น แต่ผู้ป่วยรายอื่นที่มีภาวะช่องทวารหนัก diastasis สามารถเริ่มการฝึกด้วยวิธีนี้ได้

2). การออกกำลังกายซ้ำประมาณ 10 ครั้งอย่างช้าๆและในลักษณะที่ควบคุมได้ หลังจากนั้นอาจทำให้ยากขึ้นตัวอย่างเช่นโดยการกดมือกับต้นขาที่ทำมุมแล้วค่อยๆยก หัว เมื่อ การหายใจ ออก.

การจ้องมองตรงไปที่มือซึ่งออกแรงกดต้นขาเล็กน้อย ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องจึงเพิ่มขึ้น 3).

แม้แต่กล้ามเนื้อเฉียงก็สามารถและควรได้รับการเสริมสร้าง สำหรับสิ่งนี้การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเท่านั้น ผู้ป่วยวางมือทั้งสองข้างไว้ในข้างเดียว ต้นขา และดูด้วยไฟล์ หัว ไปทางมือ

ควรทำแบบฝึกหัดก่อนในด้านใดด้านหนึ่งจากนั้นทำอีกประมาณ 10 ครั้ง ความตึงเครียดเกิดขึ้นระหว่างการหายใจออกหลังส่วนล่างสัมผัสกับพื้นตลอดเวลา หลังจากนั้นการออกกำลังกายสามารถทำได้ในท่าสี่เท้าในท่าตะแคงหรือด้วย ปลายแขน สนับสนุน

ในท่าสี่เท้าแนะนำให้ออกกำลังกายต่อไปนี้ 4). ผู้ป่วยวางมือไว้ใต้ไหล่ข้อศอกงอน้อยที่สุด

หัวเข่าอยู่ต่ำกว่าสะโพกประมาณสองหมัดพอดีระหว่างต้นขาหลังตรงจ้องมองไปที่พื้น ตอนนี้พยายามดึง ปุ่มท้อง รูปดาวต่อต้านแรงโน้มถ่วงที่มีต่อกระดูกสันหลัง หน้าท้องกระชับแน่นขึ้นไปด้านข้าง

ความตึงเครียดสามารถรักษาให้เรียบง่ายในตอนแรกหลังจากนั้นการออกกำลังกายอาจทำได้ยากขึ้นโดยการยกแขนหรือ ขา. หากการตัดช่องทวารหนักมีความเด่นชัดเป็นพิเศษผ้าพันแผลหรือเครื่องรัดตัวสามารถช่วยดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าด้วยกันในระหว่างการออกกำลังกาย ในการรักษาทางกายภาพบำบัดนักบำบัดสามารถนำกล้ามเนื้อหน้าท้องมาชิดกันด้วยตนเองในระหว่างการออกกำลังกาย

ควรทำแบบฝึกหัดทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพสูงสุด ในขณะที่ rectus diastasis มีอยู่ควรหลีกเลี่ยงการยกของหนักและความเครียดที่มีความดันเพิ่มขึ้นในช่องท้อง การออกกำลังกายเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความกายภาพบำบัดหลัง การตั้งครรภ์ และ อุ้งเชิงกราน การอบรม การตั้งครรภ์.