ไหล่ | ออกกำลังกายกับแขนเมาส์

ไหล่

พื้นที่ แขนเมาส์ ยังสามารถเกิดขึ้นที่ไหล่และ คอ ภูมิภาค. แพทย์พูดถึงไหล่ของหนู สิ่งต่อไปนี้มักจะถูกตำหนิสำหรับสิ่งนี้: โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงท่าทางของร่างกายแทบจะไม่เปลี่ยนแปลงและเจ็บปวด ความตึงเครียด ในไหล่ -คอ ภูมิภาคเกิดขึ้น

แต่ปัจจัยภายนอกเช่นโต๊ะทำงานที่สูงเกินไปเก้าอี้สำนักงานที่ต่ำเกินไปหรือความเครียดก็มีส่วนในการพัฒนากล้ามเนื้อไหล่ จากนั้นไหล่จะตึงอย่างถาวร แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะผ่อนคลายพวกเขา คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ในบทความด้านล่าง:

  • ลำดับการเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจ
  • ขาดการเคลื่อนไหว
  • ท่าทางที่ไม่แข็งแรง
  • ความเครียด - คุณได้รับผลกระทบด้วยหรือไม่?
  • ความบกพร่องของท่าทาง

การป้องกัน

พื้นที่ แขนเมาส์ เป็นภาพทางคลินิกที่สามารถป้องกันได้ดี สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกแบบสถานที่ทำงานตามหลักสรีรศาสตร์โดยนักกิจกรรมบำบัดที่มีประสบการณ์หรือแพทย์อาชีวอนามัย ซึ่งรวมถึงคำแนะนำเกี่ยวกับไฟล์ เก้าอี้สำนักงานเหมาะกับการทำงาน.

ผู้ใช้ควรสามารถปรับความสูงของที่นั่งความเอียงของที่นั่งและพนักพิงได้หลายวิธี ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่ผู้ใช้สามารถจัดท่าทางตัวตรงได้ เก้าอี้จะต้องได้รับการปรับให้มีความสูงของโต๊ะด้วยเพื่อให้ผู้ใช้วางแขนท่อนบนเป็นมุมฉากกับโต๊ะและหัวเข่าเป็นมุมฉาก

แป้นพิมพ์และเมาส์คอมพิวเตอร์ที่มีรูปทรงตามหลักสรีรศาสตร์ช่วยลดความเครียดที่แขนโดยเฉพาะ ข้อมือ และนิ้ว แต่แม้แต่เมาส์คอมพิวเตอร์ที่ดีที่สุดก็ไม่ช่วยหากใช้ไม่ถูกต้อง ผู้ใช้ไม่ควรออกแรงกดมากเกินไปและละมือออกจากเมาส์คอมพิวเตอร์เมื่อไม่ได้ใช้งาน

แผ่นเจลเพิ่มเติมสามารถรองรับและบรรเทาข้อมือได้ นอกจากนี้การหยุดเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันก แขนเมาส์. หลังจาก 30 นาทีอย่างช้าที่สุดควรเปลี่ยนท่านั่งและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการผ่อนคลาย การยืด ควรทำแบบฝึกหัด