"ลูกหนูม้วน - ตำแหน่งเริ่มต้น "ยืนงอเล็กน้อยและกว้างสะโพก ตึงเครียดของคุณ กระเพาะอาหาร และให้ต้นแขนแนบชิดลำตัว แขนเหยียดออกเกือบสุดในท่าเริ่มต้น คุณถือน้ำหนักในมือทั้งสองข้างซึ่งคุณสามารถนำขึ้นมาได้ 3 ครั้งโดยทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป:“ Biceps curl - ตำแหน่งสิ้นสุด
