"ลูกหนูม้วน - ตำแหน่งสิ้นสุด "จากตำแหน่งเริ่มต้นแขนทั้งสองข้างจะเคลื่อนเข้าใกล้ลำตัวช้าๆและอยู่ในลักษณะควบคุมไปที่ หน้าอก. เมื่อถึงจุดนั้นน้ำหนักในมือจะค่อยๆกลับเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นตามแรงโน้มถ่วง หายใจออกเมื่องอและหายใจเข้าเมื่อ การยืด. ทำซ้ำ 15 ครั้งโดยใช้ 3 รอบ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
