“ ท่ายกด้านข้าง - ท่าเริ่มต้น” ในท่าที่กว้างและงอเล็กน้อยให้เกร็งหน้าท้องและงอ ปลายแขน ใกล้กับร่างกายของคุณ 90 ° ในมือทั้งสองข้างคุณถือน้ำหนักซึ่งคุณสามารถยกไปด้านข้างได้สูงสุด 15 ครั้งติดต่อกัน (1-5 กก.) “ จากตำแหน่งเริ่มต้นยกแขนทั้งสองข้างไปด้านข้างจนถึงระดับไหล่โดยงอข้อศอกที่ 90 °
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ไม่ได้ดึงขึ้นไปที่หู ข้อมือ และไหล่เป็นเส้น จากนั้นคืนน้ำหนักทั้งสองไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด 15 ครั้งโดยใช้ 3 รอบ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
