“ คุณแนบไฟล์ Theraband ไปที่มือจับประตู / ที่จับหน้าต่างและจับปลายด้านหนึ่งให้แน่นด้วยมือข้างเดียว ต้นแขนยึดไว้ใกล้กับลำตัวส่วนบนและงอ 90 °ที่ข้อศอก ในตำแหน่งเริ่มต้น ปลายแขน หมุนออกไปด้านนอกให้ไกลที่สุด
คุณอยู่ในท่ากว้างสะโพกและงอเล็กน้อย ท้องขาและก้นตึง “ จากตำแหน่งเริ่มต้นให้งอข้อศอก 90 °แล้วนำ ปลายแขน ขนานกับพื้นไปทางร่างกายส่วนบนของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ดึงไหล่ขึ้นถึงหู แต่ดึงลงไปข้างหลังและ หน้าอก ยืดขึ้น. ข้อมือ ยังคงมีเสถียรภาพและไม่โค้งงอ ทำซ้ำ 15 ครั้ง ๆ ละ 3 เซ็ตต่อไหล่ ไปที่บทความ Shoulder Impingement - แบบฝึกหัด
