ชกมวย: งอเข่าเล็กน้อยเกร็ง กระเพาะอาหาร และวางต้นแขนทั้งสองข้างไว้กับลำตัวส่วนบนของคุณ ถือน้ำหนัก (ขวดน้ำดัมเบล) ไว้ในมือและงอข้อศอก 90 °ในแต่ละครั้ง จากตำแหน่งนี้ให้ทำการเคลื่อนไหวมวยเล็ก ๆ อย่างรวดเร็ว
ร่างกายส่วนบนและสะโพกต้องการหมุนซึ่งจะต้องหลีกเลี่ยงจากความตึงเครียดของลำตัว ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 15 วินาที ทำแบบฝึกหัดต่อไป