ช่องกระดูกสันหลังตีบ - แบบฝึกหัด 8

การหมุน: งอเข่าเล็กน้อยกระชับ กระเพาะอาหาร และวางต้นแขนทั้งสองข้างไว้กับลำตัวส่วนบนของคุณ ถือน้ำหนัก (ขวดน้ำดัมเบล) ไว้ในมือและงอข้อศอก 90 °ในแต่ละครั้ง นำน้ำหนัก / มือมารวมกันที่ด้านหน้าลำตัวของคุณ

จากตำแหน่งนี้ให้ทำการหมุนเล็ก ๆ อย่างรวดเร็ว ร่างกายส่วนบนและสะโพกต้องการหมุนอย่างแรงซึ่งต้องหลีกเลี่ยงเนื่องจากความตึงเครียดของเนื้อตัว ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 15 วินาที ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องด้วย Blackroll.