แบบฝึกหัดการตีบของช่องกระดูกสันหลัง

A คลองกระดูกสันหลัง การตีบของกระดูกสันหลังส่วนเอวคือการลดลงของช่องกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลัง การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมของการลดขนาดนี้เป็นไปตามอาการเท่านั้นกล่าวคือ ความเจ็บปวด ที่เกิดขึ้นได้รับการปฏิบัติไม่ใช่การลดขนาดของ คลองกระดูกสันหลัง. เกือบทั้งหมด (> 95%) คลองกระดูกสันหลัง การตีบของกระดูกสันหลังส่วนเอวสามารถรักษาได้สำเร็จโดยการบำบัดแบบอนุรักษ์นิยม นอกจากการรักษาด้วยยาของ ความเจ็บปวดมาตรการทางกายภาพบำบัดมีประโยชน์มากในการควบคุมความเจ็บปวด

8 แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อเลียนแบบ

ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีสำหรับแบบฝึกหัด 8 ข้อต่อไปนี้ ควรทำแบบฝึกหัดแปดท่าต่อไปนี้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ 1. การออกกำลังกาย - "การเคลื่อนไหวตัวเอง" 2. การออกกำลังกาย - "การวางตำแหน่งของขั้นตอน" 3. การออกกำลังกาย - "การงอร่างกายส่วนบน" 4. การออกกำลังกาย - "การกลิ้งตัว" 5. การออกกำลังกาย - "การยืดเข่า" 6. การออกกำลังกาย - "การกดกำแพง" 7. ออกกำลังกาย -“ ชกมวย” 8. ออกกำลังกาย -“ หมุนตัว” ออกกำลังกายด้วย Blackroll®

แบบฝึกหัดสำหรับที่บ้าน

การเคลื่อนไหวด้วยตนเองเช่นการหมุนกระดูกสันหลังขึ้นและลงในตำแหน่งสี่เท่ามีผลดีต่อ ช่องกระดูกสันหลังตีบ ในกระดูกสันหลังส่วนเอว การออกกำลังกายครั้งที่ 1 เพื่อสร้างพื้นที่และความโล่งใจในส่วนหลังส่วนล่างให้กับตัวคุณเองผู้ป่วยสามารถวางร่างกายส่วนบนของเขาหรือเธอไว้บนโต๊ะในท่าคว่ำโดยให้ กระดูกเชิงกราน ชิดขอบโต๊ะ ขาห้อยลงอย่างอิสระจึงทำหน้าที่รับน้ำหนักและสร้างพื้นที่ด้านหลังด้วยการดึง

นักบำบัดสามารถรองรับผู้ป่วยได้โดยการดันกระดูกสันหลังส่วนเอวออกจากกันด้วยการจับไขว้กัน การออกกำลังกายครั้งที่ 2 การออกกำลังกายหรือท่าที่ง่ายและผ่อนคลายเพิ่มเติมซึ่งสามารถมอบให้กับผู้ป่วยที่บ้านได้คือการกำหนดตำแหน่งขั้น ที่นี่ผู้ป่วยนอนหงายโดยให้ขาสูงขึ้นเช่นบนเก้าอี้หรือหลังโซฟา

3. ออกกำลังกายนอกจากนี้การยื่นออกมาของร่างกายส่วนบนในเบาะนั่งยังช่วยบรรเทา ในที่นั่งขากว้างบนเก้าอี้ร่างกายส่วนบนจะถูกวางโดยไม่มีแรงตึงที่ต้นขาและหัวเข่าและปล่อยให้ห้อยลงมาเป็นระยะเวลาหนึ่ง ในระหว่างการยืดตัวในภายหลังกระดูกสันหลังจะถูกรีดขึ้นอย่างช้าๆและอยู่ในลักษณะควบคุมกระดูกสันหลังโดยกระดูกสันหลัง

หากมีความยืดหยุ่นไม่เพียงพอสามารถพยุงท่อนแขนไว้ที่ต้นขาได้อย่างไรก็ตามควรพยายามให้ความตึงเครียดมากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากร่างกายส่วนบน การออกกำลังกายครั้งที่ 4 การฝึกบรรเทาสุดท้ายเกิดขึ้นบนเสื่อนุ่ม ๆ ในท่านอนหงาย ต้นขาถูกดึงเบา ๆ กับร่างกายส่วนบนเข่างอและคลายความตึงเครียดทั้งหมด

หากคุณรู้สึกสบายคุณสามารถแกว่งไปมาช้าๆจากตำแหน่งที่โค้งงอนี้และทำให้เกิดตัวเองการนวด ของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:

• ซึ่งการออกกำลังกายสำหรับการตีบของช่องกระดูกสันหลัง
• การฝึกอบรม Fascial.
• แบบฝึกหัดการระดมพลกายภาพบำบัด
• กลับโรงเรียนสำหรับการตีบคลองกระดูกสันหลัง

นอกจากนี้การบำบัดควรทำงานกับท่าทางทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หลังกลวงที่เป็นไปได้และเพื่อให้ร่างกายมีเสถียรภาพสำหรับชีวิตประจำวัน ในชีวิตประจำวันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเปลี่ยนตำแหน่งเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ยาวนานกับโครงสร้าง

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการยกและแบกของหนักและหากจำเป็นควรลดน้ำหนักตัวของตัวเองลง ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความเครียดที่หลังและกระดูกสันหลังมากขึ้นซึ่งจะทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของปัญหาที่หลังท่าทางที่ถูกต้องและพฤติกรรมที่เหมาะสมในชีวิตประจำวันเป็นสิ่งสำคัญซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการศึกษาจึงไม่ควรถูกมองว่าเป็นส่วนสำคัญของการบำบัด

การออกกำลังกายคุณนอนบนเสื่อในท่านอนหงายและกดกระดูกสันหลังส่วนเอวลงกับพื้นให้แน่นโดยเกร็งหน้าท้องและเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า ขาทำมุม 90 °ใน ข้อเข่า ในอากาศ. หนึ่ง ขา ยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ในขณะที่อีกข้างเหยียดและงอกลับไปที่พื้น

เท้าไม่เคยสัมผัสกับพื้น หลังจาก 15 whl. เปลี่ยน ขา.

การออกกำลังกายจะยากขึ้นเมื่อเหยียดขาทั้งสองข้างพร้อมกัน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความตึงของช่องท้องไว้เสมอเพื่อไม่ให้หลังส่วนล่างถูกดึงเข้าไปในโพรงหลัง ทำ 3 x 15 ม้วน

การออกกำลังกายครั้งที่ 2 ยืนสะโพกกว้างและงอเข่าเล็กน้อยโดยให้ส้นเท้าชิดผนัง ก้นและหัวไหล่สัมผัสกับผนัง กดหลังส่วนล่างของคุณให้แน่นกับผนังโดยเกร็ง กระเพาะอาหาร และเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า

ในมือคุณถือน้ำหนัก (1-2 กก.) หรือปลายก Theraband ที่คุณยืนอยู่ สิ่งนี้จะเพิ่มความตึงเครียดที่หน้าท้องและร่างกายจะเลื่อนไปข้างหน้าลำตัวต้องทำงานตรงกับแรงดึงนี้ จากนั้นแขนจะค่อยๆนำกลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ดำเนินการ 3 x 15 whl การออกกำลังกายครั้งที่ 3 ยืนโดยให้สะโพกกว้างเข่างอเล็กน้อยและหลังตรง เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและเกร็ง กระเพาะอาหาร.

ในมือคุณถือน้ำหนัก (1-2 กก.) ต้นแขนกดทับกับร่างกายส่วนบน ตอนนี้งอข้อศอก 90 °เพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่ตรงหน้าคุณ

เป็นเวลา 15 วินาทีคุณทำการเคลื่อนไหวมวยเล็ก ๆ อย่างรวดเร็ว ความตึงของช่องท้องช่วยป้องกันไม่ให้ลำตัวหมุนมากเกินไป การออกกำลังกายครั้งที่ 4 ดำรงตำแหน่งเดียวกันกับการออกกำลังกาย 3.

แทนที่จะเคลื่อนไหวชกมวยขนาดเล็กคราวนี้ให้หมุนเร็วเล็ก ๆ กับร่างกายส่วนบนเป็นเวลา 15 วินาที อย่างไรก็ตามสะโพกและไหล่จะต้องไม่เคลื่อนไหวมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องสกัดกั้นการเคลื่อนไหวของแขนผ่านความตึงเครียดในช่องท้องและฝึกกล้ามเนื้อระหว่างกระดูกสันหลัง แบบฝึกหัดทั้ง 4 แบบช่วยให้เกิดความมั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนเอว การออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับท่าทางที่มั่นคงและสรีระสามารถพบได้ในบทความ:

• กายภาพบำบัดสำหรับกระดูกสันหลังตีบ
• ออกกำลังกายกับหลังกลวง
• การตีบของคลองกระดูกสันหลัง - การออกกำลังกายที่บ้าน