ช่องกระดูกสันหลังตีบในกระดูกสันหลังส่วนเอว - หลังโรงเรียน

หนึ่งพูดถึง คลองกระดูกสันหลัง ตีบเมื่อมีการตีบของช่องกระดูกสันหลังซึ่งใน เส้นประสาทไขสันหลัง กับ เส้นประสาท ตั้งอยู่. มันสามารถนำไปสู่การกลับมาของภูมิภาค ความเจ็บปวด แต่ยังรวมถึงการขาดดุลทางระบบประสาทในพื้นที่ของความไวหรือการทำงานของมอเตอร์ การลดขนาดของ เส้นประสาทไขสันหลัง เกิดจากสภาพทางกายวิภาคการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมหรือความต้องการเชิงพื้นที่อื่น ๆ แต่ยังสามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้ด้วยท่าทางหรือการเคลื่อนไหวบางอย่าง ดังนั้น, กลับโรงเรียน มีบทบาทสำคัญในการรักษาทางกายภาพบำบัดเพื่อลดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังตีบในชีวิตประจำวัน

แบบฝึกหัดสำหรับที่บ้าน

โดยการงอไปข้างหน้า คลองกระดูกสันหลัง มีการหดตัวน้อยกว่าในตำแหน่งที่ตั้งตรงและยืดออก อย่างไรก็ตามมันก็มีความสำคัญเช่นกัน คลองกระดูกสันหลัง การตีบเพื่อให้หลังแข็งแรงเคลื่อนที่ได้และอยู่ในตำแหน่งที่ตั้งตรงทางสรีรวิทยาให้มากที่สุด มีแบบฝึกหัดหลายแบบสำหรับจุดประสงค์นี้

นอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้วยังมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงและรักษาความคล่องตัว นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อไฟล์ เลือด การไหลเวียนและการจัดหาเนื้อเยื่อ คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดง่ายๆเพิ่มเติมได้ที่นี่: แบบฝึกหัดสำหรับการตีบของช่องไขสันหลังในกระดูกสันหลังส่วนเอว

• การออกกำลังกายหน้าท้องสำหรับท่าตั้งตรงจากท่านอนหงายกระดูกสันหลังส่วนเอวจะถูกกดลงในส่วนรองรับอย่างแน่นหนาเพื่อไม่ให้มีช่องว่างระหว่างหลังและส่วนรองรับอีกต่อไป

  พื้นที่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง รู้สึกตึงเครียดสำหรับสิ่งนี้ ขาถูกปรับเพื่อให้ส้นเท้าอยู่บนพื้นและงอเข่าประมาณ 90 องศา ตอนนี้เข่าข้างหนึ่งยกขึ้นจากพื้นในลักษณะที่ควบคุมได้และนำไปสู่ หน้าอกจากนั้นลดระดับลงอีกครั้งในลักษณะควบคุม

  การเคลื่อนไหวจะทำสลับกับขาทั้งสองข้าง เป็นสิ่งสำคัญที่กระดูกสันหลังส่วนเอวจะต้องสัมผัสกับพื้นตลอดเวลา กล้ามเนื้อหน้าท้อง ควรทำให้กระดูกสันหลังคงที่ การหายใจ ยังไม่หยุด

• การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับท่ายืนตรงการออกกำลังกายครั้งแรกสามารถขยายเพื่อใช้และเพิ่มความตึงของลำตัวในชีวิตประจำวัน

  ท่าเริ่มต้นคือท่ายืนตรง เข่างอเล็กน้อยเท้าห่างกันประมาณสะโพกก้นเกร็ง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ถูกเปิดใช้งาน (ดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลัง) ตอนนี้ขอย้ายหนึ่ง ขา ตามด้วยท่าทางควบคุมและค่อยๆกระชับในขณะที่แขนอีกข้างยกขึ้นราวกับว่ากำลังเดินด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆ

  โฟกัสอยู่ที่การทำให้หลังและลำตัวคงที่ ระยะการเคลื่อนไหวเริ่มน้อยและสามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไป แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งสามารถทำได้ 3-4 ชุดซ้ำ 12-15 ครั้ง

• การออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวด้วยไม้เรียวควรรักษาความคล่องตัวของกระดูกสันหลังไว้

  นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบระดมพลช่วยกระตุ้น เลือด การไหลเวียนและปรับปรุงการจัดหาเนื้อเยื่อ การออกกำลังกายง่ายๆคือ "พายเรือแคนู" โดยให้ผู้ป่วยนั่งบนเก้าอี้หรือยืนตัวตรงและตรง ด้านหน้าของร่างกายเขาถือไม้ (เช่นไม้กวาด) ไว้ในแขนที่เหยียดออกอย่างหลวม ๆ

  ตอนนี้เขาขยับไม้ออกไปด้านหน้าของร่างกายราวกับว่าเขาต้องการพายเรือออกไปในน้ำด้วยไม้พายที่อยู่ข้างๆเขา การเคลื่อนไหวกว้างและกวาดเพื่อให้ส่งไปยังกระดูกสันหลัง การจ้องมองตามการเคลื่อนไหว

  การออกกำลังกายสามารถทำได้ 3-4 เซ็ตซ้ำ 15-20 ครั้ง

• การผ่อนคลาย ออกกำลังกายและ การยืด เนื่องจากบางครั้งมีอาการรุนแรง ความเจ็บปวดซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการที่รุนแรงขึ้นจากการแข็งตัวของกระดูกสันหลังจะมีการอธิบายการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการกระดูกสันหลัง ผู้ที่เคลื่อนที่ได้ดีสามารถนั่งบนพัสดุหรือตำแหน่งเด็กจาก โยคะ. แบบฝึกหัดต่อไปนี้ง่ายกว่า: ผู้ป่วยนั่งบนเก้าอี้หรืออุจจาระและปล่อยให้ร่างกายส่วนบนตกลงไปข้างหน้าเหนือหัวเข่าให้มากที่สุด

  ตำแหน่งสุดท้ายควรจะผ่อนคลาย ในกรณีที่ดีที่สุดเขาสามารถใส่ได้ หัว บนเข่าของเขาหรือระหว่างหัวเข่าของเขา หากผู้ป่วยเคลื่อนที่ได้ไม่เพียงพอสามารถใช้หมอนหรือแขนรองรับร่างกายส่วนบนได้ การยืด ยืดกระดูกสันหลังและยืดกล้ามเนื้อ ท่านี้สามารถถือไว้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหลายนาทีก่อนที่จะปล่อยออกมาอย่างช้าๆ