สปริงโกลมาราธอน

เมื่อปีใหม่เริ่มต้นขึ้นและฤดูใบไม้ผลิใกล้เข้ามาแล้วหลาย ๆ คนก็เริ่มต้น การเขย่าเบา ๆ การฝึกอบรมเพราะ วิ่ง ในธรรมชาติเป็นเรื่องสนุก! สูดอากาศบริสุทธิ์ปรับรูปร่างและส่งเสริม สุขภาพ ในเวลาเดียวกัน - หากคุณปฏิบัติตามกฎบางอย่างคุณสามารถทำสิ่งที่ดีต่อร่างกายและตัวคุณเองด้วย การเขย่าเบา ๆ.

ตั้งแต่การวิ่งจ็อกกิ้งไปจนถึงการวิ่งมาราธอน

แม้แต่มันฝรั่งที่นอนก่อนหน้านี้ วิ่ง เป็นการแนะนำกีฬาที่ยอดเยี่ยม เล่น และ การเขย่าเบา ๆ เป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่ชาวเยอรมัน กีฬานี้มาพร้อมกับตำนานของ การวิ่งมาราธอน. เบื้องหลังมันคืออะไร? และคุณเคยใฝ่ฝันที่จะวิ่ง การวิ่งมาราธอนเหรอ? เราให้คำแนะนำทีละขั้นตอนว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายใหญ่ได้อย่างไร

ตำนานของการวิ่งมาราธอน

มาราธอน หลงใหล ไม่เพียง แต่ในปัจจุบัน แต่ตั้งแต่สมัยโบราณ ตามตำนานใน 450 ปีก่อนคริสตกาลหลังจากการต่อสู้ของกรีกกับเปอร์เซียผู้ส่งสารถูกส่งจากเมืองมาราธอนไปยังเอเธนส์ซึ่งอยู่ห่างออกไป 42.195 กิโลเมตรเพื่อประกาศชัยชนะของชาวกรีก หลังจากไปถึงที่นั่นเขากล่าวกันว่าได้ประกาศชัยชนะอย่างดังและเป็นครั้งสุดท้าย ความแข็งแรงและจากนั้นก็เสียชีวิตลงในที่เกิดเหตุด้วยความเหนื่อยล้า

เสน่ห์มาราธอน

ไม่ว่าตำนานนี้จะเป็นเรื่องจริงหรือไม่นั้นเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ อย่างไรก็ตามความจริงก็คือระเบียบวินัยของการวิ่งมาราธอนในโอลิมปิกทำให้ฝูงชนที่กระตือรือร้นจากทั่วโลกมาวิ่ง และไม่ต้องกังวลด้วยการเตรียมการที่ดีมืออาชีพ แผนการฝึกอบรม และสมดุล อาหารเช่นเดียวกับการตรวจสอบที่ครอบคลุมของตนเอง สุขภาพเป้าหมายสามารถทำได้โดยไม่รู้สึกไม่สบายตัว

ดังนั้นโปรดอย่าถูกปิดตำนานเพราะกีฬาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งจ็อกกิ้งส่งเสริม สุขภาพได้รับไฟล์ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ดำเนินไปอย่างถูกต้องทำให้ความรักที่ไม่มีใครรักหายไปและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

การเตรียมการคือทุกสิ่งทุกอย่าง

อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งคุณต้องเตรียมการที่ดี ใครก็ตามที่วางแผนจะวิ่งมาราธอนควรเข้ารับการตรวจสุขภาพก่อนและเริ่มฝึกในช่วงเวลาที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นักวิ่งมือใหม่เตรียมตัวประมาณหกเดือน

ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำและวิ่งเหยาะๆสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งอาจต้องใช้เวลาเตรียมตัวน้อยกว่า อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ก็ขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณเองและ สภาพ. ตั้งแต่ก แผนการฝึกอบรม ควรตั้งค่าเป็นรายบุคคลจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและแพทย์ที่นี่

Marathon - การฝึกวิ่งตามเป้าหมาย

สิ่งที่ดี แผนการฝึกวิ่งมาราธอน รวมถึงช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นในการวิ่งที่แตกต่างกันหลายช่วงและยังมีแผนสำหรับช่วงพัก เพื่อให้สามารถปฏิบัติตามความเข้มข้นที่แตกต่างกันได้การใช้ a หัวใจ ตรวจสอบอัตรากับคุณในทาง

ประมาณสี่สัปดาห์ก่อนการวิ่งมาราธอนขอแนะนำให้วิ่ง 70 เปอร์เซ็นต์ของการจ็อกกิ้งในโซนแอโรบิค สิ่งเหล่านี้ยาวนานและมั่นคง ความอดทน ทำงานโดยมีภาระงานประมาณ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของกำลังสูงสุดของไฟล์ ระบบหัวใจและหลอดเลือด. สิ่งที่ดีคือการวิ่งเหล่านี้อยู่ในไขมัน -ร้อน โซน.

20 เปอร์เซ็นต์ของการวิ่งในการฝึกควรทำในระดับปานกลาง ความอดทน อัตราการก้าวและ 10 เปอร์เซ็นต์ตามอัตราการแข่งขัน ยิ่งคุณเข้าใกล้การวิ่งมาราธอนมากเท่าไหร่การวิ่งก็ควรเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น

นี่คือรายละเอียด แผนการฝึกวิ่งมาราธอน.

ลดความเครียดจากการวิ่ง

แล้วการจัดการกับมาราธอนคืออะไร? ใครสมัครใจวิ่งระยะทาง 42.195 กิโลเมตรระหว่างสามถึงห้าชั่วโมง? คนเยอะมาก. ใครก็ตามที่เคยติดเชื้อจากการวิ่งมาราธอน ปวดใต้ผิวหนังเพราะด้ายแน่นหรือหย่อนเกินไป และสัมผัสกับสิ่งที่เรียกว่า“ นักวิ่งสูง” อาบน้ำด้วยความรู้สึกมีความสุขไม่สามารถปล่อยให้วิ่งเร็วขนาดนี้ได้

ตามคำขวัญที่ว่า "ล้างของคุณ หัว“ หลายคนเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งตั้งแต่แรก การลด ความเครียด และการทิ้งปัญหาในชีวิตประจำวันไว้เบื้องหลังเป็นแรงจูงใจอันดับ 1 สำหรับหลาย ๆ คน

กำลังดำเนินกิจกรรมเพื่อทดลองใช้

อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องเป็นการวิ่งมาราธอนเสมอไป ในหลายเมืองและหลายเมืองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนจะมีการจัดเส้นทางวิ่งโดยมีความยาวเส้นทางที่แตกต่างกัน

ที่จะได้รับ ลิ้มรส และเพื่อสัมผัสกับความประทับใจแรกในการแข่งขันกีฬาด้วยร่างกายของคุณเองการแข่งขันวิ่งเหล่านี้คุ้มค่ากับน้ำหนักของพวกเขา ทอง. ที่นี่คุณจะได้รับรู้ถึงความรู้สึกว่ามันเป็นอย่างไรเมื่อฝูงชนที่เชียร์ของผู้ชมพาคุณไปที่เส้นชัย