Squats

บทนำ

การนั่งยองเป็นวินัยในการยกกำลังควบคู่ไปด้วย Bench press และ ยกข้าม และใช้โดยเฉพาะใน เพาะกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ Squats เป็นที่นิยมมากใน การฝึกความแข็งแรง เนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อเปิดใช้งานจำนวนมาก อย่างไรก็ตามควรใช้แบบฝึกหัดนี้ด้วยความระมัดระวังเท่านั้น

เรามีประสบการณ์ ออกกำลังกาย นักกีฬาและนักเพาะกายมีฐานที่มั่นคง ทักษะการประสานงาน เพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดของ squats นักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์และ สุขภาพ นักกีฬาควรหลีกเลี่ยงวิธีนี้แม้ว่านักกีฬาคนอื่น ๆ จะกระตือรือร้นในการออกกำลังกายนี้ก็ตาม นอกเหนือจากผลในเชิงบวกแล้ววิธีนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อกระดูกสันหลังส่วนเอวหากใช้ไม่ถูกต้อง

ฝึกกล้ามเนื้อ

สควอตจึงเหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อปอมเช่นกัน

  • quadriceps (ม. quadriceps femoris)
  • กล้ามเนื้อน่องแฝด (เอ็ม.
  • กล้ามเนื้อ gluteus maximus ขนาดใหญ่ (M. gluteus maximus)
  • เทเลอร์มัสเซิล
  • ขาขยายด้านข้างด้านข้าง
  • กล้ามเนื้อต้นขาตรง
  • ขาขยายด้านข้างด้านข้าง
  • กล้ามเนื้อหน้าแข้ง

ในตำแหน่งเริ่มต้นนักกีฬายืนโดยขาของเขาเกือบจะเหยียดออกโดยให้ไหล่กว้าง เมื่อขายืดออกจนสุดน้ำหนักทั้งหมดของบาร์เบลจะกระทำต่อกระดูกสันหลัง

นอกจากนี้ยังใช้กับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ บาร์เบล บาร์ อยู่ในตำแหน่ง คอ. มีเพียงนักกีฬาทุกคนเท่านั้นที่สามารถหาตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับตัวเองได้

สิ่งสำคัญคือต้องไม่นำไปสู่ความตึงเครียดที่ไม่พึงประสงค์และ ความเจ็บปวด. ข้อศอกถูกนำไปด้านหลังมือจับที่บาร์เบล บาร์. จากตำแหน่งนี้นักกีฬาคุกเข่าลงจนกระทั่งต้นขาอยู่ในตำแหน่งแนวนอนและทำมุมฉากระหว่างส่วนบนและส่วนล่าง ต้นขา ถูกสร้างขึ้น

หากมี ความเจ็บปวด ใน ข้อเข่าไม่ควรเคลื่อนไหวจนกว่าจะถึงแนวนอน หลังจากนั้นนักกีฬาจะดันร่างกายกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ร่างกายส่วนบนยังคงตรงเสมอ เพื่อป้องกันกระดูกสันหลังส่วนเอวขอแนะนำให้ใช้เข็มขัดฝึกเพื่อการทรงตัว สำคัญ: ปลายเท้าชี้ไปในทิศทางเดียวกับหัวเข่าเสมอ ข้อต่อ.