การเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ

"คางสองชั้น"นอนหงายบนพื้น ยืดกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณโดยทำ คางสองชั้น. จากตำแหน่งนี้ให้ยกด้านหลังของไฟล์ หัว 3-4 มม.

ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมด 3 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป