การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ บริหารข้อศอกเทนนิส

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

ง่าย การยืด การออกกำลังกายแขนที่ได้รับผลกระทบ (เทนนิส ข้อศอก) ยืดไปข้างหน้า ตอนนี้งอ ข้อมือ และใช้มืออีกข้างค่อยๆกดเข้าหาตัว คุณควรรู้สึกถึงแรงดึงเล็กน้อยที่ด้านบนของไฟล์ ปลายแขน.

กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง รูปแบบที่ 2: เหยียดแขนทั้งสองข้างลงไปตามลำตัว งอมือเพื่อให้คุณมองเข้าไปในฝ่ามือของคุณ

ด้วยแขนที่แข็งแรงให้ดึง / งอ ข้อมือ ของแขนที่ได้รับผลกระทบ (เทนนิส ข้อศอก) ขึ้นไป รูปแบบที่ 3: เหมือนกับรูปแบบที่ 2 ยกเว้นว่ามือจะหันออกด้านนอกเพื่อให้นิ้วดึงออกด้านนอก การออกกำลังกาย: การยืด บนผนังยืนอยู่หน้ากำแพงโดยเหยียดแขนออกและงอข้อศอกเล็กน้อยวางหลังมือไว้ที่ผนัง

ปลายนิ้วควรมองกัน รูปแบบ: ตำแหน่งเริ่มต้นตามด้านบนมีเพียงปลายนิ้วเท่านั้นที่หันเข้าหาพื้น การออกกำลังกาย: ขยับแขนกดกดมือเข้าด้วยกันด้านหน้า หน้าอกในขณะที่ยกข้อมือขึ้นเพื่อให้ฝ่ามือสัมผัส

จากตำแหน่งนี้ให้นำมือทั้งสองข้างมารวมกันที่ด้านขวาและด้านซ้ายของร่างกาย หยุดชั่วขณะตรงกลางและค้างไว้รวม 20 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง 2 - 3 เซ็ตการออกกำลังกาย: ไขว้หลังเมื่อยืนให้ไขว้มือไว้ด้านหลังแล้วดึงแขนที่เหยียดขึ้น

การออกกำลังกายซ้ำ 15 ครั้ง: ทำให้กำปั้นขยายแขนขวาหรือซ้ายไปด้านข้างแล้วใช้นิ้วโป้งเข้าไป เปิดไฟล์ หัว ในทิศทางตรงกันข้าม (หากยืดออกไปทางซ้ายให้หันศีรษะไปทางขวา) ขยับกำปั้นขึ้นและลงใน ข้อมือ. การทำซ้ำ 15 ครั้ง (จากด้านที่ได้รับผลกระทบ)

แบบฝึกหัด Theraband

1. ในท่าตั้งตรงให้รัดพระเถระรอบขาของคุณด้วยแขนที่ได้รับผลกระทบ (เทนนิส ข้อศอก) จับแถบที่ปลายทั้งสองข้าง ต้นขา. ข้อต่อข้อศอก เป็นมุมฉาก Theraband ถูกดึงขึ้นจากตำแหน่งนี้โดยการขยับข้อมือด้วยฝ่ามือขึ้นและลงอีกครั้งช้าๆ

   ทางกลับควรใช้เวลานานกว่าทางนั้นสองเท่า ซ้ำ 15 ครั้ง

2. ผูกห่วงจาก Theraband แล้วเลื่อนแขนทั้งสองข้างเข้า Theraband รอบมือกลางปล่อยนิ้วหัวแม่มือออก

   ฝ่ามือทั้งสองมองหน้ากัน ขยับมือออกจากกันแล้วค่อยๆผ่อนคลาย ทางกลับควรใช้เวลานานกว่าทางนั้นสองเท่า ซ้ำ 15 ครั้ง

> ในหลาย ๆ กรณี ข้อศอกเทนนิส ยังได้รับการบันทึกเทปเพื่อการกู้คืนที่ดีขึ้น