ข้อมือ rotator
พื้นที่ rotator cuff ประกอบด้วยกล้ามเนื้อสี่ส่วนที่อยู่รอบ ๆ ข้อไหล่ และรักษาความปลอดภัยและอยู่ตรงกลาง หากกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งส่วนได้รับความเสียหายสิ่งนี้จะนำไปสู่ความไม่มั่นคงอย่างมีนัยสำคัญของ ข้อไหล่ และไหล่ ความเจ็บปวด. รอยโรคอาจเกิดจากอุบัติเหตุ แต่ก็เกิดจากการสึกหรอที่ค่อยๆ
กล้ามเนื้อฉีกขาด rotator cuff สามารถรักษาได้โดยการผ่าตัด แต่ยังสามารถรักษาได้ด้วยการทำกายภาพบำบัด ตัวเลือกนี้เป็นที่ต้องการโดยเฉพาะสำหรับความเสียหายที่เกิดจากการสึกหรอ ในการทำกายภาพบำบัดจุดมุ่งหมายหลักคือการปรับปรุงการสนับสนุนของกล้ามเนื้อและคำแนะนำของข้อต่อเพื่อฟื้นฟูการขาดความมั่นคง
โดยหลักการแล้วแบบฝึกหัดทั้งหมดที่อธิบายไว้สำหรับ โรคการปะทะ และข้อต่อ acromioclavicular โรคข้ออักเสบ สามารถดำเนินการได้ที่นี่ ตำแหน่งเริ่มต้น: ปลายแขน การสนับสนุนเท้าและปลายแขนแตะพื้นก้นอยู่ในอากาศและจุดสูงสุดของร่างกายการดำเนินการ: จุดศูนย์ถ่วงถูกเลื่อนไปข้างหน้าบั้นท้ายจะลดลงและร่างกายส่วนบนเคลื่อนไปข้างหน้ามากขึ้นไปยังปลายแขนจากนั้น จุดศูนย์ถ่วงถูกเลื่อนไปข้างหลังอีกครั้งบั้นท้ายขยับขึ้นและร่างกายส่วนบนจะเคลื่อนไปข้างหลังอีกครั้งแบบฝึกหัดนี้ดำเนินการในการหมุนคงที่โดยประมาณ ซ้ำ 15 ครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้น: ส่วนรองรับปลายแขนเท้าและปลายแขนแตะพื้นก้นอยู่ในอากาศและจุดสูงสุดของร่างกาย
- การดำเนินการ: จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายถูกเลื่อนไปด้านหน้าบั้นท้ายจะลดลงและร่างกายส่วนบนเคลื่อนไปข้างหน้ามากขึ้นไปยังท่อนแขน
- จากนั้นจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะเลื่อนไปทางด้านหลังอีกครั้งบั้นท้ายเคลื่อนขึ้นและร่างกายส่วนบนจะกลับมาอีกครั้ง
- แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการโดยมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาประมาณ 15 ครั้ง
อย่าทำกับแผลสดเพียงประมาณ 4-6 สัปดาห์ต่อมาโดยเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ! ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนข้อศอกทำมุม 90 องศาต้นแขนยังคงอยู่บนร่างกายโดยใช้ผ้าขนหนู (หรือคล้าย ๆ กัน) ตรึงไว้ระหว่างมือทั้งสองข้างอย่างแน่นหนาการบังคับใช้: ดึงด้วยมือทั้งสองพร้อมกันราวกับว่าคุณต้องการขยับ ปลายแขน ออกไปด้านนอกต้นแขนยังคงอยู่บนร่างกายค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นหยุดพักและทำซ้ำ 3 ครั้งทางเลือก: หากคุณเป็นเจ้าของ Therabandคุณยังสามารถออกกำลังกายได้อีกด้วยดังนั้นปลายแขนจึงเคลื่อนออกไปด้านนอกเหมือนที่ปัดน้ำฝนแนวนอน
- อย่าทำกับแผลสดเพียงประมาณ 4-6 สัปดาห์ต่อมาโดยเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ!
- ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนข้อศอกทำมุม 90 องศาต้นแขนอยู่บนลำตัว
- ผ้าขนหนู (หรือที่คล้ายกัน) ถูกจับให้ตึงระหว่างมือทั้งสองข้าง
- การดำเนินการ: ดึงด้วยมือทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันราวกับว่าคุณต้องการเคลื่อนแขนออกไปด้านนอกโดยให้ต้นแขนแนบชิดลำตัว
- ออกกำลังกายค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นหยุดพักและทำซ้ำ 3 ครั้ง
- ทางเลือก: หากคุณเป็นเจ้าของไฟล์ Therabandคุณยังสามารถออกกำลังกายได้อีกด้วย ปลายแขนเคลื่อนออกไปด้านนอกเหมือนที่ปัดน้ำฝนแนวนอน
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
