ยิมนาสติกน้ำ

ยิมนาสติกน้ำ (กีฬาทางน้ำ) รวมถึงแบบฝึกหัดยิมนาสติกและฝึกตามปกติ ว่ายน้ำ สระว่ายน้ำและในสระว่ายน้ำที่ไม่ใช่สระว่ายน้ำ เหมาะสำหรับเด็กผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ แม้แต่คนอ้วนก็สามารถได้รับประโยชน์จากยิมนาสติกในน้ำเพราะ การเผาผลาญไขมัน ถูกกระตุ้น

การลอยตัวของน้ำทำให้สามารถทำได้ ความอดทน และการออกกำลังกายที่มีความเครียดน้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่อง ข้อต่อ. น้ำหนักตัวของมนุษย์ในน้ำมีเพียงประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักทั้งหมด ด้วยประการฉะนี้ กระดูก, เส้นเอ็น และ ข้อต่อ รู้สึกโล่งใจอย่างมาก

เนื่องจากความต้านทานต่อน้ำที่สูงลำดับการเคลื่อนไหวบางอย่างจึงมักจะมีพลังมากกว่าบนบกและจึงเพิ่มผลในการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังใช้ยิมนาสติกในน้ำร่วมกับมาตรการฟื้นฟูหลังการผ่าตัดหรืออุบัติเหตุในการทำกายภาพบำบัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนกระดูกสันหลังจะได้รับประโยชน์จากการลอยตัวของน้ำเนื่องจากช่วยลดการเคลื่อนตัวของหมอนรองกระดูกสันหลังและโครงสร้างที่เกี่ยวข้องจึงทำให้สามารถฝึกได้แม้จะมีความสามารถในการรับน้ำหนักที่ต่ำกว่า

1 "การเขย่าเบา ๆ ตรงจุด” แบบฝึกหัดนี้ฝึกการ อุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อและส่งเสริมความตึงเครียดของร่างกาย ในอ่างออกกำลังกายคุณจะวิ่งเหยาะๆ

คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายได้โดยการดึงเกม ขา สูงกว่า นอกจากนี้คุณสามารถใช้“ ก๋วยเตี๋ยว” ขยับแขนเป็นจังหวะใต้น้ำได้ ให้ความสนใจกับของเหลว การหายใจ จังหวะและรักษาความตึงเครียดของร่างกาย

2. หมอบโดยไม่สบถโดยเฉพาะ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ได้รับการฝึกฝนอย่างอ่อนโยนในระหว่างการออกกำลังกายนี้ คุณยืนอยู่ในอ่างออกกำลังกาย เท้าของคุณอยู่ใกล้กัน ใช้มือทั้งสองข้างถือเส้นก๋วยเตี๋ยวตามขวางด้านหน้าลำตัวบนผิวน้ำ

ตอนนี้คุณดึงขาทั้งสองข้างเข้าหากันและไปถึงตำแหน่งที่คล้ายกับการนั่งยองสั้น ๆ จากนั้นเหยียดขาอีกครั้งแล้วแตะก้นสระด้วยเท้า ครั้งที่ 3 "sirtaki ใต้น้ำ" การออกกำลังกายที่ดีมากในการฝึกแนวเฉียง กล้ามเนื้อหน้าท้อง. พวกเขายืนเป็นวงกลมในสระว่ายน้ำและจับมือกัน

ตอนนี้พวกเขาเริ่มเต้น“ Sirtaki” อย่างเป็นจังหวะโดยขยับไปทางซ้ายและขวาสลับกัน ขา ยืดขึ้นในแนวทแยงมุม ระหว่างนั้นพวกเขาก้าวไปทางด้านซ้าย ตอนนี้วงกลมควรหมุนตามเข็มนาฬิกา

ทันทีที่คุณกลับมาที่จุดเริ่มต้นให้ก้าวด้านข้างไปทางขวา ตอนนี้วงกลมควรหันไปทางขวา 4. ก๋วยเตี๋ยวดันการฝึกอบรมของ หน้าอก และกล้ามเนื้อไหล่สามารถรับรู้ได้ง่ายและมีประสิทธิภาพ

ในขณะที่ยืนให้คุณหยิบบะหมี่สั้น ๆ ใต้น้ำด้วยมือทั้งสองข้างที่ด้านหน้าของร่างกายส่วนบนของคุณ ตอนนี้ดันและดึงเส้นก๋วยเตี๋ยวใต้น้ำสลับกันไปที่ หน้าอก และห่างจากหน้าอก ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายโดยการผลักและดึงเส้นบะหมี่ขนานกันสลับกันไปด้านข้าง

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเคลื่อนย้ายเส้นก๋วยเตี๋ยวไปใต้น้ำเสมอมิฉะนั้นจะมีแรงต้านน้อยเกินไปเพื่อให้ได้ผลการฝึกที่เพียงพอ อันดับที่ 1“ เท้าและส้นเท้า” การออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับช่วงล่าง ขา กล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีมีดังต่อไปนี้ เมื่อยืนให้งอเข่าเพื่อให้ หัว ยังคงอยู่เหนือน้ำ

จากนั้นพวกเขาก็ยืนด้วยส้นเท้า ในที่สุดพวกเขายืนบนปลายเท้าและเหยียดขาผ่าน แบบฝึกหัดนี้จะได้ผลดีที่สุดเมื่อยืนเป็นวงกลมและจับมือกัน

ด้วยเส้นก๋วยเตี๋ยวในมือทั้งสองข้างจะมีเสถียรภาพมากขึ้น ทำแบบฝึกหัดซ้ำตามรัฐธรรมนูญของคุณเพื่อปรับการฝึกอบรมให้เข้ากับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ 2. ก้าวเล็กและใหญ่” การฝึกอบรมนี้ส่งเสริม การประสาน และกล้ามเนื้อ

คุณไปเป็นวงกลมผ่านอ่างออกกำลังกาย ในตอนแรกคุณทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ และค่อยๆเพิ่มจังหวะ หลังจากนั้นประมาณ 2 นาทีคุณจะทำตามขั้นตอนใหญ่ ๆ ช้าๆและตั้งสมาธิเป็นเวลา 2 นาทีจากนั้นทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ อีกครั้งเร็วและเป็นจังหวะ

ให้ความสนใจกับแกนขาของคุณและของคุณ สมดุล เมื่อทำตามขั้นตอนเหล่านี้ หากคุณไม่สมดุลให้ลดจำนวนก้าว “ บัลเล่ต์” ครั้งที่ 3 ที่นี่ ต้นขา กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้น

คุณยืนเป็นวงกลมในสระว่ายน้ำและจับมือกัน ตอนนี้พวกเขาขยับขาซ้ายและขาขวาสลับกันเป็นจังหวะไปข้างหน้าและข้างหลังเป็นเวลา 20 วินาที พักสมอง (10 วินาที)

ตอนนี้ปล่อยให้ขาขวาวนเป็นเวลา 20 วินาที พักสมอง (10 วินาที) ปล่อยให้ขาซ้ายวนเป็นเวลา 20 วินาทีในท่ายืด

พักสมอง (10 วินาที) 4. วิ่งกีดขวางการออกกำลังกายจากยิมนาสติกในน้ำนี้มีความต้องการสูงมากและควรทำก็ต่อเมื่อคุณสามารถรับน้ำหนัก / เคลื่อนย้ายได้นักเรียนยืนเรียงแถวโดยหันหลังให้ขอบสระ แต่ละคนถือเสาใต้น้ำสูงระดับเข่า

ตอนนี้ผู้เข้าร่วมคนหนึ่งเดินโดยมีเสาเหนือศีรษะผ่านน้ำและต้องข้ามเสาเหมือนกีดขวาง เมื่อเขาผ่านหลักสูตรเขายืนอยู่ท้ายแถวและในทางกลับกันถือเสาใต้น้ำเป็นอุปสรรค์ จากนั้นผู้เข้าร่วมคนถัดไปจะเดินผ่านหลักสูตร

ทำแบบฝึกหัดนี้ก็ต่อเมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวเพียงพอแล้ว ข้อเข่า เพื่อข้ามอุปสรรคโดยไม่ต้อง ความเจ็บปวด. คุณสามารถหา การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัด บนบกบนหน้า แบบฝึกหัดกายภาพบำบัด เข่า. อันดับที่ 1“ โซ่ปิด” ในท่ายืนให้งอเข่าจน หัว ยังคงอยู่เหนือน้ำ

จากนั้นค่อยๆเหยียดขา ในที่สุดพวกเขาก็ยืนเขย่งเท้าและรักษาตำแหน่งนี้ไว้เป็นเวลาสั้น ๆ แบบฝึกหัดนี้จะได้ผลดีที่สุดเมื่อยืนเป็นวงกลมและจับมือกัน

ทำแบบฝึกหัดซ้ำตามรัฐธรรมนูญของคุณเพื่อปรับเปลี่ยนการฝึกซ้อมทีละรายการ "ด้านข้าง" ครั้งที่ 2 ในการออกกำลังกายนี้เทนเซอร์พังผืด latae (ด้านข้าง ต้นขา) เปิดใช้งานเพื่อความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานด้านข้าง ในขณะที่ยืนถือบะหมี่บนผิวน้ำด้วยมือทั้งสองข้าง

ตอนนี้คุณสลับขาขวาและซ้ายออกจากลำตัว ขาเหยียดและขยับโดยไม่มีการหมุนใน ข้อต่อสะโพก. การเพิ่มขึ้นทำได้โดยการเดินไปด้านข้างผ่านกระดูกเชิงกราน

โปรดทำขั้นตอนด้านข้างเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงแรงเกินไป การอุปมา ใน ข้อต่อสะโพก. 3. “ ผ้าพันเท้า” กล้ามเนื้อหน้าท้อง, ต้นขา และ ขาส่วนล่าง กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นในระหว่างการเล่นยิมนาสติกในน้ำนี้

คุณเอนหลังพิงขอบกระดูกเชิงกรานมือของคุณจับที่ขอบของกระดูกเชิงกราน ไม่มีพื้นสัมผัสกับเท้า รอบ ๆ เท้ามีลำตัวลอยตัว

ตอนนี้คุณขี่จักรยานด้วยขาของคุณในน้ำ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความตึงของลำตัวเพื่อไม่ให้ขาสัมผัสพื้น ประการที่ 4“ การพยุงตัวในน้ำ” การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการปรับปรุงฟังก์ชั่นการสนับสนุน

เมื่อยืนอยู่ใต้น้ำคุณถือบะหมี่สั้น ๆ ทางขวาและมือซ้าย ตอนนี้ยืดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าลำตัว เส้นบะหมี่สัมผัสกัน

จากนั้นหมุนแขนเข้าด้านในแล้วขยับไปข้างหลังและลงราวกับว่าคุณต้องการยืนขึ้นจากเก้าอี้นวมและพยุงตัวเอง ทำแบบฝึกหัดซ้ำตามรัฐธรรมนูญของคุณ ในบทความ แบบฝึกหัด Hip-TEP, แบบฝึกหัดหลังเทียม ข้อต่อสะโพก มีการอธิบายบนบก

1) "ตรงนั้นและหลัง" การฝึกนี้ส่วนใหญ่จะทำให้กล้ามเนื้อลำตัวแข็งแรงขึ้นโดยไม่ต้องเกร็งกระดูกสันหลัง คุณหนีบเส้นก๋วยเตี๋ยวไว้ใต้รักแร้แล้วย้ายเข้าท่านอนหงาย แขนกางออกไปด้านข้างลำตัว

ตอนนี้พวกเขาดึงขาทั้งสองข้างเข้าหาลำตัวแล้วเหยียดขาออกไปจากลำตัว จากนั้นให้กางขาที่เหยียดออกแล้วนำกลับมารวมกัน ในที่สุดพวกเขาก็ดึงขากลับเข้าหาลำตัวและยืดออกจากลำตัว

หากไม่มีแรงลอยตัวเพียงพอก็สามารถใส่เส้นก๋วยเตี๋ยวสองเส้นไว้ใต้รักแร้ได้ 2. หน้าท้องและหลัง” ตามชื่อแล้วนี่คือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสำหรับหน้าท้องส่วนล่างและกล้ามเนื้อหลัง คุณหนีบเส้นก๋วยเตี๋ยวสองเส้นไว้ใต้รักแร้แล้วยืนในน้ำ

แขนกางออกไปด้านข้างลำตัว ตอนนี้พวกเขาดึงขาทั้งสองข้างเข้าหาลำตัวนอนหงายเป็นเวลาสั้น ๆ แล้วเหยียดขาไปข้างหน้าให้ห่างจากลำตัว ในขั้นตอนที่สองพวกเขาดึงขากลับเข้าหาลำตัวไปที่ท่าคว่ำสั้น ๆ จากนั้นยืดขาไปข้างหลังให้ห่างจากลำตัว

ควรขยับขาขนานและหุบเสมอในระหว่างการออกกำลังกายนี้ แรงบิด“ แรงบิด” ครั้งที่ 3 เป็นการออกกำลังกายง่ายๆเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง หน้าอก, ไหล่และกล้ามเนื้อหลังด้านข้าง ใช้ ว่ายน้ำ บอร์ดในแต่ละมือและยึดไว้ระหว่างของคุณ ปลายแขน และรักแร้

เหยียดแขนออกไปด้านข้างให้ห่างจากลำตัวใต้น้ำ ตอนนี้หันร่างกายส่วนบนของคุณสลับกันไปทางขวาและซ้ายโดยให้แขนแยกออกจากกัน หากการออกกำลังกายนั้นหนักเกินไปสำหรับคุณคุณสามารถใช้ดัมเบลล์น้ำในมือแต่ละข้างก็ได้

4. แม่แรงกระโดดคุณยืนอยู่ในน้ำและถือบะหมี่สั้น ๆ ในแต่ละมือ แขนกางออกด้านข้างเส้นก๋วยเตี๋ยวอยู่ระดับผิวน้ำ ตอนนี้พวกเขากางขาในเวลาเดียวกันและในขณะเดียวกันก็ดึงแขนที่เหยียดออกไปที่ลำตัว

จากนั้นกางแขนออกไปด้านข้างอีกครั้งแล้วดึงขาเข้าหากัน เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายคุณสามารถรวมการกระโดดเล็ก ๆ ก่อนที่จะกางขาเข้ากับการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดบนบกหลังจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนคุณจะพบในหน้าแบบฝึกหัดหมอนรองกระดูกเคลื่อนตามกฎหมาย สุขภาพ บริษัท ประกันภัยไม่เพียง แต่ต้องจ่ายเงินสำหรับหลักสูตรสำหรับผู้พิการหรือ ป่วยเรื้อรัง ผู้คนที่จะเรียนรู้ยิมนาสติกที่ใช้งานได้ทางการแพทย์

พวกเขายังต้องแบกรับค่าใช้จ่ายในการทบทวนหลักสูตรในภายหลังเนื่องจากข้อผิดพลาดสามารถเล็ดลอดเข้ามาได้เมื่อทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องในระหว่างการฝึกฝนตนเอง ถาม สุขภาพ ประกันไม่ว่าจะมีหลักสูตรหรือกลุ่มในพื้นที่ของคุณสำหรับ Bekhterev โรคไขข้อ, โรคกระดูกพรุน หรือโรคที่คล้ายคลึงกันที่เหมาะกับอาการของคุณและได้รับเงินอุดหนุน หน่วยต้นทุนคือ สุขภาพ บริษัท ประกันภัย บริษัท จัดหางานประกันบำนาญและประกันอุบัติเหตุ

กีฬาบำบัดเป็นกีฬาและเกมกีฬา แต่ก็ขึ้นอยู่กับผู้เข้าร่วมด้วยเช่นกัน มีกีฬาและการออกกำลังกายที่หลากหลายขึ้นอยู่กับความเจ็บป่วยโรคและความพิการก่อนหน้านี้ของผู้เข้าร่วมหลักสูตร จุดมุ่งหมายคือการรวมผู้พิการหรือผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการทุพพลภาพเข้าสู่ชีวิตการทำงานในระยะยาวและเพื่อให้พวกเขาสามารถอยู่ในชุมชนสังคมได้

กีฬาบำบัดจะเกิดขึ้นเป็นกลุ่มในวันที่กำหนดเสมอเนื่องจากเป็นเรื่องเกี่ยวกับการแลกเปลี่ยนประสบการณ์ระหว่างผู้ป่วยประสบการณ์กลุ่มเชิงบวกและการช่วยเหลือตนเอง ในฐานะกีฬาฟื้นฟูยิมนาสติกทางน้ำมีให้บริการแบบคลาสสิกหลังจากเกิดอุบัติเหตุและการผ่าตัดเช่น TEPs สะโพก TEPs ที่หัวเข่าหรือ TEPs ที่ไหล่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลุ่มเป้าหมายนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเล่นยิมนาสติกในน้ำเนื่องจากผลของการลอยตัวของน้ำและการสร้างกล้ามเนื้อจากการกันน้ำหลังการผ่าตัดจึงเหมาะอย่างยิ่งในการใช้มาตรการฟื้นฟูโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ในขณะเดียวกันก็มีการใช้อุปกรณ์ฝึกซ้อมในยิมนาสติกในน้ำมากขึ้นเรื่อย ๆ อุปกรณ์เหล่านี้ ได้แก่ แทรมโพลีนใต้น้ำบาร์ติดผนังลู่วิ่งสเต็ปเปอร์และเทรนเนอร์จักรยาน ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์เหล่านี้มีความเฉพาะเจาะจงมาก แผนการฝึกอบรม สามารถนำไปใช้ที่เหมาะกับผู้ป่วยแต่ละราย