เริ่มต้นใช้เครื่องมืออะไรได้บ้าง? | โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

เริ่มต้นใช้เครื่องมืออะไรได้บ้าง?

แนะนำดีวีดีเป็นประจำทางอินเทอร์เน็ตและในนิตยสาร (ออกกำลังกาย นิตยสาร, โยคะ วารสาร) เพื่อให้สามารถดำเนินการและเรียนรู้ การออกกำลังกายโยคะ ไม่มีสตูดิโอโยคะ แน่นอนว่าดีวีดีที่มีรูปภาพไดนามิกและคำแนะนำระดับมืออาชีพส่วนใหญ่เป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นในการทำความรู้จักกับแบบฝึกหัดและอาสนะ แต่คุณต้องระวังว่าความคิดเห็นมักจะอ้างถึงข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง แต่ไม่รวมถึงพฤติกรรมของแต่ละบุคคล ของโยคี ดีวีดีไม่สามารถแทนที่ไฟล์ โยคะ ผู้ฝึกสอนที่เห็นโยคีและสามารถควบคุมและปรับปรุงได้โดยตรง อย่างไรก็ตามมีดีวีดีระดับมืออาชีพจำนวนมากที่เสนอแบบฝึกหัดสำหรับทุกๆ โยคะ ชั้น

คุณต้องพิจารณาอะไรบ้างเมื่อทำโยคะหากคุณประสบปัญหาหลัง?

ส่วนมาก การออกกำลังกายโยคะ เสริมสร้างร่างกายแบบองค์รวมจึงดีต่อหลังด้วย อย่างไรก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการปวดหลัง ความเจ็บปวดคุณควรระมัดระวังกับการออกกำลังกายบางอย่าง หลายคนที่มีปัญหาหลังมีหลังกลวงเด่นชัดและอ่อนแอเกินไป กล้ามเนื้อหน้าท้อง.

ผู้ป่วยเหล่านี้ควรระมัดระวังการออกกำลังกายเช่นเดียวกับงูเห่า ที่นี่มีการใช้ท่าหลังกลวงที่แข็งแรงซึ่งอาจทำให้โครงสร้างที่เสียหายระคายเคืองต่อไป ถ้า ความเจ็บปวด ควรเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเช่นงูเห่าพวกเขาควรละเว้นจากการทำหรือทำต่อหลังจากปรึกษาครูสอนโยคะนักบำบัดหรือแพทย์แล้ว

การโค้งคำนับเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ควรทำกับหลังที่แข็งแรงเท่านั้น การออกกำลังกายที่เสริมสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง พยุงกระดูกสันหลังและทำให้หลังมั่นคงจากด้านหน้า ควรรวมเข้ากับการฝึกอบรมเสมอหากคุณมีปัญหาด้านหลัง

ที่นี่เช่นกันควรใช้ความระมัดระวังเพื่อดำเนินการอย่างถูกต้องและควรขอความช่วยเหลือในกรณีที่เกิดขึ้น ความเจ็บปวด. การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความมั่นคงของหลังเช่นสะพานไหล่ ท่าเริ่มต้นคือท่านอนหงายเท้ายืนแยกสะโพกกว้างมือเหยียดลงข้างลำตัวส้นเท้าและปลายนิ้วสัมผัสกัน

ตอนนี้ก้นถูกยกขึ้นและตึงที่ด้านหลังและด้านล่างค้างไว้ประมาณ 10 หายใจลึก ๆ นอกจากนี้สุนัขที่มองลงยังดีสำหรับหลังกล้ามเนื้อสะโพกที่สั้นลงมักจะถูกยืดออก หน้าอก ถูกเปิดออกและกระดูกสันหลังถูกยืดออก แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงสำหรับหน้าท้องและหลังคือแมวและวัว

ในตำแหน่งสี่เท่าโคกของแมวและหลังกลวงจะถูกถ่ายสลับกันโดยซิงโครไนซ์กับ การหายใจ. กระดูกสันหลังเคลื่อนและทรงตัว มีแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งเรียนรู้ได้ดีที่สุดในชั้นเรียนโยคะหรือในดีวีดีเพื่อให้เป็นไปตามลำดับการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง