นั่งลงบนแผ่นพรมที่พื้น ตอนนี้ฝ่าเท้าของคุณมารวมกันคล้ายกับเบาะนั่งของช่างตัดเสื้อ กดเข่าของคุณออกเล็กน้อยด้วยข้อศอกของคุณ
ร่างกายส่วนบนโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อย ยึดความตึงที่ด้านในของต้นขาเป็นเวลา 10 วินาที หลังจากหยุดพักสักครู่ให้ทำอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไปสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอว
