อุ่นเครื่อง

คำพ้องความหมาย

การฝึกอุ่นเครื่อง, โปรแกรมการอุ่นเครื่อง, การอุ่นเครื่อง, การอุ่นกล้ามเนื้อ, การยืด, ยืด, หมดสภาพ, วอร์มอัพเป็นต้นภาษาอังกฤษ: warm-up

บริษัท

เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงการฝึกอบรมที่ทันสมัยโดยไม่ต้องอุ่นเครื่อง การอุ่นเครื่องมักจะมาพร้อมกับ การยืด การออกกำลังกาย แต่สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพ การอุ่นเครื่องตามเป้าหมายคือการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ที่ประมาณ 38-38.5 ° C

โดยพื้นฐานแล้วฟังก์ชันสี่อย่างจะถูกกำหนดให้กับการอุ่นเครื่อง ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างการอุ่นเครื่องแบบทั่วไปและแบบเฉพาะเจาะจงซึ่งอธิบายไว้ในรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง - สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือเพิ่มประสิทธิภาพอินทรีย์หรือความเต็มใจที่จะแสดง

  • การอุ่นเครื่องนำไปสู่การเพิ่มความพร้อมทางด้านจิตใจในการแสดง - ปรับปรุงความสามารถในการประสานงาน - สุดท้ายการวอร์มอัพทำหน้าที่ป้องกันการบาดเจ็บ

การอุ่นเครื่องหมายถึงอะไร?

วิธีการวอร์มอัพเรียกขานการกระตุ้นของกล้ามเนื้อที่จะใช้ในการโหลดครั้งต่อไป อย่างไรก็ตามเนื่องจากร่างกายไม่เพียง แต่ประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อเท่านั้น เส้นเอ็น และเอ็นเป็นส่วนสำคัญของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์สิ่งเหล่านี้ก็พร้อมสำหรับภาระที่จะเกิดขึ้นในเวลาสั้น ๆ การยืด และเคลื่อนผ่านพวกเขา การอุ่นเครื่องทำได้โดยการยืดกล้ามเนื้อและเอ็นหรือดีกว่าโดยการรับน้ำหนักปานกลางเพิ่มเติม

การฝึกอุ่นเครื่องสามารถจัดได้อย่างยืดหยุ่นและบรรลุเป้าหมายในการกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญสำหรับกีฬาที่กำลังจะมาถึง การฝึกวอร์มอัพมักประกอบด้วยภาระปานกลางและสามารถทำได้ แต่ไม่จำเป็นต้องมีส่วนประกอบที่ยืดได้ การออกกำลังกายของการฝึกอบรมอุ่นเครื่องสามารถทำให้เรียบง่ายเช่นการวอร์มอัพหรือปั่นจักรยานโดยออกแรงปานกลางหรือการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นโดยคำนึงถึงกิจกรรมที่ตามมา ตัวอย่างเช่นลูกเหมาะสมกับลูกที่ตามมา วิ่ง หลังจากนั้น - ซึ่งอาจเป็นไปได้ในทุกกีฬาที่เป็นไปได้ จุดมุ่งหมายของการฝึกวอร์มอัพเช่นเดียวกับการวอร์มอัพโดยทั่วไปคือเพื่อลดการบาดเจ็บและเพื่อให้เกิดการกระตุ้นของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดในช่วงที่ต้องออกแรงหนักหลังการฝึกวอร์มอัพ

โหมดการทำงานของโปรแกรมอุ่นเครื่อง

โดยการให้ความร้อนหรือเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายแรงเสียดทานภายในของอวัยวะและกล้ามเนื้อจะลดลง สิ่งนี้ช่วยให้ความเร็วในการหดตัวสูงขึ้น นอกจากนี้การอุ่นเครื่องจะเพิ่มความเร็วของ เซลล์ประสาท การนำและกระตุ้นประสาทรับความรู้สึกในการประมวลผลสิ่งเร้าที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น

วิธีการอุ่นเครื่องที่แตกต่างกัน

การวอร์มอัพโดยทั่วไปมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้สิ่งมีชีวิตร้อนขึ้นโดยรวมโดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ รูปแบบของการอุ่นนี้รวมถึงการหลวม วิ่ง. การวอร์มอัพเฉพาะ / พิเศษนั้นรวมเอาการแสดงประสานงานเข้าด้วยกันจึงมีผลเฉพาะกีฬา

แตกต่างกัน วิ่ง (วิ่งกระโดด, ขั้นตอนด้านข้าง, คันเข่า, ส้นเท้า, ข้อเท้า การทำงาน ฯลฯ ) และลำดับการเคลื่อนไหวเฉพาะกีฬาจะรวมอยู่ในการอุ่นเครื่อง นอกจากนี้ความสามารถส่วนบุคคลหรือการขาดดุลสามารถและควรนำมาพิจารณาในโปรแกรมการอุ่นเครื่อง

นอกจากนี้ยังมีการสร้างความแตกต่างระหว่างมาตรการเชิงรุกและเชิงรับ มาตรการที่ใช้งาน ได้แก่ การวิ่งที่ง่าย การออกกำลังกายยืด ฯลฯ มาตรการแฝง ได้แก่ การอาบน้ำร้อนการกระตุ้นกล้ามเนื้อผ่านการนวดแบบสปอร์ตเป็นต้น