2. ระดมการออกกำลังกายสำหรับข้อเข่า
ยืนตัวตรง ใช้เท้าข้างหนึ่งที่ข้อต่อข้อเท้าแล้วดึงไปทางบั้นท้าย ร่างกายส่วนบนของคุณยังคงตรง สะโพกดันไปข้างหน้าและต้นขาจะสัมผัสกัน งอ / ยืดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง ไปออกกำลังกายสำหรับสะโพก
ประเภทของการฝึกกายภาพบำบัด
1. ระดมการออกกำลังกายสำหรับสะโพก
ยืนตัวตรง ขยับขาข้างหนึ่งให้ไกลที่สุดเหยียดออกไปด้านข้าง ร่างกายส่วนบนของคุณต้องไม่เคลื่อนไปด้านตรงข้าม ทำ 3 รอบในแต่ละด้านโดยทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
2. ระดมการออกกำลังกายสำหรับสะโพก
ในท่าหงาย ให้จับด้วยมือทั้งสองข้างบริเวณต้นขาข้างหนึ่งใต้โพรงเข่าแล้วดึงเข้าหาร่างกายส่วนบน ขาอีกข้างเหยียดออกบนพื้น หากขานี้ยกขึ้น แสดงว่ามีการยืดสะโพกอย่างจำกัด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง … 2. ระดมการออกกำลังกายสำหรับสะโพก
3. ระดมการออกกำลังกายสำหรับสะโพก
นั่งลงบนพรมปูพื้น ตอนนี้ฝ่าเท้าของคุณมารวมกันแล้ว คล้ายกับที่นั่งของช่างตัดเสื้อ กดเข่าออกด้านนอกเล็กน้อยด้วยข้อศอก ร่างกายส่วนบนเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย เกร็งเกร็งที่ด้านในของต้นขาเป็นเวลา 10 วินาที หลังจากพักช่วงสั้นๆ ให้ทำ… 3. ระดมการออกกำลังกายสำหรับสะโพก
1. การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอว
ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนลูกบอลออกกำลังกายหรือเก้าอี้ ทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณตรงและเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้คุณมีโพรงหลังเพิ่มขึ้น กระดูกหน้าอกยืดขึ้นและไหล่ถูกดึงไปข้างหลัง ตำแหน่งสุดท้าย: เอียงกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหลัง ร่างกายส่วนบนไม่ควรขยับบนเก้าอี้ ขึ้นอยู่กับ… 1. การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอว
2. การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอว
นอนหงาย ตอนนี้ยืดขาข้างหนึ่งสลับกันเสมอ ร่างกายส่วนบนยังคงยึดอยู่กับที่เพื่อไม่ให้มีการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นจากสะดือเป็นต้นไป กระดูกเชิงกรานถูกยกขึ้นและลดลงในกระบวนการ เข่าไม่งอ การยืดจะเกิดขึ้นที่สะโพกเท่านั้น ทำซ้ำ 15 ครั้งต่อข้าง … 2. การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอว
1. ระดมการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ
ในท่าตั้งตรง คุณจะดึงไหล่กลับอย่างแข็งขัน ยืดร่างกายส่วนบนให้ตรงและยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ สายตามุ่งตรงไปข้างหน้า ตอนนี้วางหูซ้ายไว้บนไหล่ซ้ายของคุณ ในเวลาเดียวกันกดไหล่ซ้ายของคุณไปที่พื้น ดำรงตำแหน่งครู่หนึ่งแล้ววาง ... 1. ระดมการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ
2. ระดมการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ
ในท่าตั้งตรง คุณจะดึงไหล่กลับอย่างแข็งขัน ยืดร่างกายส่วนบนให้ตรงและยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ ตอนนี้มองย้อนกลับไปให้ไกลที่สุดโดยพาดไหล่ซ้ายและหันหลังไปทางไหล่ขวา ร่างกายส่วนบนยังคงยึดอยู่กับที่เพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนคอเคลื่อนไหวเท่านั้น มองแต่ละด้าน 10 ครั้ง ดำเนินการต่อ … 2. ระดมการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ
3. ระดมการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ
ในท่าตั้งตรง คุณจะดึงไหล่กลับอย่างแข็งขัน ยืดร่างกายส่วนบนให้ตรงและยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ เคลื่อนกระดูกสันหลังส่วนคอด้วยการเคลื่อนไหวครึ่งวงกลม ดูไหล่ขวาก่อนแล้วลดคางลงกับพื้น คางวาดครึ่งวงกลม ในตำแหน่งสุดท้าย มองข้าม ... 3. ระดมการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ
4. ระดมการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ
ในท่าตั้งตรง คุณจะดึงไหล่กลับอย่างแข็งขัน ยืดร่างกายส่วนบนให้ตรงและยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ เคลื่อนกระดูกสันหลังส่วนคอโดยวางคางบนหน้าอกและค่อยๆ ยืดกระดูกสันหลังส่วนคอให้ตรงด้วยกระดูก ศีรษะไม่ได้วางไว้ที่คอ จากตำแหน่งนี้ค่อยๆ หมุนกระดูกสันหลังส่วนคอ … 4. ระดมการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ
2. ระดมการออกกำลังกายสำหรับเท้า
คุณนั่งบนเบาะยาวบนพรม เหยียดเข่าและเท้าทั้งสองออก ส้นเท้ายังคงยึดติดกับพื้นอย่างต่อเนื่อง จากเท้าข้างหนึ่งดึงนิ้วเท้าเข้าหาร่างกายส่วนบน เข่ายกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นยืดข้อเข่าและเท้าอีกครั้ง ส้นเท้าต้องไม่ขยับ… 2. ระดมการออกกำลังกายสำหรับเท้า
1. ระดมการออกกำลังกายสำหรับข้อเข่า
คุณนั่งด้วยขาเหยียดยาวบนเบาะนั่งยาว พยายามยืดเข่าโดยกดหลังเข่าเข้าหาตัวพยุงอย่างแน่นหนา สิ่งนี้จะยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วเปลี่ยนเข่า ทำ 3 รอบต่อเข่า ต่อด้วย… 1. ระดมการออกกำลังกายสำหรับข้อเข่า
