การยืด

คำพ้องความหมาย

การยืดกล้ามเนื้อการยืดกล้ามเนื้อการยืดกล้ามเนื้อโดยอัตโนมัติการยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนที่คงที่และขาดไม่ได้ของการฝึกอบรมและการบำบัดในกีฬาที่มีการแข่งขันและเป็นที่นิยมตลอดจนกายภาพบำบัด ความสำคัญและความจำเป็นของการยืดกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาที่ฝึกหรือตามข้อร้องเรียนที่มีอยู่ นักวิทยาศาสตร์การกีฬาและนักกายภาพบำบัดกล่าวถึงการใช้งานและผลกระทบของเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อแบบต่างๆซึ่งเป็นที่ถกเถียงกันมากผลการศึกษาเปรียบเทียบได้ยากเนื่องจากพารามิเตอร์การทดลองที่แตกต่างกัน

แม้จะมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมดในทางปฏิบัติเช่นเดียวกับนักกีฬาและผู้ป่วยการยืดกล้ามเนื้อจะดำเนินการอย่างเป็นเรื่องเป็นราวและด้วยความเชื่อมั่นในผลในเชิงบวก “ โหมดยืดกล้ามเนื้อ” ที่เลือกนั้นสอดคล้องกับ“ ภูมิปัญญา” ในปัจจุบันที่กำลังแพร่กระจายอยู่ในสนามกีฬา นักกายภาพบำบัดและผู้ฝึกสอนเป็นบุคคลที่ติดต่อบ่อยที่สุดสำหรับคำถามเกี่ยวกับการฝึกยืดกล้ามเนื้อ

ความคล่องตัวกำหนดไว้อย่างไร?

ความคล่องตัวในความรู้สึกของมอเตอร์หมายถึงความสามารถในการเคลื่อนไหวร่วมกันโดยมีหรือไม่มีอิทธิพลภายนอกที่สนับสนุนด้วยช่วงการสั่นสะเทือน (แอมพลิจูด) ที่มากที่สุดที่เป็นไปได้ที่ระบบข้อต่อกล้ามเนื้อและ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน อนุญาต รัศมีการเคลื่อนที่ขึ้นอยู่กับโครงสร้างข้อต่อทางกายวิภาคและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็นหลัก ความสามารถในการขยายกล้ามเนื้อคือความสามารถในการยืดกล้ามเนื้อ (ระยะห่างระหว่างจุดเริ่มต้นของกล้ามเนื้อและการแทรก) หรือกลุ่มกล้ามเนื้อไปยังจุดสิ้นสุดที่แน่นอน

การเคลื่อนไหวแบบแอคทีฟคือขอบเขตของการเคลื่อนไหวที่นักกีฬาสามารถทำได้โดยใช้พลังกล้ามเนื้อของตัวเองเท่านั้น Passive mobility คือขอบเขตของการเคลื่อนไหวที่นักกีฬาสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักตัวหรือแรงภายนอกของตนเอง การถ่ายภาพแบบพาสซีฟพร้อมผู้ช่วย“ การเคลื่อนที่ปกติ” ขึ้นอยู่กับค่ามาตรฐานที่กำหนดไว้สำหรับช่วงการเคลื่อนที่เฉลี่ยของแต่ละข้อต่อ

วิธีการเป็นกลาง -0 ใช้เพื่อกำหนดขอบเขตของการเคลื่อนที่ของข้อต่อเป็นองศารอบแกนการเคลื่อนที่เฉพาะ การเคลื่อนไหวขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรมเป็นหลักโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเคลื่อนไหวทุติยภูมิขึ้นอยู่กับ: ผู้หญิงมักจะเคลื่อนที่ได้มากกว่าผู้ชายเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงขึ้นและกล้ามเนื้อลดลง เด็กหรือวัยรุ่นที่มีความคล่องตัว จำกัด แต่กำเนิดไม่ควรเลือกกีฬา (บัลเล่ต์ยิมนาสติกอุปกรณ์) ที่มีความต้องการในการเคลื่อนไหวสูงเกินไป

ความล้มเหลวและความไม่พอใจจะเป็นผลโดยตรงจากการตัดสินใจที่ผิดพลาดดังกล่าวและในที่สุดมักส่งผลให้ปฏิเสธที่จะเข้าร่วม สิ่งสำคัญคือโดยเฉพาะเด็กที่มีการเคลื่อนไหว จำกัด ควรได้รับการสนับสนุนให้มีส่วนร่วมในกีฬา (เช่นกีฬาบอล) ที่พวกเขาชอบ สิ่งนี้กระตุ้นให้พวกเขารักษาหรือปรับปรุงความคล่องตัวโดยการยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของการฝึก

Mobility ถือเป็นหน่วยการทำงานร่วมกับทักษะยนต์อื่น ๆ เช่นความแข็งแรง การประสาน, ความอดทน. ข้อ จำกัด การเคลื่อนไหวของโครงสร้างที่เกิดขึ้น แต่กำเนิดหรือได้รับเป็นผลมาจากอัมพาต เกร็ง หรือความผิดปกติการบาดเจ็บหรือการตรึงและการโหลดซ้ำด้านเดียว ข้อ จำกัด การเคลื่อนไหวของโครงสร้างมีลักษณะการเปลี่ยนรูปของข้อต่อเนื้อเยื่อแผลเป็นกล้ามเนื้อและ ข้อต่อแคปซูล การหดตัว

การไม่มีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อทางสรีรวิทยาเช่นการหดตัวหรือการยืดกล้ามเนื้อจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อและการสูญเสียเส้นใยกล้ามเนื้อและการทำให้กล้ามเนื้อสั้นลง ในขั้นสูงข้อ จำกัด การเคลื่อนไหวของโครงสร้างอาจได้รับอิทธิพลจาก การออกกำลังกายยืด ด้วยความยากลำบากเท่านั้นหรือไม่ได้เลย ข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวของฟังก์ชันที่ได้มาเกิดจากความผิดปกติของท่าทางเช่นในระหว่างการทำงานอยู่ประจำการเคลื่อนไหวไม่ได้หลังจากได้รับบาดเจ็บ ปูนปลาสเตอร์ การรักษาการผ่าตัดหรือการพักผ่อนหลังจากเจ็บป่วยนอนไม่หลับหลัง ความเจ็บปวด, ดีเปรสชัน หรือเกี่ยวกับอายุ โรคข้ออักเสบ.

(การผ่อนคลาย มักจะมีข้อห้ามในกรณีหลัง ความเจ็บปวด และ ดีเปรสชัน!) กล้ามเนื้อโครงร่างมีโทนิค = โฮลดิ้งและเฟส = ฟังก์ชั่นการเคลื่อนไหว สัดส่วนของโทนิคและเส้นใยกล้ามเนื้อในระยะเฟสในกล้ามเนื้อไม่เหมือนกันในทุกกล้ามเนื้อและในทุก ๆ คนกล้ามเนื้อทุกมัดมีการทำงานของยาชูกำลังและเฟสในการกระจายที่แตกต่างกัน

ความร่วมมือที่ดีที่สุดของกล้ามเนื้อแบกข้อต่อทั้งหมดจะกำหนดฟังก์ชันของข้อต่อที่สมดุลและประหยัด เนื่องจาก ความเจ็บปวด และการตรึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อโทนิคซึ่งรักษาท่าทางตรงของเราต่อแรงโน้มถ่วงเป็นเวลานานโดยใช้แรงน้อยลงมีแนวโน้มที่จะสั้นลง ส่วนใหญ่เส้นใยกล้ามเนื้อจะอ่อนตัวลง

ข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวที่ได้มาจากการใช้งานมีลักษณะเฉพาะด้วยการทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงและการสูญเสียความยืดหยุ่นของ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และสามารถได้รับอิทธิพลจาก การออกกำลังกายยืด. นักกายภาพบำบัดสามารถแยกแยะความสั้นของกล้ามเนื้อโครงสร้างหรือหน้าที่ได้โดยอาศัยตัวเลือกการตรวจ Hypermobility: การเคลื่อนไหวที่มากเกินไปความคล่องตัวเฉพาะกีฬา: เนื่องจาก hypermobility ทางพยาธิวิทยาเท่านั้นคือบุคคลที่สามารถเล่นกีฬาผาดโผนเช่นยิมนาสติกแข่งขันยิมนาสติกลีลาบัลเล่ต์กายกรรม ... อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งความคล่องตัวสูงสุดเป็นสิ่งจำเป็นเบื้องต้นที่ขาดไม่ได้

นักกีฬาชดเชยความสามารถในการเคลื่อนที่เกินด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและ การประสาน. น่าเสียดายที่ความคล่องตัวสูงกว่าค่าเฉลี่ยไม่ตรงกันกับออร์โธปิดิกส์ที่ดี สุขภาพในความเป็นจริงตรงกันข้ามมักจะเป็นจริง คนที่ใช้มือถือมากเกินไป (ไฮเปอร์โมบิล) มักมีปัญหาเรื่องความไม่มั่นคงของข้อต่อ

ผลที่ตามมาอาจมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บเพิ่มขึ้น (เช่น ไหล่หลุด joint) หรือ อาการปวดหลัง เนื่องจากความผิดปกติของกระดูกสันหลังกำเริบ (- ซ้าย) hypomobility: การเคลื่อนไหวที่ จำกัด ความคล่องตัวต่ำกว่าค่าเฉลี่ย (hypomobile) ก็มีเช่นกัน สุขภาพ ผลที่ตามมา ตัวอย่างเช่นการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ในไฟล์ ข้อต่อสะโพก ด้วย "การเคลื่อนไหวส่วนเกิน" ที่ชดเชยในกระดูกสันหลังส่วนเอวอาจส่งผลให้เกิดความเสียหายตามมาของอุปกรณ์เอ็นหรือหมอนรองกระดูกสันหลัง

ส่วนขยายที่ จำกัด ของ กระดูกสันหลังทรวงอก อาจส่งผลให้เกิดข้อ จำกัด ของ ยกไหล่ หรือสั้นลง ขา กล้ามเนื้องออาจนำไปสู่ อาการปวดหลัง ในบริเวณเอว Hyper- หรือ hypomobility ไม่จำเป็นต้องหมายถึงร่างกายทั้งหมด แต่อาจส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนและข้อต่อหรือข้อต่อที่เกี่ยวข้องด้วย - สภาพของข้อต่อ

  • ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
  • เส้นเอ็น
  • เทป
  • แคปซูลและ
  • ของกำลังกล้ามเนื้อ - การเคลื่อนไหวและความเครียดในชีวิตประจำวัน
  • การฝึกซ้อมกีฬาหรือ“ การเล่นกีฬา”
  • อุณหภูมิ
  • เวลาของวัน
  • เพศ
  • อายุ
  • ความไม่สามารถเคลื่อนที่ได้และ
  • ความเจ็บปวด