อาหาร

คำนิยาม

ด้วยคำว่า diet มักหมายถึงการลดอาหารในความหมายทั่วไปอาหารมีความหมายพอ ๆ กับ“ วิถีชีวิต” และสามารถแบ่งออกเป็นส่วนลดอาหารและเป็นวิธีบำรุงที่แนะนำกับโรค ธุรกิจเกี่ยวกับอาหารได้กลายเป็นตลาดที่ใหญ่มากและมีตั้งแต่โภชนาการคาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์ไปจนถึงอาหารโปรตีนบริสุทธิ์ อย่างไรก็ตามอาหารเหล่านี้จำนวนมากถูกจัดประเภทโดยแพทย์ว่าไม่ดีต่อสุขภาพและบางครั้งอาจเป็นอันตรายต่อ สุขภาพ. ในบทความต่อไปนี้มีการเน้นอาหารที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดรวมถึงข้อดีและข้อเสีย

บทนำอาหาร

อาหารที่นำเสนอสำหรับการกำจัด หนักเกินพิกัด มีความซับซ้อนและเป็นรายบุคคลเช่นเดียวกับการพัฒนา มีรูปแบบทางโภชนาการขององค์ประกอบที่แตกต่างกันมากที่สุด พาเลทมาจากการรักษาแบบลบมุมและสร้างค่าเผื่อของรัฐสภาในระยะสั้นCrashdiätenขึ้นอยู่กับค่าเผื่อของรัฐสภาที่เหมาะกับชีวิตประจำวันและได้รับการปรับให้เหมาะสมกับชุดผลกระทบระยะยาว เพื่อที่จะทำให้ป่าที่แท้จริงนี้โปร่งใสยิ่งขึ้นหลักการของอาหารที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดได้อธิบายไว้ดังต่อไปนี้

แผนอาหาร

ด้วยอาหารและแนวคิดทางโภชนาการจำนวนมากที่หมุนเวียนอยู่ในหนังสือแนะนำและบนอินเทอร์เน็ตจึงเป็นเรื่องยากที่จะสร้างข้อความที่มีผลผูกพันเกี่ยวกับการสร้างแผนอาหารที่ตรงตามความต้องการของผู้ใช้ทั้งหมด ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านของ Di? tetik เกี่ยวข้องกับวิธีการบำรุงที่แตกต่างกันซึ่งส่วนใหญ่เป็นผลดีต่อการยอมรับน้ำหนักตัวหรือการรักษาอาการเจ็บป่วยบางอย่าง เช่นเดียวกับพื้นที่ที่ Di? t มาถึงแอปพลิเคชันคือการเลือก Di? tpläne

สิ่งเหล่านี้กำหนดไว้เช่นเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญต่างๆหรือเป็นการบำบัดเสริมสำหรับการแทรกแซงการผ่าตัด ในการใช้ภาษาเยอรมันการรับประทานอาหารมักถูกเข้าใจว่าเป็นการสร้างแผนการลดน้ำหนัก แผนการที่กำหนดไว้ล่วงหน้าสามารถช่วยในการนำแนวคิดเรื่องอาหารไปใช้ได้แม้ในชีวิตประจำวันที่เครียดเป็นปกติ

ในส่วนนี้เราจะเข้าไปดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนักซึ่งใช้ในการลดน้ำหนักตัว ก่อนร่างแผนอาหารควรสังเกตว่าฉันทามติของสมาคมแพทย์โภชนาการแห่งเยอรมันและสมาคมโภชนาการแห่งเยอรมันคือการลดอาหารควรดำเนินการในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น นอกจากนี้การลดอาหารจะมีความหมายก็ต่อเมื่อเกิดการเปลี่ยนใจเลื่อมใสและชีวิตที่ยั่งยืน

มิฉะนั้นผลโยโย่ที่รู้จักกันดีจะคุกคามตามที่เกิดขึ้นหลังจากการลดน้ำหนักของ Di? t ด้วยการเริ่มต้นใหม่ของนิสัยการบำรุงแบบเก่าเพื่อการเพิ่มน้ำหนักใหม่ ส่วนต่อไปนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความช่วยเหลือในการจัดทำแผนการรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยเป็นส่วนหนึ่งของการลดอาหาร ในการลดปริมาณพลังงานที่บริโภคควรอยู่ที่ 500-800kcal น้อยกว่าความต้องการจริงในแต่ละวัน

ผลลัพธ์นี้คำนวณได้ประมาณ 1500 กิโลแคลอรี / วันสำหรับผู้หญิงและ 1700 กิโลแคลอรี / วันสำหรับผู้ชาย มีโปรแกรมมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่ช่วยให้คุณคำนวณความต้องการแคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวส่วนสูงและกิจกรรมประจำวัน โดยปกติแล้วปริมาณพลังงานของอาหารจะอยู่ที่บรรจุภัณฑ์

รับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน (เช้ากลางวันและเย็น) และหลีกเลี่ยงของว่างบ่อยๆ อาหารเช้าไม่ควรเกิน 450 กิโลแคลอรี ตัวอย่างเช่นใช้ pumpernickel ฝานเป็นชิ้น ๆ หรืออีกทางเลือกหนึ่งคือโรลโฮลมีลกับชีสสเปรดหนึ่งช้อนโต๊ะและมะเขือเทศหรือแตงกวา

แฮมต้มหรือชีสสักชิ้นก็เหมาะสำหรับเป็นท็อปปิ้ง อาหารเช้าแบบลดแคลอรี่ในรูปแบบผลไม้ประกอบด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ 125 มก. มูสลี่ไม่หวาน 500 กำมือกับกล้วยหรือแอปเปิ้ล อาหารกลางวันประจำวันควรมีประมาณ XNUMX กิโลแคลอรี

รับประทานสลัดและผักดิบตามชอบ สำหรับเครื่องเคียงเนื้อสัตว์ให้ใช้เนื้อนึ่งที่มีไขมันต่ำเช่นไก่งวงหรือปลา ถ้าเป็นไปได้ให้ทานเนื้อสัตว์เพียงหนึ่งจานต่อสัปดาห์

ลด คาร์โบไฮเดรต เช่นมันฝรั่งพาสต้าหรือขนมปังขาวหรือแทนที่ด้วยทางเลือกอื่นเช่นมันเทศหรือพาสต้าโฮลมีล ข้าวยังสามารถใช้เป็นเครื่องเคียงที่เหมาะสมได้ ชีสนมเปรี้ยวไขมันต่ำสามารถรับประทานได้โดยปรุงรสด้วยผักดิบ

แม้แต่มื้อเย็นก็ควรมีอาหารมื้อหลักประมาณ 500 กิโลแคลอรีเท่านั้น ลดปริมาณ แคลอรี่ และ คาร์โบไฮเดรต กินเข้าไปโดยเฉพาะในตอนเย็น เตรียมสลัดจากผักดิบและ เสริม พวกเขากับไก่งวงไม่ติดมันหรือเนื้อวัวหรือไข่ต้มหากจำเป็น กระทะผักพร้อมข้าวเป็นทางเลือกที่ดีที่ปราศจากเนื้อสัตว์เพื่อให้แผนการรับประทานอาหารรายสัปดาห์มีความหลากหลายมากที่สุดมีสูตรอาหารที่เหมาะสมมากมายบนอินเทอร์เน็ตและในวรรณกรรมที่เกี่ยวข้องซึ่งส่วนใหญ่มีข้อมูลแคลอรี่และสารอาหารด้วย