ท่าเริ่มต้น นั่งที่โต๊ะ เท้าวางบนพื้นอย่างมั่นคงโดยเปิดขา แขนวางบนร่างกายโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า การดำเนินการบริหารกระดูกเชิงกรานถูกผลักไปข้างหน้าเหนือต่อมใต้สมอง กระดูกสันอก ยกขึ้น สะบักดึงลงมาทางด้านหลังของกระเป๋ากางเกง แขนเหยียดออกและเปิดออกเล็กน้อย ด้านหลังกระเป๋ากางเกง หัว ดันขึ้นไปที่เพดานตำแหน่งจะเปลี่ยนไปในขณะที่ การหายใจ ผ่อนคลาย 7-10 วินาที ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 7-10 วินาที ด้วยความผ่อนคลาย การหายใจแล้วผ่อนคลายและคลายตัวอีกครั้ง
ผล การฝึกท่า การเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและไหล่: นั่งที่โต๊ะ วางเท้าบนพื้นอย่างมั่นคงโดยเปิดขา วางแขนบนร่างกายโดยหันฝ่ามือไปข้างหน้า การดำเนินการบริหารกระดูกเชิงกรานถูกผลักไปข้างหน้าเหนือ tuberosities ischial, กระดูกสันอก ยกขึ้น สะบักดึงลงมาทางกระเป๋ากางเกง เหยียดแขนออกเล็กน้อย เปิดด้านหลัง หัว ดันไปที่เพดานเอียงส่วนบนของร่างกายไปข้างหน้าออกจากสะโพก ข้อต่อ, ตำแหน่งจะจัดขึ้นเป็นเวลา 7-10 วินาที ในขณะที่ การหายใจ ผ่อนคลาย ตำแหน่งจะจัดขึ้นเป็นเวลา 7-10 วินาที ด้วยการหายใจที่ผ่อนคลายแล้วผ่อนคลายและคลายตัวอีกครั้ง ผล การฝึกท่าเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและไหล่ ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งที่โต๊ะ วางเท้าบนพื้นอย่างแน่นหนา ปลายแขนวางบนโต๊ะ การออกกำลังกาย ปลายแขนกดลงบนโต๊ะอย่างแน่นแล้วดึง ในสะดือในทิศทางของกระดูกสันหลัง ดันด้านหลังของ หัว ไปทางเพดาน ceiling หน้าอก ยืดขึ้นโดยไม่ต้องยกไหล่ขึ้น
ค้างไว้ 7-10 วินาที โดยไม่ต้องกลั้นหายใจ ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง ผล เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่ ปรับปรุงท่าทาง ตำแหน่งเริ่มต้น นั่งหน้าโต๊ะ เท้าแนบพื้น มือประสานกันหน้าโต๊ะ หน้าอก ค้างไว้ 7-10 วินาที หายใจต่อไปอย่างสงบในระหว่างความตึงเครียด คลายผลกระทบ เสริมสร้างความเข้มแข็งของ หน้าอก กล้ามเนื้อตำแหน่งเริ่มต้น นั่งหน้าโต๊ะ เท้าเปิดและยืนบนพื้นอย่างมั่นคง นิ้วประสานกันที่หน้าอก ออกกำลังกาย ดึงนิ้วออกจากกันอย่างแรงโดยไม่ต้องยกไหล่ กระดูกสันอก ยืดตัวขึ้น เก็บแรงตึงไว้ประมาณ 7-10 วินาที หายใจต่อไปอย่างสงบในระหว่างความตึงเครียด ผลการคลาย การเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และหลัง
