ตำแหน่งเริ่มต้น ที่นั่งบนเก้าอี้สำนักงานโดยเว้นระยะห่างจากโต๊ะบ้าง ให้แขนแนบชิดลำตัว ท่าออกกำลังกาย ไหล่ทั้งสองข้างดึงขึ้นแนบหูอย่างแน่นหนา จับไว้ตรงนั้นจนเจ็บไหล่ แล้วปล่อยไหล่ทั้งสองข้างพร้อมกันพร้อมกับหายใจออก (ถอนหายใจ) แล้วสนุกไปกับ... ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อคลายตัวและผ่อนคลายขณะนั่งทำงานที่โต๊ะทำงาน
ท่าเริ่มต้น นั่งที่โต๊ะ เท้าวางบนพื้นอย่างมั่นคงโดยเปิดขา แขนวางอยู่บนร่างกายโดยหันฝ่ามือไปข้างหน้า การออกกำลังกาย การดำเนินการ กระดูกเชิงกรานถูกผลักไปข้างหน้าเหนือ tuberosities ischial กระดูกอกยกขึ้น สะบักสะบักไปทางด้านหลังของ กระเป๋ากางเกง แขนยืดออกเล็กน้อย … ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและท่าทางที่โต๊ะทำงาน
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนขากว้างเท่าสะโพกหน้าโต๊ะ ระยะห่างประมาณ แขนข้างหนึ่งวางมือทั้งสองไว้บนโต๊ะพร้อมกับเหยียดแขน การดำเนินการ ให้ร่างกายส่วนบนจมลงระหว่างต้นแขนอย่างช้าๆและระมัดระวัง ผลกระทบ การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและการเปิดหน้าอก การเคลื่อนตัวของทรวงอก … ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อการคลายตัวและผ่อนคลายขณะยืนอยู่หน้าโต๊ะทำงาน
บทนำ การออกกำลังกายกายภาพบำบัดในสถานที่ทำงานให้การชดเชยที่มีประสิทธิภาพสำหรับการขาดการเคลื่อนไหวและสามารถต่อต้านท่าทางบังคับที่โต๊ะทำงานได้อย่างเข้มข้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและสามารถทำได้ในที่ทำงานร่วมกับพนักงานคนอื่นๆ ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมาย (ที่เรียกว่า Back School) พนักงานทุกคนควรเริ่ม ... การออกกำลังกายในที่ทำงานระหว่างการทำงานของพีซี
แบบฝึกหัดใดที่ฉันสามารถทำได้ การนั่งที่เครื่องคอมพิวเตอร์พีซีเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถคลายความตึงเครียดบริเวณคอและไหล่ได้ คุณนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ หลังพิงพนักพิง ต่อจากนั้นก็เหยียดแขนออกไปด้านหน้าและจับมือกันไว้ … ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดใดได้บ้าง | การออกกำลังกายในที่ทำงานระหว่างการทำงานของพีซี
มีแบบฝึกหัดอะไรบ้างสำหรับคอ? สำหรับคอ แบบฝึกหัดคลายทั้งสองสามารถมุ่งไปที่การเคลื่อนไหวที่ดีในกระดูกสันหลังส่วนคอและทำให้กล้ามเนื้อคอผ่อนคลาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ขั้นแรกให้ขยับศีรษะไปทุกทิศทาง: คางถูกวางบนหน้าอกอย่างช้าๆ และศีรษะอยู่ ... มีแบบฝึกหัดอะไรบ้างสำหรับคอ? | การออกกำลังกายในที่ทำงานระหว่างการทำงานของพีซี
